David, um ex-lutador do ensino médio, teve que desistir de tudo depois que uma lesão encerrou sua carreira atlética e resultou em um ganho de peso. Em sua maior fase, ele derrubou a balança em 272 libras enquanto construía sua carreira como rabino e educador.
Sentindo-se como um atleta poderoso preso em um corpo pesado e obeso, David finalmente chegou a um ponto em que já bastava. Em apenas 6 meses, ele perdeu mais de 120 quilos e passou de um 5XL para um pequeno. Trocando seus Crocs por tênis de corrida, David agora corre meias maratonas e coloca seu recém-descoberto atletismo para funcionar como um motor.
Arrependimentos? David não tem nenhum. Sua jornada o trouxe para onde ele está hoje, e ele está mais apto agora do que nunca.
Aqui está a história de David
Minha infância foi, eu diria, um tanto normal. Comecei no futebol como uma criança, e viemos de uma espécie de família de wrestling, então eu sempre soube que iria para o wrestling.
No ensino fundamental, eu estava lutando mais a sério e naquela idade pesava cerca de 45 quilos. Eu era um cara pequeno no time, mas na verdade cheguei ao time do colégio como calouro. Eu realmente queria ser um lutador de topo. Esse era o meu objetivo, ir para a faculdade com uma bolsa D-1. Mas, novamente, eu era apenas um rapaz.
Entre o segundo e o terceiro ano, trabalhei na pizza do Papa John e eles me davam uma grande torta para levar para casa. Isso facilitou o ganho de peso. Então, indo para o penúltimo ano, comecei com 165 e realmente era todo músculos. Eu era o mais forte da minha escola. Eu estava pressionando 350 libras no banco e estava muito, muito forte.
De Peso Médio Forte A Obesidade Mórbida
Infelizmente, no início do meu primeiro ano, desloquei meu cotovelo. Eu parei de lutar por causa da lesão, o que significava que eu não estava mais na sala de musculação e não estava treinando. Mas minha comida não parou. Eu ainda estava fazendo a pizza grande todas as noites. No último ano, eu tinha cerca de 190 anos. Ainda parecia muito musculoso e era, mas olhando para trás, foi aí que tudo começou.
Então, eu fui para a faculdade e, bem, o calouro de 15 anos se transformou em um pouco mais do que isso. Consegui meu próprio apartamento e o peso aumentou ainda mais rápido. Quando eu tinha 25 anos, pesava cerca de 110 quilos.
Eu me mudei para Israel naquela época. Você pode imaginar a vida no dormitório e um cara na casa dos 20 anos. Todos os anos, provavelmente ganhei cerca de 5 quilos e, em breve, acabei ganhando cerca de 70 quilos. Passei de baixinho a cara peso médio forte, a cara com sobrepeso, a obeso mórbido e antes um cara forte.
Nesse ponto, acabei de perder meu gosto pela vida. Foi um caminho muito destrutivo. Eu era tão jovem e só parei de levantar peso por um ano antes de parecer que tudo tinha acabado.
Quando eu tinha 270 anos, meu apelido era "Big Dave". Eu era aquele cara contando histórias sobre minha luta livre e como vivi no passado. O namoro tornou-se um problema. Eu estava saindo com pessoas, mas não me sentia bem. Tudo era sobre esse cara gordo, mas por dentro eu ainda sentia como se o lutador em mim estivesse tentando escapar.
A maioria dos estudiosos religiosos ouve música bíblica do tipo meditação, mas como um estudioso rabino na casa dos 20 anos, eu ouvia "Thunderstruck" e Metallica do AC / DC. Eu estava estudando, mas aquele cara que se encaixa em mim, aquele cara que treina pesado, ainda estava tentando sair.
Era Demais
O momento em que decidi fazer a mudança provavelmente não foi o que você esperava. Era verão de 2018, eu pesava 270 libras e trabalhava no horário americano de Israel, ficando acordado até cerca de 3 da manhã.
Então, eu acordei às 3 da manhã invadindo a geladeira, fazendo burritos - nem mesmo um bom burrito, eu estava apenas colocando as coisas na tortilha para o microondas. Foi nojento.
Lembro-me de me jogar por aí, porque para andar com esse peso, você tem que jogar por aí. Eu odiava ir para a cama. Eu me senti como se estivesse preso neste corpo e não pudesse me mover. Tudo que eu pude fazer foi apenas me virar!
