Fala-se muito sobre o que é meditação e como ela poderia beneficiar sua mente e corpo. E todo o papo furado, existem alguns mitos que precisam ser descobertos.
A meditação pode ter efeitos incríveis em sua mente e em como você organiza e lida com seus pensamentos. Ele ensina como entender melhor sua mente e lidar com as situações do dia a dia de uma forma mais saudável.
Se você é um novato em meditação procurando alguma orientação, nosso guia de meditação para iniciantes deve ajudá-lo.
Mas, por enquanto, vamos quebrar alguns dos maiores mitos que cercam a meditação.
1. A meditação requer uma mente clara
Muitas pessoas evitam tentar a meditação porque o pensamento de sentar-se com a mente ocupada em silêncio é um pouco demais. Talvez eles até pensem que são incompatíveis com a prática porque suas mentes estão repletas de tagarelice.
Mas isso poderia ser um motivo ainda maior para dar uma chance à meditação. O objetivo da prática é ajudá-lo a compreender sua mente ocupada e aprender como permitir que os pensamentos entrem e saiam sem lhe causar muita ansiedade.
Portanto, não se preocupe se sua mente achar que está em um diálogo constante, que pode fazer de você o candidato perfeito.
A meditação guiada é melhor para mentes ocupadas. Experimente nossa meditação guiada para iniciantes abaixo.
2. Você tem que se sentar de pernas cruzadas
E você não precisa dizer “ om. .." ou.
Sentar com as pernas cruzadas e os dedos apoiados nos joelhos é provavelmente uma das primeiras imagens que vem à mente quando você pensa em meditação . Mas não tenha medo, se você não se senta de pernas cruzadas desde a escola primária, não esperamos que comece agora.
Na maioria das práticas de meditação, sentar-se de pernas cruzadas não é necessário. Você pode se sentar em uma cadeira normal ou até mesmo deitado às vezes. Praticamente tudo o que você achar confortável, você deve ir.
ocê quer ser capaz de se concentrar na meditação e, portanto, não quer se distrair com uma postura inadequada ou com uma perna
3. Você precisa meditar todos os dias por pelo menos 20 minutos
Embora a meditação não seja uma solução rápida e definitivamente exija consistência, você não precisa fazer mais do que 20 minutos por dia para sentir qualquer um dos benefícios.
Na verdade, enfrentar uma expectativa tão longa por algo que você nunca experimentou antes será opressor e provavelmente o desencorajará a continuar praticando.
É muito melhor começar com sessões menores, de apenas 3 minutos, para facilitar a prática.
Se você acha que a meditação é algo benéfico para você, naturalmente desejará reservar mais tempo para sua prática e aumentar a duração de suas sessões. Mas nada mais do que 3 minutos não é necessário quando você está apenas começando. Permita que a duração de suas sessões cresça naturalmente conforme você progride.
4. A meditação é uma solução rápida para o estresse e a ansiedade
Muitas pessoas podem entrar em meditação com a expectativa de se sentir como uma pessoa nova depois de apenas uma sessão. Embora você possa sentir os benefícios de dedicar alguns minutos do dia para meditar consigo mesmo, isso não será a longo prazo.
No entanto, quanto mais você praticar a meditação, mais sentirá os benefícios e desenvolverá sua habilidade.
Aborde a meditação com a mente aberta, não esperando que seja uma solução rápida para o estresse e a ansiedade, mas sendo algo em que você investe, para obter benefícios de longo prazo.
5. A meditação não funciona se você se perder em pensamentos
Muitas vezes, especialmente se você acabou de começar a meditar, você pode se sentir frustrado quando sua mente divaga durante uma sessão. Muitas pessoas veem o objetivo da meditação como uma mente clara, sem pensamentos circulando.
Nenhum desses é o caso. Na verdade, é normal que sua mente se perca às vezes durante a meditação . Não significa que não esteja “funcionando”. Significa simplesmente que você é humano e, portanto, às vezes, naturalmente, é desviado por um pensamento, mas ainda está meditando.
Parte da prática é identificar os seus pensamentos, e permitindo-lhes passar, b rin g ing volta sua atenção para a respiração.
6. A meditação é puramente para você
Embora sua meditação clara possa beneficiar enormemente sua própria mente, não é um ato totalmente egoísta.
A prática da meditação geralmente encoraja pensar sobre como ela pode impactar positivamente as pessoas ao seu redor. Talvez isso o torne uma pessoa mais agradável e acessível. Ou talvez possa aumentar sua autoconfiança e torná-lo um colega melhor no trabalho. Ou talvez seu foco seja como isso ajudará na sua compaixão e empatia por aqueles ao seu redor.
Todos esses são objetivos plausíveis de longo prazo para a meditação. Os efeitos de sua prática são tão profundos em outras pessoas ao seu redor quanto em você mesmo.
7. A meditação é estritamente espiritual
Embora a meditação tenha associações culturais com algumas tradições orientais, não é estritamente para aqueles com crenças religiosas ou espirituais.
Definitivamente, é possível ter uma abordagem mais secular da meditação, usando-a para entender sua própria mente e passar mais tempo consigo mesmo, em vez de por motivos religiosos.
Você pode descobrir que se sente mais espiritual após a meditação, mas geralmente é o caso se você já for espiritual de alguma forma. É mais sobre sua abordagem pessoal da meditação do que qualquer outra coisa.
Conclusão
No final das contas, se você sentir que o estresse da vida está subindo um pouco sobre você, tentar meditação não fará mal. E pode realmente trazer alguns benefícios de longo prazo pelos quais você será grato. Entre nele com a mente aberta, o que deve ser mais fácil agora que alguns dos principais mitos foram destruídos!
Portanto, entre na sua zona zen e medite para uma vida mais consciente.
