Falha concentrica.

Voce provavelmente ja ouviu esse termo. E provavelmente ouviu que e a melhor forma de treinar e que voce deve busca-la a cada exercicio.

Mas sera que voce realmente deve treinar ate a falha sempre?

A resposta, claro, e sim.

De fato, treinar ate a falha pode ser otimo. Mas nao indiscriminadamente. E preciso logica, criterio, razao.

E aqui voce vai entender como aproveitar esse metodo de forma a maximizar seus resultados. Se liga:

O que e a falha concentrica

Para quem nao esta acostumado ou nunca ouviu o termo ?treinar ate a falha concentrica? (ou apenas ?treinar ate a falencia?) significa fazer chegar ao ponto em que voce nao consiga mais fazer nenhuma repeticao.

Para fazer isso, existem dois caminhos. O mais comum: voce utiliza uma carga elevada, determinada de acordo com quantas repeticoes quer fazer, para chegar a ultima rep exausto e sem condicoes de fazer uma rep a mais sequer.

A outra e fazer um numero indefinido de repeticoes ate nao aguentar mais ? com algum controle da carga, claro, para nao ter que fazer 200 reps, mas sem tanta precisao quanto a outra forma.

Os beneficios de treinar ate a falencia

Estudos indicam que treinar ate a falha e um metodo valido para maximizar ganhos de hipertrofia e forca e tambem para tirar atletas do plato (quando estao estagnados).

Outros estudos tambem indicam que treinar ate a falha aumenta consideravelmente a secrecao do GH, o hormonio do crescimento.

Este e o argumento usado por quase todo mundo que treina ate a falha todo dia.

Mas sera que esse argumento e realmente valido? Sera que ele vale para voce, para seus objetivos, seu treino?

Porque o que vale para um fisiculturista profissional nem sempre vale para todos os outros marombas.

Entao, preparamos uma serie de perguntas para voce responder e entender: quando (e quanto) voce deve treinar ate a falha?

1- Qual a intensidade do seu treino?

Falha concentrica.

Voce provavelmente ja ouviu esse termo. E provavelmente ouviu que e a melhor forma de treinar e que voce deve busca-la a cada exercicio.

Mas sera que voce realmente deve treinar ate a falha sempre?

A resposta, claro, e nao.

De fato, treinar ate a falha pode ser otimo. Mas nao indiscriminadamente. E preciso logica, criterio, razao.

E aqui voce vai entender como aproveitar esse metodo de forma a maximizar seus resultados. Se liga:

O que e a falha concentrica

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Para quem nao esta acostumado ou nunca ouviu o termo ?treinar ate a falha concentrica? (ou apenas ?treinar ate a falha?) significa fazer chegar ao ponto em que voce nao consiga mais fazer nenhuma repeticao.

Para fazer isso, existem dois caminhos. O mais comum: voce utiliza uma carga elevada, determinada de acordo com quantas repeticoes quer fazer, para chegar a ultima rep exausto e sem condicoes de fazer uma rep a mais sequer.

A outra e fazer um numero indefinido de repeticoes ate nao aguentar mais ? com algum controle da carga, claro, para nao ter que fazer 200 reps, mas sem tanta precisao quanto a outra forma.

Os beneficios de treinar ate a falha

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Estudos indicam que treinar ate a falha e um metodo valido para maximizar ganhos de hipertrofia e forca e tambem para tirar atletas do plato (quando estao estagnados).

No entanto, os mesmo estudos que observaram esses beneficios notaram que o uso do treino ate a falha repetidamente ou por longos periodos e ruim.

Entre os problemas, o overtraining quase inevitavel e o alto risco de lesoes musculares.

Outros estudos tambem indicam que treinar ate a falha aumenta consideravelmente a secrecao do GH, o hormonio do crescimento.

Este e o argumento usado por quase todo mundo que treina ate a falha todo dia.

Mas sera que esse argumento e realmente valido? Sera que ele vale para voce, para seus objetivos, seu treino?

Porque o que vale para um fisiculturista profissional nem sempre vale para todos os outros marombas.

Entao, preparamos uma serie de perguntas para voce responder e entender: quando (e quanto) voce deve treinar ate a falha?

1- Qual a intensidade do seu treino?

Esse e um fator fundamental.

Se o seu treino e muito intenso, voce deve evitar treinar ate a falha.

Por exemplo, se voce treina com cargas acima de 80% do seu 1RM, ir ate a falha nao vai promover grandes ganhos em hipertrofia e pode prejudicar seus ganhos de forca.

Pra piorar, com cargas tao elevadas voce certamente vai ter dificuldades em manter a boa execucao dos movimentos, simplesmente jogando seu esforco fora ? e eventualmente sofrendo lesoes serias.

2- Qual o seu nivel?

Iniciante, intermediario ou avancado? Esta tambem e uma resposta decisiva.

Se voce esta comecando a treinar, seu foco deve ser em desenvolver a tecnica, em aprender a executar os exercicios com perfeicao.

Neste caso, treinar ate a falha nao serve de absolutamente nada, e muito provavelmente vai promover mais problemas do que beneficios.

Intermediarios e avancados ja nao tem esse problema e, eventualmente, treinar ate a falha e uma otima opcao.

3- Quais exercicios voce faz?

Quanto mais dificil o exercicio, menos voce deve treinar ate a falha.

Primeiro porque treinar ate a falha impacta na tecnica, e fazer um exercicio mal feito pode ser pior do que nao fazer exercicio nenhum.

Depois, porque voce pode se machucar de verdade.

Pense, por exemplo, no supino. Se treinar ate a falha, voce nao apenas vai chegar as ultimas repeticoes com a execucao comprometida, como ainda pode se machucar com a barra.

Isso nao quer dizer que voce nao pode fazer supino ate a falha. Apenas que esse metodo e mais indicado para exercicios mais simples, em geral os isolados.

Evite treinar ate a falha no supino, no agachamento, no terra e afins. Prefira fazer isso nas roscas, extensoes, elevacoes e etc.

4- Qual o seu objetivo?

Seu objetivo determina diversos fatores do seu treino. Logo, tambem indica se treinar ate a falha e uma boa para voce.

Um exemplo: powerlifters precisam desenvolver forca, principalmente. Para isso, tem treinos muito intensos, com cargas muito altas em relacao ao seu 1RM.

Os powerlifters tambem fazem muitos exercicios multiarticulares, que exigem maior atencao em relacao a tecnica.

Essas duas coisas ja influenciam na hora de decidir treinar ou nao ate a falha. Como falamos, treinar ate a falha em treinos muito intensos nao e recomendado. Assim como em exercicios mais complexos.

Bodybuilders, por outro lado, nao estao preocupados apenas com a forca, entao os treinos sao menos intensos. Ao mesmo tempo, tambem fazem mais exercicios isolados que, como vimos, sao os melhores para treinar ate a falha.

De qualquer forma, nao existe um resposta pronta que vai dizer se treinar ate a falha condiz com seus objetivos.

O ideal e pensar no seu treino, conversar com o seu professor e analisar se o seu programa pode usar frequentemente do metodo ou nao.