E para encerrar 2019, farei o meu melhor para colocar meu próprio conceito no conceito para aqueles que estão no campo do fitness.
Ao fazer isso, espero prepará-lo para uma vida inteira de resultados de qualidade consistentes dos quais você possa se orgulhar.
E tenho confiança de que esses hábitos podem ajudar a fazer exatamente isso.
Porque os hábitos são uma coisa poderosa.
Depois de estabelecer um hábito, é quase impossível abandoná-lo. Eles se tornam mini-tradições que ocorrem diariamente e, eventualmente, uma grande parte de nossas vidas rotineiras.
Portanto, é melhor você certificar-se de que os hábitos que você definiu para você estejam alinhados com seus objetivos.
Leve esses 7 hábitos com você para o Ano Novo e você permanecerá / se tornará um frequentador da academia altamente motivado e bem-sucedido.
1. Eles definem metas claras
As pessoas que têm mais sucesso na academia são aquelas que estabelecem objetivos bem definidos . Eles sabem exatamente o que esperam realizar e, ao conhecer a linha de chegada, é muito mais fácil para eles permanecerem motivados durante o processo que leva a esse objetivo final.
Eles não estão apenas estabelecendo metas, mas também se concentram em realizar uma coisa de cada vez.
Você pode pensar que está lançando uma rede ampla e à prova de falhas ao definir vários objetivos, como aumentar o tamanho dos músculos , estabelecer recordes pessoais em levantamentos, manter seu abdômen e melhorar seu desempenho atlético, mas a verdade é que você também está correndo atrás muitos coelhos de uma vez.
Muitas vezes, isso o leva a se sentir desanimado. Porque mesmo que você cumpra uma dessas metas, você tem uma sensação de fracasso por não ter cumprido as outras.
Quando você muda sua abordagem de definição de metas e se concentra em uma meta principal por vez, você se torna mais bem-sucedido e pode até ser capaz de esmagar completamente aquela meta melhor do que se estivesse colocando seu foco em outras metas ao mesmo tempo.
Além disso, ao definir uma meta, você é mais capaz de traçar um plano de jogo para cumprir essa meta. Por quê? No campo da boa forma, os principais objetivos são freqüentemente conflitantes e requerem diferentes variáveis para alcançá-los (ex: construir músculos E perder gordura).
A partir desse plano de jogo, você pode começar a fazer pequenas mudanças sustentáveis em sua vida para chegar lá.
2. Eles fazem pequenas mudanças sustentáveis de cada vez
O próximo hábito que os frequentadores de academia bem-sucedidos e motivados têm é fazer pequenas mudanças sustentáveis de cada vez. Depois de implementar com sucesso uma mudança em sua vida, rotina de exercícios ou plano de nutrição, eles adicionam lentamente a próxima pequena mudança.
Pode ser tentador mudar todo o seu estilo de vida de uma vez. Você tem seu objetivo, sabe o que é preciso e está pronto para apostar tudo. Essa abordagem pode funcionar para algumas pessoas.
Mas nem todos.
Freqüentemente, isso leva as pessoas ao fracasso e à decepção. Por exemplo, se sua meta é a perda de gordura , você pode decidir que vai limpar completamente sua despensa, comprar e preparar a refeição apenas alimentos saudáveis, treinar 6 vezes por semana e manter um déficit calórico drástico até atingir seu objetivo.
No entanto, nesse cenário, você alienou grupos de alimentos de sua dieta, se comprometeu a preparar as refeições e se exercitar para o futuro previsível, e cortou muitas calorias de sua dieta para começar.
Você poderia ter sucesso fazendo isso nas primeiras duas semanas, mas o que acontece quando você se esquece de preparar a refeição e tem que comer algo na hora que pode superar o déficit de calorias que você estabeleceu para si mesmo? Você vai se sentir culpado e desanimado.
Em vez disso, concentre-se em adicionar coisas lentamente. Prepare a refeição algumas das suas refeições e comece a contar as calorias para ver o seu consumo atual. Conforme você se acostuma com a preparação das refeições, descubra uma maneira de manter um equilíbrio de calorias ligeiramente mais baixo.
Em seguida, determine outras mudanças positivas que você pode fazer em sua vida para atingir seus objetivos.
3. Eles se divertem com seus treinos
Durante anos, a indústria do fitness pintou este quadro de que seus treinos devem ser intensos para progredir - todo o equívoco “faça seus músculos implorarem por misericórdia”.
A verdade é dolorosa DOMs , vômitos e baldes de suor não fazem parte da equação quando se trata de obter ganhos.
Esses tipos de exercícios não são sustentáveis. Você sabe o que é? Se divertindo.
