Existem várias razões pelas quais você pode querer suplementar com L-tirosina, mas também alguns fatores que você deve considerar com antecedência. Então, você deve tomar este suplemento? Vamos decompô-lo.
O que é L-tirosina?
A L-tirosina é um aminoácido não essencial que ocorre naturalmente, o que significa que seu corpo absorve naturalmente a tirosina dos alimentos.
Se desenvolve em seu corpo a partir da fenilalanina, outro aminoácido. A L-tirosina desempenha um papel importante na produção de neurotransmissores (substâncias químicas que transmitem impulsos nervosos) como dopamina e noradrenalina pelo corpo.
A tirosina é encontrada em muitos alimentos , incluindo proteínas magras como frango, ovos, peixes e aveia integral, bem como laticínios como leite, queijo e iogurte
Qual é a diferença entre N acetil L-tirosina e L-tirosina?
A tirosina vem em duas formas principais - N acetil L-tirosina e L-tirosina. A diferença entre eles é sua biodisponibilidade, o que significa, essencialmente, a facilidade com que o corpo pode usá-lo.
N Acetil L-Tirosina é mais solúvel em água, no entanto, tem uma taxa de conversão mais baixa em seu corpo e mais dela é necessária. É por isso que a L- tirosina é a forma mais comumente usada para suplementação.2
Benefícios da L-tirosina
1. L-tirosina pode melhorar seu humor
Como a L-tirosina é um precursor do hormônio "sentir-se bem", dopamina, foi sugerido que a L-tirosina pode ajudar no mau humor.
I n indivíduos saudáveis, não há provas que demonstram que sob condições de stress , isto é, a exposição ao frio extremo para um número de horas, a tirosina pode impedir modo de abaixamento demasiado. 4 Não está claro se esses achados podem ser aplicados à vida normal do dia a dia. No entanto, se você está passando por um período particularmente estressante, a L- tirosina pode ajudar a prevenir o esgotamento das catecolaminas, que por sua vez, pode ajudar a prevenir que seu humor fique muito baixo. 1
2. L-tirosina pode aumentar a capacidade de exercício no calor
O aumento da disponibilidade de dopamina demonstrou aumentar a tolerância ao exercício em condições de alto calor.
Em um estudo que investigou os efeitos da tirosina durante o ciclo em 30 graus de calor, descobriu-se que aqueles com o suplemento de tirosina foram capazes de manter o ciclismo 15% mais tempo, em média. 5 No entanto, esses resultados foram encontrados em apenas um estudo e os resultados, em geral, são inconclusivos. 2
Com base nisso, a suplementação de L-tirosina pode valer a pena considerar durante os meses quentes de verão se treinar / competir em um clima quente - mas não espere melhorias milagrosas de desempenho.
3. L-tirosina pode melhorar a memória e a capacidade cognitiva durante situações estressantes
Sob estresse agudo, como mudanças de temperatura e privação de sono, há evidências que sugerem que a L-tirosina pode prevenir a depleção de catecolaminas antiestresse, como a dopamina . 1
No entanto, os efeitos dependem de quão estressante a situação é e se ela é estressante o suficiente para esgotar as catecolaminas. Então, isso pode significar que não é tão eficaz nas situações do dia a dia
Usos de L-tirosina
A L-tirosina pode ser usada para melhorar o estado de alerta e o foco .
Ele provou ser eficaz nisso, ajudando seu corpo a lidar com o efeito prejudicial que o estresse pode ter em seu corpo em situações ambientais extremas e estressantes. Devido ao seu papel na produção de dopamina, a suplementação de tirosina foi investigada para ver se melhora o humor.
Como apontado anteriormente, os resultados se misturam às melhorias que parecem ocorrer apenas em condições estressantes, como a exposição a baixas temperaturas. Por exemplo, há evidências que mostram que a suplementação de tirosina em pessoas que vivem na Antártica por longos períodos ajudou a prevenir reduções no humor. 7
Com base nisso, pode valer a pena considerar a tirosina se você achar que seu humor piora durante os meses frios de inverno.
Como um suplemento de desempenho esportivo, a L-tirosina pode ajudar a melhorar a capacidade de se manter em movimento, mesmo em calor extremo. 5 No entanto, novamente as evidências são confusas.
Como é um precursor de substâncias como epinefrina, norepinefrina e dopamina (que têm potencial para ajudar a acelerar o metabolismo), foi sugerido que pode ser usado para perder peso e queimar calorias. Infelizmente, há pesquisas muito limitadas para apoiar essa afirmação.
Dosagem de L-tirosina
A evidência é atualmente limitada para a dose ideal de L-tirosina com a dosagem apropriada dependendo de suas razões para suplementar.
Na pesquisa, a dose s determinado intervalo de 500 mg a 12 g por dia. 1 No entanto, é improvável que doses acima de 1g por dia forneçam muitos benefícios adicionais; portanto, como um guia geral, uma dose de suplemento entre 0,5g-1g seria apropriada para a maioria das pessoas.
Conclusão
A L-tirosina é um aminoácido não essencial de ocorrência natural, que pode ser suplementado com uma dieta balanceada para qualquer pessoa envolvida em um plano de treinamento físico de longo prazo. É também um precursor da tiroxina e da triiodotironina. É conhecido como um suplemento para emagrecer e também um regulador do humor, que pode ajudar nos sintomas do transtorno afetivo sazonal.
Mas é sempre importante consultar seu médico antes de fazer a suplementação para ter certeza de que é uma boa opção para você.
