A interminável procissão de comidas festivas é uma bênção ou uma maldição, dependendo do seu ponto de vista. Se acontecer de você estar crescendo nesta época do ano, um bom planejamento de sua parte pode deixá-lo empanturrado. Se, por outro lado, você parece estar em modo de volume 24 horas por dia, 7 dias por semana, mesmo quando não quer, pode ser um momento assustador. Ainda assim, não precisa ser sua ruína. Use estes cinco truques para ajudá-lo a resistir quando as calorias chamam.
1. Deep Six The Sweets
O ditado "longe da vista, longe da mente" tem muito peso - literalmente - durante as férias. Quanto mais tortas, biscoitos e pães você tiver, mais você vai comer. Uma garfada aqui, uma fatia fina ali, e logo você adicionará mais algumas centenas de calorias ao seu dia. Agora é a hora de ação ousada e você tem várias opções:
Opção A: jogue fora. Apenas faça. Não se preocupe em desperdiçar comida. Vai acabar na lata de lixo ou na sua cintura ou coxas.
Opção B: Se o doce é tão delicioso, você simplesmente não consegue jogá-lo fora, congele-o. Isso o tira da sua vista e, se você tiver sorte, quando lembrar que o colocou lá, ele estará tão queimado que você não terá escolha a não ser ir diretamente para a Opção A.
Opção C: Traga para o trabalho e observe seus colegas de trabalho comê-lo. Eles precisam dessas calorias extras tanto quanto você.
2. Pesar-Se Com Mais Frequência
Você é uma daquelas pessoas que discretamente enfia sua balança no armário de linho para as férias? Você aprendeu com o passar do tempo que é melhor não saber quantos quilos você está ganhando nesta época do ano? O fato é que você precisa fazer exatamente o oposto e manter a escala à frente e no centro.
Pesar-se com mais frequência aumentará sua consciência sobre o que está acontecendo com seus hábitos alimentares durante as férias. Faça uma meta de ficar dentro de alguns quilos de seu peso normal desta vez, e pese algumas vezes por semana para obter um feedback imediato sobre como você está indo. Manter-se dentro de alguns quilos do seu peso pré-natalino tornará tudo muito mais fácil de aparar quando a gemada e os biscoitos de Natal voltarem à hibernação.
Se você não tem uma balança, coloque uma na sua lista de desejos! Mas lembre-se de que existem outras maneiras de controlar seu peso corporal .
3. Tome Um Whey Protein Shake Antes De Cada Festa
Às vezes, as pessoas tomam um grande copo d'água ou comem uma grande refeição antes de ir para uma festa, só para não beberem muito. Você pode usar a mesma estratégia com alimentos, mas em vez de beber água, tome um batido de proteína de soro de leite antes de sair pela porta. Whey protein desencadeia a liberação de vários hormônios da saciedade, então você não sente vontade de comer tanto quanto faria de outra forma.
Em um estudo publicado no American Journal of Clinical Nutrition, os indivíduos consumiram 10, 20, 30 ou 40 gramas de proteína de soro de leite 30 minutos antes de serem solicitados a comer a quantidade de pizza necessária para torná-los "confortavelmente cheios" em um Período de 20 minutos. [1]
Em comparação com o dia de controle, no qual os participantes não beberam nenhuma proteína de soro de leite antes da refeição, eles ingeriram menos calorias em proporção direta à quantidade de proteína de soro de leite que consumiram antes de comer. Em média, aqueles que ingeriram de 20 a 40 gramas de proteína de soro de leite antes da refeição comeram 305 calorias a menos.
Quando você comer, concentre-se no controle da porção e em ter proteínas magras e vegetais.
4. Vá Em Frente E Beba, Mas Beba Com Inteligência
Ao entrar em bebidas alcoólicas, pratique moderação. Fique com 1-2 bebidas por ocasião e não mais do que duas vezes por semana. Isso pode ser mais fácil dizer do que fazer.
Antes de entrar em sua limusine para o próximo coquetel, beba um grande copo d'água. Quando você chegar lá, tome um coquetel - dois no máximo - e depois mude para algo que você possa diluir com club soda ou outro mixer. Melhor ainda, acostume-se a pensar em seu coquetel, copo de vinho ou cerveja como um acessório de festa. Só porque você tem uma bebida na mão, não significa que tenha que terminá-la.
Considere também a opção de consumir bebidas com menos calorias . Não há uma grande diferença entre tipos e marcas, mas cada pequena caloria se soma.
5. Walk It Off
Se você tomou a decisão executiva de evitar a academia durante as férias, o que está bem; você merece uma pausa - deixe uma caminhada ocasional agir como um substituto. Depois de uma grande refeição, passe direto pelo sofá e saia pela porta, mesmo que seja por apenas 10 minutos. Traga as crianças com você para ajudá-las a se acostumar com as caminhadas. Comece o dia com caminhadas rápidas e você poderá queimar 100 calorias em apenas 15 minutos. Você pode até mesmo queimar calorias olhando as vitrines.
