Impressionante! Mas já estivemos aqui antes. Uma semana, talvez duas semanas de grandiosidade antes que os velhos hábitos comecem a aparecer. Então, o que você pode fazer desta vez para se certificar de que está motivado e comprometido?
Talvez tenha sido um plano de treino meticuloso que durou até que o sofá o atraísse, ou um corpo magro que rapidamente ficou sujo. Não se preocupe, temos algumas dicas e truques furtivos para ajudá-lo a ir além do "motivado" para o mundo mágico da "dedicação".
1. Preparação da refeição da manhã
Você teve um dia ruim. Você quase desmaiou com o treino e está farto. Antes de desabar no sofá com o controle remoto da TV / lata Pringles tamanho gigante, PARE.
Para a maior motivação de treino, prepare sua comida e seu kit para amanhã. Não se sente, não se troque, não passe vá. Quebre qualquer 'rotina de mel, estou em casa' que você tem, até que a comida, os suplementos e o kit de amanhã estejam preparados, embalados e cuidadosamente empilhados, prontos para você pegar e ir embora.
2. Não tenha medo de imagens
Você pode ter uma foto do seu ídolo sem camisa colada no espelho do banheiro por ... motivos. Você também pode ter acabado de ver Southpaw e decidido que precisa ser super-retalhado.
Seja qual for a sua inspiração de treino, somos criaturas visuais, então use as instruções visuais a seu favor. Use essa imagem como motivação para sair da cama quando o alarme tocar, coloque-o na porta da geladeira ou olhe para ele com saudade antes do dia das pernas.
3. Organize sua lista de reprodução
A menos que o rádio ou qualquer lixo que os alto-falantes do seu ginásio estejam infligindo em você o ajudem a se movimentar, dedicar algum tempo para ajustar sua lista de reprodução vai lhe dar uma vantagem. Sua lista de reprodução de treino é a trilha sonora de seu treino. Ignora isso a teu risco.
Temos muitas listas de reprodução esperando por você no Avance Bodybuilder para ajudá-lo em cada treino. Experimente nossas escolhas principais.
4. Mostrar progressão
Ter X dias atrás / à frente de você pode ser um grande chute no traseiro. Seis semanas até Ibiza com os rapazes? Conte esses dias. Duas semanas desde a última vez que trocou o treino por uma noite no sofá? Parabenize-se e marque.
Ver a progressão é uma ótima maneira de manter a motivação do preparo físico e de ser honesto. Use um quadro branco na sua cozinha ou apenas uma caneta e espelho do banheiro. O que quer que funcione.
Mantenha-o visual e específico - 5 semanas em uma redução de 16 semanas é muito mais tangível do que um objetivo mais geral de 'comer limpo até que eu tenha menos de 10% de gordura corporal'.
5. Conte as repetições para baixo, não para cima
'Mais uma repetição' tem mais probabilidade de fazer você ir atrás dela do que contar 9 em 10 repetições e se entregar ao trabalho bem executado. Também é mais emocionante.
6. Tire fotos, não medidas
A balança não está indo na direção que você deseja? Pode ser que sua dieta não esteja funcionando, ou sua hidratação, ou porque você destruiu com sucesso uma batata-doce invulgarmente grande no jantar da noite anterior ...
Basicamente, pode haver um monte de razões diferentes, dependendo de tantas variáveis, por que sua balança está tentando perturbá-lo logo de manhã. A humilde selfie de comparação, no entanto, nunca mente, então use-a para motivação e inspiração na academia.
7. Lento e constante
Seguir a toda velocidade seu novo estilo de vida / dieta / regime de treinamento pode torná-lo mais difícil do que deveria ser. Você precisa que isso seja sustentável, para que você não se queime após algumas semanas.
Comece pequeno e trabalhe para cima em vez de desistir, porque nem tudo está indo 100%. Uma sessão de ginástica por semana é melhor do que nenhuma (o mesmo vale para os dias de pernas). Pequenas mudanças se acumulam com o tempo - assim como sua motivação para o treino.
8. Enfrente desafios
Sarah, do departamento de marketing, fez aniversário ontem e trouxe um bolo e ela vai chorar se você não tiver um pedacinho minúsculo. E há pizza grátis na sala de descanso. E agora é domingo à noite e você está mergulhado até os cotovelos em um bolo de chocolate de 2 libras. Calafrio. Adaptar. Superar. Recuperar.
Ter um blip é completamente normal - não significa que você também pode descartar a coisa toda. É aqui que você precisa usar essa motivação de fitness para avançar e continuar. Abasteça sua própria inspiração de fitness, mesmo que seja com uma fatia ímpar de bolo de chocolate.
9. Remova as tentações
Seu outro significativo chega em casa e está procurando os Pop Tarts, sem que eles soubessem, você os lançou pela janela do banheiro ontem à noite para o jardim do vizinho.
Livre-se das tentações de maneira proativa, antes que os desejos apareçam, apenas certifique-se de não incomodar quem quer que tenha que morar com você. Joey pode não compartilhar comida, mas talvez você precise.
Esse ciclo de estar motivado, depois não tanto, e depois recomeçar é comum a todos. Todos. Não é uma falha pessoal, então não leve para o lado pessoal! Pense no longo jogo e antecipe que não será um mar de rosas.
10. Perseverança
Não se esqueça, motivação e dedicação são processos contínuos. O mais importante é que você continue se lembrando do motivo pelo qual começou, como está indo bem, e não desista!
Conclusão
O primeiro passo para o sucesso é começar. Então, vá lá e use essas dicas ao longo do caminho para aumentar a sua motivação de fitness. O pior que você pode fazer é nada, então comece pequeno e você ficará surpreso ao saber onde pode chegar em questão de meses.
