As refeições pré-treino são umas das mais importantes do dia, pois elas são umas das fontes principais de energia dos seus treinos.
Temos sempre que levar em conta os macros dessas refeições e nos esforçar para termos uma fonte de proteína magra (nesse caso específico, quanto mais rápida a absorção, melhor) e uma fonte de carboidrato.
Lembrando que a quantidade varia de acordo com a dieta e necessidade de cada um.
Vamos lá:
OPÇÃO 1: Mingau proteico
Apenas aveia (carboidrato) e água! Pode ser feito no fogão ou micro-ondas. E depois é só adicionar uma dose de whey protein para adicionarmos proteína na refeição.
O Mingau de aveia e Whey é super gostoso e fica pronto em menos de 3 minutos!
OPÇÃO 2: Tapioca com ovos
Goma de tapioca que encontramos no mercado mesmo (uma boa fonte de carboidrato sem glúten) e os ovos que contém uma ótima quantidade de proteínas e gorduras boas, além de muitas vitaminas. Sabiam que o ovo é o segundo melhor e mais completo alimento do mundo (perdendo apenas para o leite materno)!?
OPÇÃO 3: Sanduíche integral de atum
- Feito com pão integral (carboidrato com boa quantidade de fibras). A pasta de atum pode ser feita ao misturar o atum (ou frango desfiado, se preferir) com requeijão light, queijo cottage ou creme de ricota light (ao invés de maionese). Adicione alface e tomate também para acrescentar mais vitaminas e nutrientes à sua refeição.
OPÇÃO 4: Biscoito de arroz com recheio (doce ou salgado)
Muito usada pelos praticantes de musculação, o biscoito de arroz é uma boa fonte de carboidrato sem glúten, além de ser super prática para levar ao comer fora de casa. O recheio fica a seu critério: doce ou salgado.
DOCE: Pode ser usada alguma geleia sem açúcar, mel, pasta de amendoim ou creme de whey misturado com pouca água para ficar consistente. Lembre-se de adicionar uma fonte de proteína caso você escolha as três primeiras opções.
SALGADA: Pode ser com ovos mexidos, queijo cottage ou de búfala, ou pasta de atum, frango ou ovos (como ensinei na opção anterior) – todas essas são ótimas fontes de proteínas.
OPÇÃO 5: Arroz, feijão e bife (com batata frita)
- Sim, o almoço mais popular dos brasileiros é uma refeição muito completa e nutritiva, podendo ser usada com refeição pré treino. Arroz (branco ou integral – que apenas contém mais quantidade de fibras, mas a diferença de calorias não é muito significante) e feijão são ótimas fontes de carboidrato e fibras. O bife, frango ou peixe vem para adicionar proteína à sua refeição (tente usar o mínimo ou nada de óleo, maneirar na quantidade de sal, explore bastante os temperos naturais). Se quiser adicionar batata “frita” no seu prato, a batata inglesa é uma opção de carboidrato também, faça-a no forno ou AirFryer sem óleo.
Lembrando que o arroz, feijão e batata são fontes de carboidratos, os três podem ser consumidos juntos sem problemas, porém controle as quantidades.
OPÇÃO 6: Vitamina de frutas
Com a(s) fruta(s) de sua preferência, gosto de deixá-las congeladas para facilitar, mas caso não estejam é só acionar gelo e pouca quantidade de água ao bater no liquidificador ou mixer.
Além de ser uma boa fonte de carboidrato, as frutas também contém muitos nutrientes e vitaminas. Para adicionar proteína e sabor à sua vitamina, uma ótima opção é usar whey.
Como já dissemos, precisamos de uma proteína de rápida absorção logo antes do treino, é a melhor opção possível, e sempre o Whey Isolado.
