Não vamos culpar você se sua saúde mental tiver piorado. Não há como negar que fazer tudo em casa pode parecer um pouco intenso e nossos níveis de estresse definitivamente explodiram mais de uma vez.
Se você está procurando derrubá-los, melhorar sua saúde e seu treinamento, estamos aqui para ajudá-lo. Nosso objetivo é ajudá-lo a alcançar o melhor desempenho no treinamento em casa com nossa série “Atletas em casa”. E isso começa com o gerenciamento do estresse.
No artigo desta semana vamos discutir o estresse , o que é, o papel que ele desempenha em nossa saúde, composição corporal e desempenho, bem como algumas dicas práticas para melhor controlá-lo!
O que é estresse?
Antes de mergulharmos no papel que o estresse desempenha em nossa saúde, corpo e desempenho, é importante cobrir o que é "estresse". Embora não haja uma definição consensual de estresse, sem dúvida a melhor definição seria uma interrupção ou ameaça à homeostase do nosso corpo . 1
A homeostase é essencialmente o estado em que podemos funcionar de maneira ideal e ter as maiores chances de sobrevivência.
Ao discutir o estresse diretamente, o que está causando o estresse é descrito como o “estressor” e a reação do nosso corpo a esse estressor é conhecida como a “resposta ao estresse”.
Embora o estresse possa ser potencialmente benéfico em certas situações (como sobrecarga progressiva na academia ou restrições de tempo forçando um indivíduo a terminar um projeto), o estresse crônico e / ou excessivo pode ser prejudicial, levando a um declínio na saúde física e mental.
Qual é o papel do estresse na saúde?
Como mencionado, o estresse pode ser potencialmente benéfico para nossa saúde. Por exemplo, o estresse leve pode realmente melhorar a memória visual e verbal, bem como a função cognitiva geral. 2 No entanto, como agora é muito comum (quase 75% das pessoas se sentiram tão estressadas que se sentem oprimidas e incapazes de lidar), o estresse excessivo e crônico pode ter o efeito oposto e ser prejudicial à saúde física e mental (curto e longo prazo prazo).
O estresse leve pode ser benéfico para a função cognitiva, mas qualquer coisa além disso parece ser bastante prejudicial . 2 Estudos têm mostrado que o estresse excessivo pode levar ao comprometimento cognitivo, formação de memória e julgamento. Pode até levar a transtornos de humor (como ansiedade e depressão).
Um estudo interessante avaliou o impacto de abordagens úteis relacionadas ao estresse para pensar sobre situações ou eventos problemáticos . O Researche r é chamado esse pensamento repetitivo unconstructive (URT) . 4 Eles descobriram que aqueles que frequentemente praticam a TSA apresentam um início mais rápido de declínio cognitivo.
O estresse excessivo também pode afetar nossa imunidade . 5 De forma preocupante, o estresse crônico e excessivo pode prejudicar nossa resposta imunológica a patógenos invasores prejudiciais e alterar o funcionamento de nossa imunidade.
O intestino também será atingido quando os níveis de estresse se tornarem excessivos. Pode levar a alterações na motilidade intestinal (resultando em inchaço, constipação, indigestão, etc.).
Qual o papel do estresse na composição corporal e controle do peso?
Aqueles na platéia que desejam reter e manter seus ganhos da melhor maneira possível, podem prestar atenção especial aos próximos pontos.
Embora o estresse seja um componente importante para o desenvolvimento da massa muscular, o estresse excessivo e crônico (a ponto de você estar em um estado inflamatório contínuo) pode ser extremamente prejudicial.
Na verdade, o estresse excessivo pode levar à perda de massa muscular.
Níveis elevados de estresse também podem ter um impacto significativo em seus esforços de controle de peso e gordura corporal. O estresse está diretamente relacionado ao consumo de alimentos altamente palatáveis para melhorar o humor (compulsão alimentar ou alimentação reconfortante). 8 As evidências mostram que indivíduos com estresse crônico também armazenam mais gordura ao redor da cintura.
Qual é o papel do estresse no desempenho e na recuperação dos exercícios?
Não deveria ser uma surpresa saber que, embora o estresse moderado possa contribuir para melhorar o desempenho, o estresse excessivo certamente não o faz.
Por exemplo, você sabia que estar em um estado de estresse excessivo na verdade imita um estado de desidratação?
Pelo que sabemos agora, temos que considerar o impacto do estresse na função psicológica e como isso pode afetar o desempenho de um atleta. Os dados mostraram uma diminuição significativa no desempenho esportivo após um estressor agudo.
Além disso, se a perda muscular ou a piora na composição corporal forem fatores , também devemos considerar esses impactos nos resultados de desempenho de curto e longo prazo.
A recuperação dos exercícios também pode ser prejudicada em períodos de estresse excessivo. Esse é o caso do treinamento normal, bem como do retorno de uma lesão.
Basicamente, o estresse excessivo não é de forma alguma útil para o desempenho do exercício ou a recuperação. Pode até levar ao “ esgotamento do atleta ”, estado em que a pessoa não deseja mais treinar ou competir.
Dicas práticas para gerenciar melhor o estresse
Ok, então ter muito estresse em nossas vidas é obviamente um problema (e que afeta muitos de nós) .
Além do estressor muito óbvio que todos nós estamos enfrentando agora (oh, olá, bloqueio e desgraça e melancolia global), certamente há coisas que todos podemos fazer todos os dias que podem ajudar a aliviar os níveis de estresse.
Experimente algumas dessas dicas práticas e descubra como elas podem ajudá-lo :
Exercite-se regularmente
Saia quando possível
Mantenha uma dieta saudável e bem balanceada
Estabeleça uma rotina de sono
Mantenha uma forte rede de apoio social (faça o seu melhor para falar com as pessoas fora das situações de trabalho quando puder)
Tenha tempo para si a cada dia
Faça o seu melhor para separar o tempo de trabalho do tempo livre e seja muito claro sobre isso (pois a exposição excessiva ao trabalho pode levar ao esgotamento)
Evite os meios de comunicação que podem aumentar e ou contribuir para o seu nível de estresse
Encontre alguém em quem você confie e ouça e com quem você possa conversar
Seja empático com a sua situação e, se estiver com dificuldades, tire uma folga. Nós minimizamos a importância da saúde mental na sociedade e muitas vezes a ignoramos completamente. Só porque você não está fisicamente doente, não significa que não esteja bem. Priorize o cuidado de sua mente durante esses tempos sem precedentes.
Conclusão
Um pouco de estresse pode ser bom para nós, mas muitos de nós vivem com muito estresse . O estresse crônico e excessivo pode ser extremamente prejudicial à nossa saúde a curto e longo prazo, afetando nossa saúde geral, composição corporal, peso corporal e desempenho nos exercícios.
Coloque sua mente em um pedestal e cuide disso; estes são tempos difíceis para todos nós e deveríamos nos esforçar ainda mais para cuidar de nós mesmos (especialmente de nossas mentes).
Experimente algumas das dicas práticas que descrevemos e, se necessário, entre em contato com uma das organizações e instituições de caridade que listamos. O estresse é uma parte normal da vida, mas não precisa arruinar sua vida. Existem pessoas por aí que podem ajudar e com quem você pode conversar; como qualquer golpe para a saúde mental, você não precisa resolver isso sozinho.
