"Metas são apenas uma fantasia. O treinamento que você faz hoje é real."
Digo essas palavras em quase todos os seminários que dou. Muitas vezes, pega as pessoas desprevenidas, pois é praticamente o oposto do que costumam ouvir. A maioria das principais fontes de condicionamento físico - e pessoas - dá grande ênfase aos objetivos. E o motivo não é nenhum segredo: o resultado final é sempre mais atraente do que o processo repetitivo necessário para chegar lá. E quanto mais longe do objetivo você estiver, mais atraente pode ser.
Mas aqueles de nós que realmente ajudaram as pessoas a atingir seus objetivos sabem a verdade: a única maneira de alcançar um objetivo de condicionamento físico, seja relacionado ao desempenho ou estético, é abraçar o processo com dedicação e consistência por muitos meses. Ou, mais provavelmente, anos. Não, um discurso de vendas não é tão eficaz quanto prometer a alguém um pacote de seis se eles lhe derem o número do cartão de crédito. Mas é a verdade - embora eu mesmo seja culpado de usar táticas semelhantes.
Se eu começar a parecer muito cansado, deixe-me esclarecer meu ponto. Nada do que eu disse até agora significa que você não deve estabelecer metas. Significa apenas que eles têm desvantagens, e quanto mais consciente deles você estiver, melhor.
Vamos explorar alguns dos prós e contras dos objetivos:
Pro: As Metas Podem Ajudá-Lo A Progredir
Se você deseja ir do ponto A ao ponto B, você precisa de um plano. Mas ter esse plano faz mais do que apenas dizer para onde você está indo. Dá-lhe um objetivo específico para os seus treinos, o que contribui para sessões de treino de melhor qualidade do que apenas brincar ao acaso no ginásio. Você não apenas será mais produtivo com o seu tempo, mas também terá mais motivação para aparecer e fazer o trabalho em primeiro lugar.
Especialmente se você for novato em condicionamento físico, seguir uma diretriz que funcionou para outras pessoas e usar o sucesso delas como uma medida de medição pode ser uma maneira útil de se manter no caminho certo.
Contra: As Metas Costumam Ser Irrealistas
O fitness é uma indústria em que o melhor cenário reina supremo. Procure a frase "Os resultados não são típicos" nas letras miúdas. Estamos condicionados a encobrir esse tipo de linguagem jurídica, mas não se engane, é definitivamente verdade.
Se você espera perder 4,5 quilos de gordura em 2 semanas, ou de repente ter um físico como o da rocha após seguir seu plano de treinamento, você ficará extremamente desapontado.
Além disso, quando uma meta nos excita, às vezes ficamos excessivamente ambiciosos e tomamos decisões erradas no momento.
Aqui está um exemplo pessoal: quando eu estava trabalhando em minha primeira flexão de braço , comecei a desenvolver uma leve tendinite no cotovelo. Mas eu estava determinado a acertar o exercício no prazo que havia estabelecido para mim mesmo, e meu prazo estava se aproximando. Então, continuei treinando apesar da dor.
Previsivelmente, a tendinite piorou muito e tive que interromper o treinamento dos braços por algumas semanas. Eu deveria ter recuado antes, mas estava muito apegado ao meu objetivo.
Depois dessa experiência, não estabeleço cronogramas para minhas metas de preparação física. Sei agora que não sou tão bom em prever o futuro quanto sou tentado a pensar. Se você deve ter uma meta baseada em calendário, recomendo simplesmente estar preparado para fazer ajustes com base na realidade do que você está experimentando.
Pro: Alcançar Metas Pode Proporcionar Uma Sensação De Satisfação
Jamais esquecerei meu primeiro agachamento ou levantamento de músculos com pistola . Eu sonhei com ambos por muito tempo antes que eles acontecessem e eu estava maravilhado quando finalmente os alcancei.
Também tive a sorte de testemunhar muitas estreias e relações públicas de pessoas que treinei ao longo dos anos. É sempre divertido e empolgante ver alguém alcançar uma meta pela qual trabalhou arduamente por muito tempo. Especialmente quando você esteve lá com eles durante toda essa jornada.
