Originario da Persia ha mais de 3000 anos e que continuou a ser utilizado na Grecia antiga para a reabilitacao de lesoes, o trabalho com bolas medicinais e' uma das formas mais antigas de treino de forca e condicionamento .
Alem de ajudar com lesoes, a bola medicinal pode ajudar a tonificar os musculos do nucleo - o centro de poder do corpo. Usar uma medicine ball para treinar o core e' perfeito porque voce pode realizar muitos movimentos funcionais semelhantes aos que voce faz na vida cotidiana.
Aqui estao os meus top 4 exercicios de bola de medicina para ajuda'-lo a esculpir seu abs :
TORCAO DO AJOELHADO
Certifique-se de estar de joelhos e de costas um ao outro.
Mantenha seus musculos abdominais contraidos e mantenha uma postura perfeita.
Lentamente torca para um lado e passe a bola para o seu parceiro.
Volte para o outro lado para recuperar a bola.
Continue por 30 a 90 segundos, indo em um sentido. Repita, indo na outra direcao.
Dica: isso tambem pode ser feito em pe'.
V-SITS E PASSAR PARA O PARCEIRO
Sente-se no chao a cerca de meio metro de distancia do seu parceiro com os joelhos flexionados, pode ajudar se voce bloquear os pes junto com o seu parceiro.
Sente-se ereto com postura perfeita e com os musculos abdominais contraidos durante todo o exercicio.
Comece segurando a bola no peito.
Agora voce e seu parceiro reclinam alguns centimetros, mantendo a postura perfeita.
Lentamente, comece a subir e, assim que estiver em pe', jogue a bola para o parceiro.
Seu parceiro vai pega'-lo e voce vai repetir o exercicio. Repita por 30 a 90 segundos.
PASSE DE PEITO DE BOLA DE MEDICINA
Fique em frente a uma parede (cerca de 2 a 3 metros de distancia) segurando uma medicine ball na frente do peito.
Mantenha os pes afastados na largura dos ombros e mantenha uma ligeira flexao nos joelhos.
Jogue a bola com o maximo de forca possivel contra a parede, empurrando-a para fora do peito, em seguida, pegando a bola enquanto ela volta, trazendo-a de volta para o seu peito antes de repetir.
MEDICINE BALL ESTOMAGO HITS (ESTE LEVA CORAGEM)
Comece com uma medicine ball e um parceiro de treino 'a sua frente.
Segurando a bola com as duas maos, jogue-a diretamente no abdomen do seu parceiro, empurrando-a com forca.
Como a bola esta' indo em direcao ao seu estomago, seu parceiro nao deve pega'-lo ou bloquea'-lo antes de atingi-los.
Seu parceiro deve pegar a bola no rebote e somente depois de acertar, antes de repetir o exercicio e atirar a bola de volta para voce.
Dica : Certifique-se de comecar com uma bola de luz e arremessar-se de forma conservadora na primeira vez que tentar este exercicio. Em seguida, aumente lentamente o peso da bola medicinal.