Os frequentadores da academia mais motivados realmente gostam de estar lá. Eles se divertem com seus treinos. E como se divertem com os treinos, não querem perdê-los.
Quando chega a hora de parar de se divertir, eles mudam seus objetivos e escolhem uma nova forma preferida de exercício que eles acham divertido. É assim que se constrói um estilo de vida consistente, feliz e saudável.
4. Eles têm perspectiva
Aqueles que são mais motivados e bem-sucedidos na academia colocam as coisas em perspectiva.
Eles têm uma visão mais ampla da vida.
Então, quando eles perdem um treino, eles entendem que é apenas um treino perdido. Eles não precisam começar de novo. Eles não precisam desistir.
Eles só precisam encontrar uma maneira de se mover um pouco mais durante o dia de treino perdido ou perceber que terão dezenas de milhares de outros dias de treino para esmagar.
E quando acidentalmente ultrapassam o limite calórico do dia, não entram em pânico e tentam fazer um treino cardiovascular antes de ir para a cama para garantir que ganharam essas calorias. Eles não morrem de fome no dia seguinte para “endireitar o navio”.
Em vez disso, eles colocam isso em perspectiva e percebem que, desde que seu balanço calórico semanal (ou mesmo mensal) reflita seus objetivos, eles ficarão bem.
5. Eles têm uma rotina de hora de dormir
Nada é tão importante quanto dormir . Os treinos ficam glamorizados na hierarquia do que o tornará bem-sucedido na academia. Até a nutrição fica em segundo plano nessa frente.
Mas eu diria que absolutamente nada é tão importante para ser motivado e ter sucesso na academia quanto dormir o suficiente todas as noites.
E os que melhor obtêm o sono necessário são aqueles que têm uma rotina de hora de dormir estabelecida .
Eles não assistem a Netflix tarde da noite. Eles não tentam fazer projetos de última hora em seus laptops antes do horário nobre da TV. Eles não rolam pelo Instagram nem deslizam para a esquerda / direita no Tinder enquanto estão sob as folhas.
Em vez disso, eles limitam sua exposição à luz azul uma ou duas horas antes de dormir. Eles mantêm os lençóis limpos e as camas feitas. E eles comem uma refeição de digestão lenta com poucos líquidos antes de escovar os dentes (insira outros passatempos relaxantes aqui) e pegar o feno.
6. Eles priorizam o que realmente importa
Quem realmente tem sucesso na academia é quem prioriza o que realmente importa.
E já posso dizer que você está sentado do outro lado desse pensamento, “exercícios, nutrição, sono. Entendi!"
Priorizar essas coisas é ótimo, mas não é exatamente do que estou falando aqui.
Em vez disso, estou falando sobre priorizar o que realmente importa. Sua família. Seus amigos. Seus animais de estimação. Sua vida.
Muitas vezes, as pessoas ficam excessivamente consumidas e obcecadas com seu estilo de vida fitness. Se você fizer isso, você irá falhar.
Por quê? Porque você vai culpar sua família e amigos por não alcançarem os resultados que você acha que deveria.
Você vai se tornar um urso por perto.
Em vez disso, pratique a perspectiva mencionada anteriormente. Desfrute de refeições com seus amigos. Desfrute de reuniões familiares em torno de jantares de feriado. Coma uma tigela de sorvete com seu filho de vez em quando.
Aproveite a vida. E adote um estilo de vida saudável para alongá-lo para que você possa aproveitar mais esses momentos.
7. Eles praticam a paciência
As pessoas mais motivadas e bem-sucedidas de todos os frequentadores de academia praticam a paciência.
Eles percebem que este é um investimento de longo prazo de seu tempo.
Muitas vezes somos pegos nas manchetes de adicionar 15 libras de músculo em 8 semanas, perder 10 libras de gordura em 30 dias, etc. Não funciona e não deveria funcionar assim.
Sim, você quer progredir. Mas você deve progredir lentamente em direção aos seus objetivos e aproveitar o processo ao longo do caminho.
Seja paciente. Se você estiver trabalhando, os resultados virão.
Conclusão
Desenvolver os hábitos certos em sua vida é uma maneira poderosa de se preparar para o sucesso.
Esses 7 hábitos são os que eu percebi que todos os frequentadores de academia altamente motivados e bem-sucedidos que conheci têm:
Eles definem objetivos claros.
Eles fazem pequenas mudanças sustentáveis de cada vez.
Eles se divertem com seus treinos.
Eles têm perspectiva.
Eles têm uma rotina de hora de dormir.
Eles priorizam o que realmente importa.
Eles praticam a paciência.
Alguma dica que o ajudou a se tornar um frequentador de academia bem-sucedido e motivado? Certifique-se de deixá-los (e quaisquer perguntas que você possa ter) na seção de comentários abaixo!