Contra: Esse Sentimento De Satisfação Não Dura
Sim, é bom quando você define um novo recorde pessoal, mas esse sentimento costuma durar pouco. Nem sei dizer quantas vezes parabenizei um cliente depois de um novo RP e ele respondeu: "Qual é o meu objetivo agora?"
Se for um grande PR, talvez você consiga andar de alto por um ou dois dias. Mas, eventualmente, a vida cotidiana volta - como sempre acontece - e você pode até se sentir pior do que antes. Muitas pessoas sofrem uma desaceleração imediatamente após seus maiores triunfos.
Se você colocar uma expectativa irreal sobre como se sentirá quando alcançar uma meta, quando ela acontecer e a vida continuar normalmente, você ficará desapontado. Afinal, você ainda terá a mesma vida e os mesmos problemas.
Claro, você pode levantar o braço com um braço agora - pelo menos em um bom dia - mas não espere que isso mude sua vida drasticamente, não importa quantas "curtidas" seu vídeo receba.
Pro: As Metas Podem Mantê-Lo Responsável
É janeiro e você só pode fazer 2 flexões. Então, você definiu uma meta para chegar a 10 flexões até o verão. Talvez você escreva e conte às pessoas sobre isso, dando-se mais incentivo para se levantar de manhã e fazer aquelas repetições. Afinal, você não quer decepcionar todo mundo, certo?
Ou talvez você seja um corredor casual que se inscreveu para uma maratona no outono. Saber que você tem esse prazo aproximando-se de 9 meses a partir de agora pode tornar um pouco mais provável que você realmente saia e corra alguns quilômetros todas as manhãs.
Contra: Metas Não Fornecem Motivação Eficaz De Longo Prazo
Esse velho clichê da resolução de Ano Novo nunca vai embora por um motivo. É muito mais fácil anunciar uma meta do que realmente fazer o trabalho.
A verdadeira chave para o sucesso é ser disciplinado e consistente, esteja ou não realmente motivado. Então, como fazer isso?
Veja como: se você sempre definiu metas públicas no passado, desta vez, defina uma meta e não conte a ninguém.
Isso mesmo. Não fale sobre isso com seus colegas de trabalho. Não poste sobre isso no Facebook. Nem mencione isso ao seu cônjuge. Faça disso seu segredo e veja como isso muda as coisas.
Se você realmente se sente apaixonado por seu objetivo, reprimi-lo o forçará a confrontar o quão sério você realmente é. Em minha experiência, essa abordagem me tornou muito mais provável de fazê-lo. Isso me fez explodir em ação quando surgiu a oportunidade.
Essa abordagem não precisa ser permanente, mas pode ajudá-lo a descobrir que tipo de meta realmente o motiva - sem a humilhação de contar a todos os seus amigos sobre sua meta e depois não cumpri-la.
Pense Em Hábitos, Não Em Metas
Se você está lendo isto com a esperança de que eu lhe diga quais devem ser seus objetivos, prepare-se para ficar desapontado. Na verdade, a primeira meta que qualquer pessoa que está começando - ou recomeçando - um regime de condicionamento físico deve ter é apenas se exercitar três vezes por semana durante seis semanas. É isso: construa o hábito.
Nessas sessões, faça o que quiser, desde que não seja muito perigoso. Se você se esforçar constantemente, aumentar sua frequência cardíaca e começar a suar, inevitavelmente ficará em melhor forma.
Fique com isso por tempo suficiente e você acabará aprendendo a aproveitar o processo. Então você vai querer treinar porque é gratificante no momento. Você pode até descobrir que é capaz de alcançar coisas que, uma vez, teriam sido uma meta. Quando o fizer, parecerá apenas mais um dia sólido de treinamento - um entre muitos. Você não precisa se preocupar em estabelecer metas ambiciosas para se manter motivado.
Afinal, os objetivos são apenas uma fantasia. O treinamento que você faz hoje é real.
