Como parte de sua 8 semanas #MyChallenge patinação no gelo, Alice não só está assumindo uma intensa programação de treinamento físico que combina lições sobre o gelo e sessões no ginásio. Ela também se comprometer com um plano de nutrição de baixa caloria cuidadosamente adaptados para ajudá-la a perder peso de forma segura e sustentável.

Portanto, para ajudar Alice alcançar seu objetivo perda de peso, Jamie criado um plano de refeições com uma meta diária de 1200-1500 calorias para se certificar de que ela está sempre em um déficit calórico (o que significa queimar mais calorias do que você está comendo). Nesta dieta, Alice está em vias de perder cerca de uma libra por semana.

Aqui está o que um exemplo do que um dia típico parece.

Café da manhã

Antes #MyChallenge, Alice normalmente saltar o pequeno almoço, que pode inicialmente parecer uma boa maneira de perder peso, mas muitas vezes não é sustentável e pode levar a ânsias / binging mais tarde no dia.

Como ela também exercitar mais frequentemente - especialmente com sessões de manhã cedo no gelo - é tornar-se ainda mais importante para ela para reabastecer seu corpo para ajudar na recuperação, e para manter seus níveis de energia.

Um shake de proteína é uma ótima opção para se certificar de que ela está repondo seus músculos com a proteína que necessitam, mantendo o tempo eo esforço de preparação refeição a um mínimo. É também uma maneira fácil de controlar manter sua ingestão de carboidratos e gordura para baixo também.

Pequeno-almoço Protein Shake de Alice

• 500ml de água
• Uma colher Whey Protein isolado (mirtilo de queijo)
• 100 g de espinafre (congelada)
• 100g morangos

Almoço

Para manter em cima dela nutrição não importa o que sua agenda joga para ela, Alice tem sido refeição preparando uma semana de almoços no domingo à noite ... bem, ela está “ajudando” o seu parceiro para prep refeição seus almoços. Bem jogado.

No menu esta semana:

• 4 almôndegas de carne magras
• arroz integral 55g
• 75g Mediterrâneo vegetais grelhados