Finalmente, decidi que era demais.
Não É Apenas Uma Questão De Sorte Ou Esperança
Mas por onde começar? Como um rabino estudioso e curioso, pensei: "Nem sei o que é uma caloria". Eu sabia que os Vigilantes do Peso falavam sobre isso e Jenny Craig falava sobre isso, mas eu não sabia o que realmente era. Então, eu pesquisei no Google e encontrei a maior joia que já encontrei: essa coisa chamada "déficit calórico".
Criar um déficit calórico é simples: 3.500 calorias equivalem a meio quilo. Se você perder 500 calorias por dia durante sete dias, são 3.500 calorias e você perde meio quilo.
Claro, não é tão simples. Mas o mais importante foi que percebi naquele momento que perder peso não era só uma questão de sorte ou esperança. Você pode realmente tomar sua vida em suas próprias mãos e fazer algo a respeito.
Também percebi rapidamente que meu primeiro problema não era como perder peso, mas como parar o ganho de peso. Se eu estivesse comendo 5.000 calorias e perdesse 500, ainda estaria comendo o dobro da quantidade normal de calorias.
Portanto, o primeiro passo não foi o déficit calórico, foi o que chamo de "normalizar". Assim que soubesse o que era normal, poderia derrubar 500 dali.
Essa foi uma grande realização. Isso me fez ver que comer uma pizza inteira não é normal. Não é normal comer todo o lote de biscoitos. Você não começa "perdendo" quando está comendo 5.000 calorias por dia. O começo é parar de ganhar.
Eu Queria Matar O Cara Obeso
O maior defeito em meu trabalho rabínico eram as pessoas me atacando por causa do meu peso. Eles literalmente postavam fotos, zombavam e zombavam de mim. O irônico é que usei tudo isso como combustível. Eu queria matar o cara obeso mais do que aqueles caras queriam.
Nunca mais quero estar naquele lugar. Eu ainda uso isso todos os dias como motivação para me levantar, trabalhar duro e suar, e alimentar o fogo para ir muito além dele. Qualquer coisa que ele não fez, eu farei. Ele não iria subir uma colina correndo, então eu vou correr morro acima. Ele comeu isso e aquilo, então eu não como isso e aquilo.
Quando comecei minha transformação, fiquei acordado até as 3 da manhã e decidi reverter isso; Eu ia para a cama às 20h e acordava às 3h para dar aula online no horário americano, depois ia abrir a academia com todos os velhos às 6h
Percebi que todos os idosos iam para a bicicleta reclinada, então eu me encontrava lutando por meu lugar naquela bicicleta ou meu treino seria arruinado. Tive de aprender a disciplina de vestiário. Eu tinha que ter um plano para entrar na bicicleta com eficiência em 7 minutos, porque senão todos eles iriam embora.
Comecei no nível um, a configuração mais baixa, e apenas por 20 minutos. A bicicleta reclinada era o principal, então eu levantava alguns pesos, entrava na banheira de hidromassagem e ia para casa relaxar.
Eu construí meu déficit de calorias fazendo jejum intermitente, então eu não comeria antes das 11 da manhã. Eu faria um smoothie de 600 calorias, então jejuaria novamente até o jantar. Vá para a cama, acorde, faça de novo.
Meu Corpo Quer Ser mais magro. Powerlifter
Com essa abordagem, comecei a perder previsivelmente 10 kg - todos os meses. Parei de cometer erros estúpidos de comida e parei de ser sedentária.
Rapidamente, eu estava com cerca de 118 quilos e pude comprar roupas extragrandes, o que significava que eu poderia ir ao shopping normal e não à loja grande e alta. Depois, passei de XL para grande, grande para médio e médio para pequeno. Às vezes, minha perda de peso acontecia tão rápido que eu comprava uma camisa e nunca tinha a chance de usá-la, porque na hora de vesti-la já estava grande demais.
Ainda luto para entender minha transformação porque aconteceu muito rápido. A transformação foi de seis meses de perda de peso, de julho de 2018 a janeiro de 2019. Então conheci minha esposa, fiquei noivo e me casei naquele verão.
Depois de tudo isso, porém, ainda sei que meu corpo quer ser um levantador de peso de 130 libras. É isso que ele quer, mas não vou deixar. Seria fácil deixar meu corpo ficar totalmente enorme. Foi assim que entrei nisso - meu estômago nunca diz não.
