Reunimos dois de nossos estudos recentes favoritos para mantê-lo atualizado sobre as últimas pesquisas em saúde e condicionamento físico. Do que comer a como treinar, adoramos estar à frente das últimas tendências e estudos sobre fitness .
Esta semana, estamos nos concentrando em manter a forma em um mundo que o mantém sentado o dia todo e em como testar sua força cardíaca simplesmente subindo algumas escadas. Vamos ficar presos...
Compensar o tempo sentado com exercícios
Muitos de nós gastamos muito tempo sentados - especialmente agora. Com muitos de nós trabalhando no sofá e restrições de tempo fora, é mais do que provável que alguns de nós não estejam fazendo a atividade física de que precisamos agora . Diante disso, a Organização Mundial da Saúde (OMS) calculou quais devem ser os seus níveis de atividade física para compensar longos períodos sentados ou dias sedentários que podem estar relacionados a problemas de saúde de longo prazo.
A pesquisa envolveu 44.000 indivíduos usando rastreadores de atividade que mediram períodos de sedentarismo e atividade física. Os pesquisadores descobriram que 10 ou mais horas sentadas por dia estavam associadas a problemas de saúde, mas se os participantes realizassem 30-40 minutos de atividades vigorosas por dia, isso baixaria o risco ao nível de quem passou apenas uma pequena quantidade de tempo sedentário.
Como esperado, ele enfatizou que qualquer quantidade de atividade física é melhor do que nenhuma. Quer seja só subir escadas ou dar uma caminhada rápida na hora do almoço, tudo se soma ao longo da semana para reduzir os riscos para a saúde.
Portanto, não se sinta oprimido pela necessidade de ser criativo com seus exercícios em casa enquanto você não pode ir para a academia. Lembre-se de que cada pouquinho ajuda e continuar em movimento é o principal, seja o que for que pareça para você.
Teste a saúde do seu coração subindo as escadas
Quando a maioria das pessoas pensa em condicionamento físico, elas pensam em saúde cardiovascular - isso basicamente significa quão forte é o coração. Todos nós sabemos que quanto melhor você bombear o sangue (e oxigênio) pelo corpo, melhor será o seu desempenho. Então, como você se sente ao subir 4 lances de escada?
De acordo com este último estudo, ser capaz de enfrentar 4 lances de escada em menos de um minuto significa que você tem um coração bastante saudável.2 Os pesquisadores determinaram isso comparando o desempenho dos participantes em uma esteira onde eles caminharam ou correram em um ritmo acelerado à exaustão com aqueles que poderiam fazer os 4 voos em menos de um minuto sem atropelá-los.
Os pesquisadores determinaram que se demorasse mais deste tempo ou 1 minuto e meio, os participantes geralmente corriam mais risco de contrair doenças. Eles acreditam que é uma maneira barata e eficiente de as pessoas trabalharem a saúde do coração sem o uso de um laboratório - e depois de um minuto subindo escadas , temos que concordar que é uma medida muito difícil de condicionamento físico também!
Conclusão
Se você está sentindo que seu condicionamento físico ficou em segundo plano com esse bloqueio ou deseja recuperá -lo, ficar por dentro das últimas tendências de treinamento é uma ótima maneira de encontrar novas maneiras de impulsionar seu desempenho e ver resultados. É também uma ótima maneira de iniciar seu regime de condicionamento físico com novas ideias para manter a forma.
