Cada uma das vitaminas desempenha funções diferentes em nosso corpo e evitar qualquer deficiência é essencial para manter uma boa saúde.
Os corpos de um homem e de uma mulher são diferentes e cada um tem necessidades nutricionais diferentes, então o melhor multivitamínico para os homens pode não ser o melhor para as mulheres.
A seguir, discutiremos qual deve ser o melhor multivitamínico para homens e como escolhê-lo.
Por que um multivitamínico é importante?
As vitaminas e os minerais são muito importantes para nos mantermos em forma e saudáveis. Embora uma dieta saudável e balanceada possa ajudar a cobrir a maior parte das necessidades de vitaminas e minerais em condições normais, há alguns casos em que um suprimento extra de vitaminas pode ser necessário para atender a demandas maiores.
Por exemplo, durante períodos de alta atividade física, alto estresse ou durante uma dieta com um déficit energético significativo, um multivitamínico pode ser de grande ajuda para manter uma saúde ótima.
Diferenças entre vitaminas para homens e mulheres
De modo geral, não há muita diferença entre as vitaminas que um homem e uma mulher precisam.
O tamanho corporal é um dos fatores que diferenciam a dose diária recomendada de algumas vitaminas. Por exemplo, como os homens tendem a ser maiores, eles podem precisar de mais vitaminas A, B, E, K e zinco do que as mulheres. As diferenças mais notáveis são o ferro e o ácido fólico, que são necessários para as mulheres em quantidades muito maiores devido ao seu ciclo menstrual.
Outra das principais diferenças entre homens e mulheres são os níveis de testosterona, que geralmente são mais elevados nos homens. Existem também várias vitaminas envolvidas na manutenção desse hormônio, portanto, também existem algumas vitaminas que são mais importantes para os homens.
Duas das vitaminas mais importantes para os homens são:
Zinco
Visto que o zinco desempenha um papel importante na fertilidade, é frequentemente um mineral importante nos suplementos multivitamínicos masculinos.² Estudos sugerem que o zinco também pode ajudá-lo a adormecer, o que é importante para manter a testosterona.
Vitamina D
A vitamina D está envolvida na função muscular, mantendo a saúde óssea e o sistema imunológico, reduzindo o risco de infecção. 4 Estudos também sugerem que a vitamina D pode desempenhar um papel na produção de testosterona pela presença de enzimas da vitamina D nos testículos, que é onde a testosterona é produzida. 5
Como escolher o melhor suplemento multivitamínico para homens
Estabeleça uma meta
Cada uma das diferentes vitaminas e minerais tem sua própria função no corpo. Hoje podemos encontrar um número infinito de suplementos multivitamínicos projetados para diferentes objetivos com tipos e quantidades altamente variáveis de vitaminas e minerais, então ter um objetivo em mente é importante saber qual é o melhor multivitamínico para você.
Por exemplo, se você deseja fortalecer o sistema imunológico durante os meses de inverno, um multivitamínico com vitamina D. Se você deseja aumentar os níveis de energia, deve conter vitaminas B e vitamina C. Se você deseja ganhar massa muscular e melhorar o desempenho na academia deve conter cálcio e zinco.
Escolha o formato que você mais gosta
Como muitos outros suplementos esportivos, os multivitamínicos também estão disponíveis em vários formatos, que podem ser em pó, comprimidos, cápsulas e até gomas.
Por exemplo, se tiver dificuldade em engolir cápsulas e / ou comprimidos grandes, pode experimentar o formato em pó ou as pastilhas elásticas, que também estão disponíveis em diferentes sabores.
Verifique as quantidades
É importante verificar sempre o teor de RDA (dieta alimentar recomendada) do multivitamínico, tanto para garantir que contém as vitaminas de que necessita, como para garantir que está a tomar a quantidade correta. Nem sempre é melhor e, de fato, o consumo excessivo de algumas vitaminas pode ser prejudicial à saúde.
Seja qual for o multivitamínico que você escolher, respeite a dosagem indicada pelo fabricante e verifique se o restante dos suplementos que você toma não contém grandes quantidades das vitaminas que você já está tomando.
Conclusão
Os suplementos multivitamínicos são uma maneira fácil e conveniente de ingerir todas as vitaminas e minerais de que você precisa para ser saudável, e você deve escolhê-los com base em seus gostos e objetivos.
Não se esqueça de sempre ler a lista de ingredientes para ter certeza de que está recebendo as vitaminas de que precisa e nas quantidades certas. Você também pode conversar com seu médico para saber se precisa de uma vitamina específica.
