O treino é o primeiro passo para alcançar resultados sólidos na saúde e no físico.
Associar o treino a uma alimentação e suplementação adequadas torna o caminho mais prático, rápido e eficiente.
Veja abaixo sugestões de suplementação para você que está iniciando seu treinamento e tem dúvidas por onde começar.
Whey Protein
Whey Protein é um dos suplementos mais conhecidos e indicados por praticantes de musculação e profissionais que lidam com saúde e desempenho.
É a proteína extraída do soro do leite, com alto valor biológico (isso quer dizer que é muito bem aproveitada pelo nosso organismo), possui baixo teor de gorduras e carboidratos.
Suplementos para iniciantes – como tomar
Geralmente é utilizada no pós treino, mas a verdade é que pode ser consumida em qualquer momento do dia em que o acesso à proteína seja difícil ou inviável, como por exemplo, em lanches intermediários ou para indivíduos que treinam logo ao acordar e sentem dificuldade de ingerir algo sólido nesse período.
A suplementação com whey protein é segura, não engorda e favorece o processo de recuperação/reconstrução muscular, ganho de força e hipertrofia, melhora da saúde óssea, do sistema imunológico e auxilia na saciedade.
Creatina
A creatina é uma substância produzida naturalmente pelo nosso organismo a partir de três aminoácidos (glicina, arginina e metionina).
Quando bem armazenada nas células musculares, contribui para a melhora do desempenho nos treinos, da recuperação muscular, aumento da força e hipertrofia.
É o suplemento mais estudado que existe e os resultados são unânimes em relação à sua segurança e eficiência.
Não há nenhuma evidência que relaciona a utilização de creatina com danos hepáticos, renais, ou retenção de líquidos quando utilizada em doses recomendadas.
Esse nutriente também pode ser encontrado na carne vermelha e nos peixes, porém em pequenas quantidades (aproximadamente 5 gramas em 1 quilo desses alimentos).
A suplementação é necessária?
Apesar de ser produzida pelo nosso corpo e extraída da alimentação, é pouco provável que a partir disso seja possível completar a nossa capacidade de armazenamento, assim, a suplementação se torna indispensável a praticamente qualquer indivíduo que treina musculação e deseja obter máxima performance, seja iniciante ou avançado.
Os benefícios são percebidos em poucas semanas e com o uso diário.
Multivitamínico
Vitaminas e minerais são substâncias que participam de todas as reações do nosso corpo e são consideradas essenciais à vida, na suplementação para iniciantes são ainda mais recomendadas.
Quantidades adequadas desses micronutrientes são extremamente importantes para o bom funcionamento do nosso organismo.
Sabemos que praticantes de atividades físicas possuem uma demanda maior desses micronutrientes e conseguir todas as vitaminas e minerais em quantidades ideais a partir dos alimentos se torna uma tarefa árdua.
A necessidade de grandes variedades e quantidades, além do devido cuidado no preparo, pois isso também pode afetar sua biodisponibilidade, implica em dificuldades.
Como resolver?
Fica muito mais prático suprir essa demanda complementando a alimentação com o multivitamínico, que concentra praticamente todas as vitaminas e minerais em apenas um ou dois comprimidos, principalmente para indivíduos com dieta visando o emagrecimento, em que a quantidade e variedade de alimentos é limitada pela necessidade de baixa caloria.
