Acabamos de passar o Natal e o Ano Novo em que, por direito, fizemos uma pequena pausa em nossas rotinas habituais e, ainda por cima, estamos em outro bloqueio nacional. Ainda assim, queremos injetar em você um pouco de positividade e adrenalina para dar o pontapé inicial nessa motivação e, desta vez, fazer com que você se destaque nos exercícios em casa.
Não se trata de força de vontade ou apenas fazer , e a razão de você não estar malhando não é porque você é preguiçoso ou fraco.
Existem influências trabalhando em você das quais você pode nem saber, mas isso não significa que elas estejam fora de seu controle. Na verdade, felizmente, eles provavelmente estão em seu controle , e tudo o que é necessário é a consciência e ação para mudá-los. Eles não são apenas para se exercitar - você pode aplicá-los a qualquer parte de sua vida.
Portanto, vamos dar uma olhada em como iniciar seu regime de exercícios e começar a se exercitar novamente.
Identifique os momentos cruciais
Todos nós sabemos - no momento em que escolhemos a TV em vez de um treino.
Reconhecer esses momentos é o primeiro passo para dar início à sua rotina de exercícios, porque quando você for capaz de identificar isso, poderá se aprofundar um pouco mais no motivo de estar tomando essas decisões.
Descubra os momentos cruciais que você optou por não dar certo e tome consciência deles e, nesses momentos, pense em seus objetivos. Pensar em termos de satisfação e sucesso de longo prazo, em vez de emoções de curto prazo, o ajudará a tomar a decisão certa. Lembre-se de sua meta, conecte-a ao momento e deixe-a levar você para a ação certa.
É muito mais provável que tomemos a ação certa quando a conectamos a uma meta futura, portanto, descobrir isso é importante. Embora seja perfeitamente normal abandonar um treino de vez em quando, lembre-se de que consistência é o que você precisa para atingir seus objetivos.
Mude sua conversa interna
Quando se trata de mudar um hábito, a primeira coisa que você precisa é olhar para você mesmo. Com isso, uma virada de jogo absoluta é a conversa interna - o que você diz a si mesmo no dia-a-dia - porque o que você pensa pode mudar suas ações e toda a sua realidade.
Pode ser por isso que você não está saindo do sofá para fazer alguns agachamentos. Dizer a si mesmo que não tem vontade, que não adianta porque não tem o equipamento ou que não quer - você está se concentrando nas desculpas negativas de por que não pode fazer isso.
Em vez disso, coloque algumas coisas positivas em sua cabeça. Diga coisas boas a si mesmo e diga a si mesmo coisas que vão tirar você do sofá para fazer alguns exercícios. Quando se trata de encontrar motivação, as coisas que você diz a si mesmo são enormes, mas não podem vir de outra pessoa - é algo que deve vir de você.
Você é quem é influenciado por
As pessoas ao seu redor influenciam você, mesmo que você nem perceba. Talvez quando você pensa em fazer flexões, sua namorada pede para você assistir TV, e como você pode dizer não?
Bem, você não precisa dizer não, mas pode desviar as pessoas que estão influenciando você de seus objetivos e induzi-las a ajudá-lo.
Pergunte se eles querem se juntar a você nos exercícios ou apenas seja honesto: diga a eles que, em vez de assistir à TV esta noite, você quer malhar. Explique a eles que é algo que você deseja fazer e que adoraria se eles participassem.
Se não o fizerem, não se preocupe, mas tente colocá-los do seu lado. Traga-os a bordo com uma alimentação saudável, por exemplo. Faça com que as pessoas em seu círculo imediato trabalhem com você e seus objetivos, não contra eles, pois isso o ajudará a ter sucesso também.
As pessoas dizem que somos a soma das cinco pessoas com quem mais saímos, e isso é ainda mais verdadeiro se você passar o dia todo, todos os dias, com eles, então coloque-os do seu lado e se aprimorem juntos.
Olhe para o seu ambiente
A última coisa que influencia você é o seu ambiente. Talvez sua situação de trabalho ou o estado da sua casa o estejam impedindo de malhar. Talvez você não tenha um local adequado para se exercitar. Talvez você sempre tenha biscoitos no armário e não consiga evitar de comê-los.
Portanto, olhe para o seu ambiente. Você fica com o telefone ao seu lado quando fica entediado? A TV distrai você de malhar? São coisas sutis, mas poderosas, que podem fazer com que você saia da rotina.
As listas de verificação são uma maneira poderosa de fazer com que você volte a ser um. Faça uma lista dos exercícios que deseja fazer todos os dias e marque-os sempre que os fizer. Então, quando você passa na lista de verificação, vê o que precisa fazer e é mais provável que o faça. Escrever no papel é mais eficaz do que escrever no telefone, porque, no papel, ele se torna parte do seu ambiente.
Alterar seu ambiente de pequenas maneiras como essa pode afetá-lo mais do que você imagina, então experimente.
Encontre o que funciona para você
Com eles, experimente o que funciona para você. Identifique seus momentos cruciais e tente mudar coisas diferentes para ver o que funciona e continue mudando conforme você avança. Nada funcionará para todos, mas se você encontrar a fórmula certa para si mesmo, seu sucesso disparará.
Mais importante ainda, lembre-se de pegar leve consigo mesmo. 2020 foi difícil para todos nós, então faça o que puder para permanecer feliz e realizado.
Conclusão
Há muitas coisas que podem estar influenciando você a não treinar e isso é normal. Você não é preguiçoso - você está apenas caindo nas mesmas desculpas que todos nós caímos em algum momento ou outro.
Lembre-se de que, mudando seus pontos de vista, a influência de seus amigos e familiares e o ambiente ao seu redor, você pode descobrir essa motivação para voltar a se exercitar, melhorar seu bem-estar mental e alcançar seus objetivos de condicionamento físico com mais eficácia do que nunca.
