Atualmente sabemos que alguns pilares são essenciais para conquistar esses resultados, como por exemplo:
1) O exercício físico;
2) um sono bem regulado e;
3) uma alimentação balanceada.
No que diz respeito à alimentação, diversas pesquisas vêm demonstrando que a manipulação dos macronutrientes é extremamente importante, mas além dessa manipulação a restrição calórica torna-se mais importante ainda, ou seja, temos que consumir menos quilocalorias do que nós ingerimos ao longo do nosso dia.
Porém só contar calorias não é o melhor método, existem manipulações de nutrientes ao longo do mês em uma dieta, bem como a estratégia de inclusão de vitaminas e/ou de suplementos que possam facilitar essa perda de peso como os termogênicos ou diversos outros suplementos.
Então aqui eu faço um convite para você ler a matéria na íntegra e se aprofundar de quais as principais estratégias para perda de peso e como você conseguirá fazer isso incluindo na sua rotina e conquistando seus resultados.
Existe uma dieta milagrosa para perder peso?
Não existe uma dieta milagrosa, mas existe uma boa receita para a perda de peso, isso inclui alguns pilares:
1) déficit calórico (ingerir menos quilocalorias ao dia do que o seu corpo gasta);
2) consumo moderado de carboidratos (não comer muito, nem comer tão pouco, os estudos mostram que consumos entre 1-2 g/kg de peso corporal ao dia pode ser interessante);
3) consumo alto de proteínas (as recomendações da Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva mostram que consumir acima de 2,5 g/kg de peso corporal é uma boa estratégia).
Entenda a importância de não pular refeições para dieta para perder peso
É muito importante na perda de peso não pular e nem espaçar muito as refeições, isso porque se você fizer um desjejum às 7 horas e for almoçar somente as 13 horas, esse longo período fará você ficar com muita fome, e provavelmente você vai começar a “beliscar” antes de chegar no almoço ou no almoço irá comer alimentos mais palatáveis (ricos em carboidratos e gorduras) pois o seu corpo estará em restrição de comida (sinal de estresse) e irá sinalizar para você ingerir alimentos que geram prazer e bem-estar. Por isso é tão importante comer a cada 3-4 horas.
Afinal, qual a melhor dieta para perda de peso?
Como falamos logo acima, não existe a melhor dieta para perder peso, porém você pode juntar algumas ferramentas e ter resultados muito mais rápido.
A primeira peça importante é o exercício físico, se você deseja emagrecimento não dá para ficar sem treinar, o exercício físico é extremamente importante, não só em gerar prazer nos momentos de treino, mas também em gerar gastos de quilocalorias e aumentar o gasto energético do nosso dia.
A segunda peça é a alimentação e a consistência em se alimentar por vários e vários dias, meses e anos de uma forma equilibrada.
Esta forma equilibrada não inclui uma dieta restrita e difícil de ser seguida, inclui uma dieta que seja flexível, calculada e planejada individualmente para você e que te permita colocar isso em sua rotina e também conquistar os seus resultados.
Dieta para perder peso: como montar um cardápio para emagrecer rápido
Desjejum
No desjejum você pode acrescentar algumas opções como ovos mexidos + mamão papaia com aveia em flocos + café com leite desnatado.
Colação
Na colação temos a opção de um iogurte desnatado com alguma fruta mais doce (manga ou mamão, por exemplo), junto com granola e um dosador de whey protein.
Almoço
Aqui pode entrar um pouco de arroz branco com um pouco de feijão + um filé de frango grelhado grande + brócolis ou algum legume + salada à vontade (alface, tomate, pepino, etc).
Lanche da tarde
Podemos colocar aqui algo mais prático, como dois dosadores de whey protein + uma fruta.
Jantar
Aqui pode-se repetir a mesma coisa do almoço sem problemas algum.
Ceia
Podemos inserir aqui uma ou duas fatias de pão de forma integral com duas fatias grandes de queijo branco + uma fruta.
É possível perder peso só mudando a dieta?
É sim possível perder peso só mudando a dieta, porém se você deseja alcançar resultados de uma forma mais rápida, um bom conselho é incluir o exercício físico no seu dia-a-dia.
Eu diria mais: tente ser o mais ativo possível no seu dia. Se você pode ir caminhando ou de bicicleta para o seu trabalho ou qualquer outro local, faça isso.
Evite pegar automóveis para os locais, eles te tornam cada vez mais sedentário (a) e isso só piora o seu gasto de energia ao longo do dia, dificultando ainda mais o processo de perda de peso.
Dicas para emagrecer rápido de forma saudável
Faça exercícios regularmente
Beba bastante água
Durma bem
Procure se movimentar bastante no seu dia
Manter um hábito de ser mais ativo (a) ao longo do dia, com a inclusão de exercícios físicos regulares, dormir bem, se hidratar e se alimentar bem são ferramentas que, com toda a certeza, se executadas diariamente, farão você conquistar enormes resultados no processo de emagrecimento.
Conclusão sobre dietas para perder peso
Lembre-se, o processo de emagrecimento precisa ser algo mais prazeroso para você, não algo difícil de ser alcançado, aprenda a gostar do processo de se alimentar bem, de se exercitar e de dormir adequadamente. Tenho certeza que com esses hábitos os resultados serão meras consequências.
