Embora muitas dietas tenham pontos positivos e negativos, com base em suas preferências, a dieta 5: 2 pode ser mais fácil de manter do que algumas outras opções mais detalhadas.
Curioso para saber o que essa dieta realmente envolve? Continue lendo e descubra se isso beneficiaria ou não você e seus objetivos, ou se você deve evitar isso.
Qual é a dieta 5: 2?
A dieta 5: 2 é uma forma de jejum intermitente que prescreve dois dias de muito baixas calorias (dias de jejum) e 5 dias de alimentação “normal”, sem ter que controlar calorias ou excluir tipos inteiros de alimentos.
Como fazer a dieta 5: 2
Para seguir a dieta 5: 2, você se alimenta normalmente durante 5 dias da semana e escolhe dois dias de jejum. É melhor espaçar os dias de jejum (como segundas e quintas-feiras) para não consumir calorias muito baixas por mais de um dia consecutivo.
Nos 5 dias normais, você deve fazer uma dieta razoavelmente saudável. Embora não seja necessário contar suas calorias nesses dias, você pode usar nossa ferramenta para calcular seu gasto calórico diário estimado para ter certeza de não comer demais.
Nos dois dias de jejum, as mulheres deveriam consumir 500 calorias e os homens deveriam consumir 600. Você pode decidir se prefere dividir em 2 ou 3 pequenas refeições por dia.
Existem restrições?
Como a dieta 5: 2 é baseada na restrição calórica e na escolha de alimentos saudáveis, nenhum alimento é explicitamente proibido. No entanto, a dieta recomenda escolher fontes saudáveis de carboidratos, como vegetais e nozes, em vez de carboidratos “vazios” de coisas como refrigerantes . Escolher alimentos mais saudáveis, que geralmente têm menos calorias, significa que você pode comer grandes quantidades.
Quais são os benefícios?
A dieta 5: 2 é uma forma específica de jejum intermitente. Foi demonstrado que o jejum intermitente ajuda na perda de peso e outros benefícios potenciais à saúde.
A dieta 5: 2 pode ajudar na perda de peso
A dieta 5: 2 é projetada para cortar calorias drasticamente duas vezes por semana, o que deve reduzir o consumo geral de calorias e levar à perda de peso. Estudos têm demonstrado que esse tipo de jejum em dias alternados pode ser tão eficaz quanto uma dieta diária com restrição calórica. 1 Como você pode esperar, a perda de peso foi ainda maior quando o exercício foi incluído. 1
É fácil seguir
Esta dieta se tornou muito popular e há muitos recursos para receitas e planos de refeições que ajudam você a decidir o que comer nos dias de jejum e sem jejum. Depois de encontrar um plano de alimentação que funcione para você, é fácil repeti-lo duas vezes por semana.
Pode ser sustentável
Como a dieta 5: 2 pode proporcionar perda de peso sem restrição diária de calorias, ela pode ser uma opção mais flexível e bem-sucedida para aqueles que têm dificuldade em seguir outros padrões alimentares.
A dieta 5: 2 é segura?
A dieta 5: 2 é considerada segura para a maioria das pessoas - ela não incentiva o consumo excessivo ou insuficiente de grupos alimentares inteiros e fornece a nutrição necessária de que seu corpo precisa ao longo de uma semana.
No entanto, é importante sempre consultar seu médico antes de iniciar uma nova dieta, especialmente se você tiver outros problemas de saúde subjacentes.
Conclusão
A dieta 5: 2 é uma maneira relativamente simples de incorporar estratégias de jejum intermitente para ajudar a alcançar a perda de peso e redução da gordura corporal. Se você tem dificuldade para seguir dietas restritivas ou para contar todas as calorias todos os dias, essa dieta pode ser a solução melhor. Certifique-se de aproveitar todas as nossas ferramentas e produtos para ajudá-lo em sua jornada para a saúde.
