2021 é o seu ano para brilhar? Se for - se for o seu ano para assumir o papel e, finalmente, colocar o programa de condicionamento físico em ação - temos algumas das melhores dicas para ajudá-lo a ter sucesso.
Quando a motivação aumenta a cada Ano Novo, milhares começam sua jornada para alcançar aquele "corpo em forma" indescritível. Nem todos conseguem, mas com um planejamento adequado e as estratégias certas, você pode ser um daqueles que recebem o verão com o corpo de seus sonhos pronto para a praia.
2021 traz um desafio interessante à mistura com a pandemia ainda em pleno andamento, portanto, para alguns, ir à academia local simplesmente não é uma opção. Os exercícios em casa tornaram-se mais populares do que nunca e, se você aproveitar os benefícios que o treinamento em casa traz para a mesa, descobrirá que é mais fácil do que nunca atingir seus objetivos.
Aqui estão oito ótimas dicas para ajudá-lo a começar:
Dica 1: Crie Uma Agenda Do Fit
Se há uma coisa que você absolutamente deve fazer para ter sucesso com essa jornada, é colocar um plano definido no papel. Aqueles que tentarem improvisar ou pensar que não precisam agendar porque estão motivados serão aqueles que serão encontrados grudados no sofá com um saco de Doritos em fevereiro.
Encontre uma agenda ou um diário divertido no qual você possa anotar todas as coisas relacionadas ao condicionamento físico. Embora você possa usar um aplicativo em seu telefone, muitos terão maior sucesso se realmente escreverem.
Coisas que você vai gravar:
Os dias e horários em que você planeja fazer seus treinos
Os dias e horários em que você planeja fazer sua refeição
O dia e a hora em que você planeja comprar mantimentos
Os horários do dia em que você fará as refeições (permita um pouco de flexibilidade aqui se tiver uma programação irregular)
Sua ingestão alimentar e programas de exercícios
Você precisará de 10 minutos todos os dias para anotar os detalhes do treino e da dieta. Você também precisará de algum tempo todas as semanas para revisar seu diário e refletir sobre como as coisas foram e o que você poderia fazer de diferente na semana seguinte.
Cada um desses elementos é fundamental para o seu sucesso, portanto, não deixe nada de fora. Ter uma agenda na qual você possa acompanhar seu progresso e programar todas as atividades relacionadas ao condicionamento físico é vital.
Dica 2: Exija Mais De Você Mesmo
Se você deseja fazer deste o seu melhor ano, você precisa exigir mais de si mesmo a cada dia.
O que isso significa?
"Nós somos o que praticamos", diz a atleta patrocinada pela MuscleTech, Alli Smeltzer. "Não fique feliz apenas com o suficiente." De acordo com Smeltzer, você precisa condicionar sua mente para ser determinado, resiliente e disciplinado. "A academia é um ótimo lugar para praticar isso. Termine seu treino mais forte do que começou e certifique-se de ultrapassar seus limites para que você esteja melhor do que estava no dia anterior", diz ela.
A boa notícia é que, depois de adotar esse estado de espírito, você começará a vê-lo se espalhar por todas as áreas de sua vida - e também começará a se destacar nessas áreas.
Dica 3: Alongue-Se Antes De Dormir
Se você está procurando uma meta de ação real que possa alcançar com relativa facilidade, o que ajudará a tornar 2021 o ano mais saudável, experimente alongar-se antes de dormir.
"Crie o hábito", diz o atleta de fitness patrocinado pela MuscleTech, Brogan Morris. "Não só vai relaxar seu corpo antes de dormir, mas é uma etapa importante em sua rotina de exercícios que provavelmente você pulou depois de terminar a sessão."
O alongamento costuma ser esquecido, mas isso é um erro, considerando a gama de benefícios. O alongamento por si só pode não torná-lo mais magro, mais forte ou mais musculoso, mas ajudará indiretamente no desempenho do seu treino, ajudará a manter as lesões sob controle e reduzir a dor pós-treino, que pode aparecer 24-48 horas após sua última repetição. Tudo isso em conjunto o ajudará a se esforçar mais na academia e a atingir um nível de condicionamento físico maior.
Dica 4: Planeje As Etapas Necessárias Para Atingir Seus Objetivos
O estabelecimento de metas é uma parte crítica do sucesso em qualquer coisa que você fizer. É uma força motriz que o manterá motivado mesmo durante os momentos em que a força de vontade está em declínio.
Ainda assim, não é suficiente simplesmente declarar uma meta; ir do ponto A ao ponto B requer um plano de ação.
"Não fique parado esperando que seus objetivos se concretizem", diz Smeltzer. "Tome a decisão de fazer as coisas acontecerem. A parte mais difícil é começar, e o sucesso não acontecerá da noite para o dia."
Se você está lutando para agir, pode ser porque você não tem esse roteiro. Uma ótima maneira de obter seu roteiro é inscrever-se no BodyFit e encontrar o programa que mais se aproxima de seus objetivos.
Dica 5: Beba Água Antes De Comer
"Beba 8 onças de água antes e depois de cada refeição", recomenda Morris. "Isso não só ajuda a mantê-lo satisfeito, mas também é uma ótima maneira de se manter hidratado durante todo o dia."
Se você ficar entediado com água pura, adicione uma rodela de limão ou lima ou mesmo algumas frutas vermelhas. Apenas um leve toque de sabor pode tornar mais fácil beber muita água.
Dica 6: Saia Da Sua "Caixa De Fitness"
Todos nós temos exercícios e uma rotina pela qual gravitamos porque nos sentimos confortáveis com eles. Vou encorajá-lo a sair de sua zona de conforto. Não estou dizendo que você não pode mais fazer seus exercícios ou exercícios favoritos, mas estou dizendo que seria benéfico para você tentar coisas novas.
Desafiar seu corpo de novas maneiras pode ajudar a maximizar seu progresso. Por desafio, também não quero dizer apenas novos exercícios. Experimente formas inteiramente novas de malhar. Por exemplo, em vez de fazer o elíptico, faça uma aula de treinamento. Em vez de ir à academia para pesar, tente escalar rochas, para variar.
Dica 7: Experimente Suplementos Pré-Treino
Falando em mudar, se você nunca usou suplementos pré-treino, este pode ser o ano para começar. Encontrar o pré-treino certo, um que funcione bem para você, é como encontrar um pequeno pedaço de mágica. Ele pode transformar qualquer exercício regular em um que o deixe feliz e realizado.
Todos os suplementos pré-treino são criados de maneira um pouco diferente, então aprenda os ingredientes e experimente alguns para descobrir o que é melhor para o seu corpo e necessidades.
Embora você certamente não precise de um suplemento para ter sucesso, quando você encontrar o certo, ele pode fazer uma grande diferença.
Dica 8: Vá No Seu Próprio Ritmo
A última dica para fazer de 2021 um ano em que você se destacará é: lembre-se de seguir seu próprio ritmo. Esta é a sua jornada, não a de outra pessoa. Ninguém mais tem a sua situação exata, então é impossível se comparar a outra pessoa.
Quando começamos o jogo da comparação, é quando geralmente acabamos nos sentindo pior sobre nós mesmos, e muitas vezes esse sentimento pode nos levar a desistir totalmente.
Se você sabe em seu coração que está fazendo o melhor que pode com o que está trabalhando, isso é tudo que você precisa saber.
