O CLA é um tipo de ácido graxo ômega-6 poliinsaturado. É encontrado óleos vegetais, d ai ry e alimentados com capim carne como a carne. Em estudos com animais, demonstrou ter inúmeros benefícios, incluindo diminuição da gordura corporal, aumento da massa muscular e aumento da imunidade. Embora essas descobertas não sejam tão claras em estudos humanos.
Quais são os benefícios do CLA?
CLA pode ajudar na perda de peso
Um dos benefícios do CLA mais estudados é seu potencial para aumentar a perda de gordura . Embora possa existir evidência para CLA apoio melhorar gordura l o ss em estudos com animais, em seres humanos, os resultados não são tão conclusivos. Em um artigo de revisão comparando diferentes estratégias de suplemento de CLA, concluiu-se que 3g pode resultar em perda de peso modesta, com perda de peso diminuindo após 6 meses .
Em um estudo onde adultos com sobrepeso receberam 3,2 g / d de CLA por 6 meses, aqueles com suplemento de CLA perderam entre 1,0 e 2,2 kg a mais do que aqueles que receberam o placebo. Um achado interessante deste estudo foi que os participantes que receberam o suplemento de CLA não ganharam tanto peso durante o período de férias de novembro a dezembro.
O CLA pode ajudar a preservar a massa muscular durante uma dieta
Outro benefício potencial do CLA é o seu potencial de preservar uma massa muscular magra importante durante a dieta. Seguir uma dieta de restrição calórica a longo prazo com ingestão adequada de proteínas (1,6g / kg +), junto com um treinamento de resistência regular, seria a melhor maneira de preservar a massa muscular durante a dieta. No entanto, a suplementação de CLA pode ajudar a aumentar seus resultados.
Em um estudo de 2 anos analisando a composição corporal em adultos com excesso de peso, aqueles que receberam 4,5g de CLA mostraram uma redução na massa gorda e uma preservação da massa muscular magra. É importante notar, porém, que este período de dois anos não incluiu o monitoramento da dieta e exercícios - ambos fatores vitais quando se trata de preservar os músculos durante a perda de peso.
Existem efeitos colaterais do CLA?
CLA pode causar problemas gastrointestinais
O CLA tem sido associado a uma série de problemas gastrointestinais, como diarréia, gases, inchaço e dor de estômago. No entanto, estes apenas foram relatados como leves .
Pode haver efeitos colaterais para pessoas com certas condições de saúde, portanto, sempre fale com seu médico antes de tomar suplementos.
Fontes naturais de CLA
Carne alimentada com capim (4 onças) = 433 mg por porção
Queijo de vacas alimentadas com capim (1oz) = 180-270mg
Leite integral de vacas alimentadas com capim (8 onças ) = 160-240 mg
Cordeiro (4o) = 148mg
Leite integral (8 onças) = 44 mg
Iogurte puro (6 onças) = 43 mg
Manteiga (1 colher de sopa) = 54mg
Queijo cottage (1 oz) = 22mg
2% leite = 20mg
Conclusão
A maior parte da evidência positiva do CLA está em estudos com animais, sendo os resultados em humanos mistos. Embora a evidência atual seja inconclusiva para dizer que a suplementação de CLA por si só o ajudará a perder peso; pode ajudar a aumentar seus resultados ao seguir uma dieta de restrição calórica de longo prazo junto com o treinamento de resistência regular.
