Rapidamente, geralmente não é uma perda de peso real e os resultados esperados não são alcançados.
As pessoas entram em jejum de água por vários motivos, como motivos religiosos, procedimentos médicos ou motivos de saúde. A seguir, explicaremos o que é, quais são seus possíveis benefícios e desvantagens e como fazê-lo para que seja seguro para nossa saúde.
Qual é a água rápida?
O termo "jejum" implica em se abster de toda comida e bebida, portanto, jejuar com água significa consumir apenas água. O jejum acompanha o ser humano há muito tempo na esfera religiosa de diversas formas, como eliminar apenas alguns alimentos, todos os alimentos ou consumir apenas água.
O jejum também é uma forma de "limpar" o corpo ao não consumir alimentos por um ou mais dias.
É seguro?
Depende da duração do jejum e do estado de saúde de quem o pratica. Para fazer um jejum na água, você deve levar em consideração as condições médicas subjacentes.
Aqui estão alguns dos possíveis riscos de fazer um jejum na água:
Pode causar desidratação
Embora beber água seja uma maneira óbvia de se manter hidratado, o corpo também depende da água de muitos dos alimentos que comemos, como frutas e vegetais.
Até ⅓ da água que consumimos diariamente vem dos alimentos, portanto, beber água com o estômago vazio pode não ser suficiente para prevenir a desidratação.
A perda de peso pode ser devido ao peso da água corporal
Embora a ideia de perder meio quilo ou mais em jejum possa ser uma boa alegação, essa perda de peso pode ser devida ao peso da água perdido com a quebra dos carboidratos e do tecido muscular.
Quando consumimos calorias, o corpo decompõe a energia armazenada, não apenas da gordura, mas também do tecido muscular (que contém uma alta porcentagem de água).
Não nutricionalmente adequado
As calorias são o combustível do nosso corpo e, se não comemos nada, não estamos dando a ele o combustível de que ele precisa para funcionar. Mas, não precisamos apenas de calorias como fonte de energia, mas os macro e micronutrientes dos alimentos são essenciais para os processos corporais.
Do ponto de vista nutricional, qualquer padrão alimentar que não contenha proteínas, carboidratos, gorduras, vitaminas e minerais não é adequado e não é sustentável a longo prazo.
Você pode se sentir fraco e tonto
O jejum na água pode ser perigoso para pessoas com alguma sensibilidade aos carboidratos ou problemas com o controle do açúcar no sangue. Os sintomas de hipoglicemia são muito semelhantes aos da desidratação, e a combinação dos dois pode ser ainda mais extrema.
Você pode se sentir extremamente cansado, fraco, nauseado ou tonto.
Você pode comer demais quando terminar o jejum
O jejum na água é um tipo extremo de jejum e requer muito esforço mental para fazê-lo. Depois de um dia inteiro ou mais sem comer nada (apenas beber água), você pode ter muitos desejos e acabar comendo demais, o que anulará quaisquer possíveis benefícios do jejum.
Pode piorar certas condições médicas
Um jejum com água pode piorar certas condições médicas ou levar a hábitos alimentares inadequados. Se você quiser tentar, converse com seu médico primeiro.
Benefícios
Pode te ajudar a perder peso
Vários estudos mostram os benefícios do jejum aquático (realizado por curtos períodos de tempo) para a perda de peso, o que popularizou o jejum em dias alternados ou intermitente.
Pode ajudar a regular a fome
Estudos também mostram os efeitos do jejum na leptina e na insulina, dois hormônios que influenciam a regulação da fome.
Acredita-se que "desintoxica" o corpo
Uma vez que a digestão dos alimentos e a excreção de resíduos requerem muito trabalho por parte do corpo, acredita-se que o jejum com água dá ao sistema digestivo, aos rins e ao fígado uma pausa temporária para trabalhar com mais eficiência após o jejum.
Quem pode fazer isso?
O jejum de água é projetado para muitos tipos de pessoas, como pessoas que querem perder peso, desintoxicar o corpo ou pessoas religiosas. Existem vários tipos de jejum aquático com base nos resultados esperados e no estado de saúde de cada pessoa.
Como fazer com segurança
Não é recomendado para mulheres grávidas, pessoas com transtornos alimentares ou com qualquer doença. Você deve sempre falar com um médico antes de fazer este tipo de jejum.
Antes do jejum
A primeira coisa a fazer antes de um jejum na água é falar com um profissional médico e discutir quaisquer condições médicas ou possíveis preocupações sobre os efeitos colaterais antes de começar.
Também é aconselhável reduzir gradativamente a ingestão calórica e seguir uma dieta à base de frutas e vegetais por alguns dias antes de iniciar o jejum, o que tornará a transição menos extrema.
Durante o jejum
Como discutido acima, o jejum de água pode causar desidratação, exigindo que você beba mais água do que o normal. Recomenda-se beber entre 2 e 3 litros de água por dia
Durante o jejum, nenhuma caloria é consumida e alguns dos efeitos colaterais são fraqueza e baixos níveis de açúcar no sangue, o que pode complicar exercícios vigorosos. Também pode dificultar a concentração, portanto o jejum não é recomendado se você tiver que dirigir, usar máquinas pesadas ou fazer um exame importante.
Depois do jejum
Muitos jejuns de água recomendam a reintrodução progressiva de alimentos, e um estudo em particular recomenda uma dieta vegetariana com baixo teor de gordura nos primeiros dias após o jejum. A melhor maneira de maximizar os benefícios do jejum é seguir um padrão alimentar saudável de frutas, vegetais, grãos inteiros e proteína magra.
Conclusão
O jejum na água é uma dieta extrema que não deve ser mantida por um longo prazo ou sem a supervisão de um profissional médico. Embora o jejum tenha sido parte das tradições religiosas, seus efeitos a longo prazo, tanto do jejum intermitente quanto do jejum de um dia inteiro ou mais, ainda estão sendo estudados.
Hoje, existem muitas outras maneiras de perder peso e melhorar a saúde sem eliminar todos os alimentos da dieta.