É por isso que agora sou um atleta híbrido. Eu me tornei um corredor movido a carboidratos. Eu faço dos músculos minha opção secundária e correr é minha primeira opção. Na verdade, corri uma meia maratona e espero que em abril estarei correndo minha primeira maratona completa.
Os músculos sempre estarão lá. Eles são meu primeiro amor - esse é o lutador em mim. E minha capacidade de comer sempre estará lá. Mas estou me tornando um corredor e os resultados são incríveis.
É Difícil Se Transformar Tão Rapidamente
Não uso jeans desde criança e não usei meias nem amarrei os sapatos durante 20 anos. Então, quando você perde peso, você pode usar todas aquelas coisas que nunca usou. Aos 42, ainda estou decidindo que meias usar, que tipo de jeans usar, que tipo de camiseta. É tudo estranho para mim. Eu costumava roncar alto, agora não dou mais pio.
As pessoas não percebem o quão longe eu vim. Eles veem um maratonista da vizinhança correndo rápido pela rua, mas, na minha cabeça, estou a um passo do cara que não sabe amarrar os próprios sapatos. As pessoas não entendem.
Há tantas mudanças no nível micro e macro, e estou longe de terminar. Cada dia há mais mudança e mais transformação.
Passei 20 anos desenvolvendo minha mente às custas de comer horrivelmente. Mas não tenho arrependimentos - nenhum. Minha jornada e minha história de vida são o testemunho de que todos podem parar de ganhar peso, e depois perder peso e retomar suas vidas.
As 5 Dicas De David Para Perder Peso
1. Retorne suas calorias ao normal
Todos podem obter de 5.000 ou mais calorias até 2.000. Você pode fazer isso - não há dúvida. E quando o fiz, não precisei esperar três meses para que os resultados começassem. Não era um plano de fome, era um plano de "alimentação normal". Elimine erros idiotas como garrafas de dois litros de refrigerante e você encontrará facilmente 2.000 calorias.
2. Não seja sedentário
Não me considero um atleta. Mas o que eu me considero "não é sedentário". Todos os dias eu acordo e procuro não ser sedentária. Se isso significa ir para a academia às 6 da manhã, vá para a academia. Se isso significar uma caminhada rápida de 20 minutos, caminhe. Se isso significa correr uma meia maratona, corra. Não importa onde você esteja fisicamente, não seja sedentário hoje.
3. Nunca pule cardio
Andar na bicicleta reclinada não é emocionante. Não é tão divertido quanto levantar pesos. Mas eu sabia, desde os meus dias de wrestling, você nunca pode pular o cardio. Eu sabia que tinha que subir naquela bicicleta por 20 minutos aconteça o que acontecer, então eu poderia ir para a sala de musculação. Foi difícil. Foi apenas uma trituração. Mas é necessário.
4. Planeje ter que se adaptar a qualquer situação
O seu sonho de fitness terá de enfrentar a realidade mais cedo ou mais tarde. Por exemplo, eu comecei meu programa de treinamento ... e então ele foi atrasado por causa do Covid-19. O ginásio foi fechado, a bicicleta sumiu e eu percebi que era viciado em máquinas mais do que queria admitir.
O que eu poderia fazer? Tive de inventar meu próprio "treino corona". Era hora de sair e pegar a estrada. Aqui está um exemplo: Faça corridas em subidas, cinco delas por semana. Em seguida, aumente em um por semana, até fazer 10. A regra é que você não pode terminar o dia a menos que sua camisa esteja encharcada de suor.
5. Alinhe-se com quem você é por dentro
Eu era um cara pequeno que queria ser um cara grande e forte. Então, uma vez que eu era forte e musculoso, não gostei disso. Eu fui um idiota! Quer dizer, eu literalmente tinha tudo, mas minha cabeça não estava lá, então, eventualmente, fiquei acima do peso.
Eu tinha que encontrar uma maneira de voltar para aquele cara. Foi preciso sangue, suor e lágrimas para ter sucesso, mas descobri quem eu realmente sou. Sou atlético - é um dom que tenho. Apesar de ter apreciado meus estudos, agora estou muito mais alinhado com quem sempre fui. E agora estou muito mais confortável em minha própria pele.
Você pode acompanhar o progresso de David no Instagram @thecaloriedeficitdotcom
