2021 é seu ano para brilhar? Esse ano é o seu ano para subir ao próximo nível e finalmente colocar esse programa de fitness em ação — temos algumas das melhores dicas para ajudá-lo a ter sucesso.
Quando a motivação atinge alto a cada Ano Novo, milhares começam sua jornada para alcançar aquele esquivo "corpo em forma". Nem todos conseguem, mas com o planejamento adequado e as estratégias certas, você pode ser um daqueles que recebem o verão com o corpo pronto para a praia de seus sonhos.
2021 traz um desafio interessante para a mistura com a pandemia ainda em pleno andamento, então para alguns, bater na academia local simplesmente não é uma opção. Os treinos em casa tornaram-se mais populares do que nunca, e se você abraçar os benefícios do que o treinamento em casa traz para a mesa, você vai achar mais fácil do que nunca alcançar seus objetivos.
Aqui estão oito ótimas dicas para ajudá-lo a começar:
Dica 1: Crie Uma Agenda Fit
Se há uma coisa que você absolutamente deve fazer para ter sucesso com esta jornada, é obter um plano definido para baixo no papel. Aqueles que tentarem apenas asa-lo ou pensar que não precisam agendar porque eles estão motivados o suficiente serão os que serão encontrados colados no sofá com um saco de Doritos em fevereiro.
Encontre uma agenda ou diário divertido no qual você pode escrever todas as coisas relacionadas ao fitness. Embora você possa usar um aplicativo em seu telefone, muitos encontram maior sucesso se eles realmente anotá-lo.
Coisas que você vai gravar:
Os dias e horários que você planeja fazer seus treinos
Os dias e horários que você planeja fazer sua preparação de refeição
O dia e a hora que você planeja fazer compras
As horas do dia você vai comer suas refeições (permita um pouco de flexibilidade aqui se você tiver um horário irregular)
Seus programas de consumo alimentar e exercícios
Você precisará de 10 minutos todos os dias para anotar os detalhes do treino e da dieta. Você também precisará de algum tempo a cada semana para olhar seu diário e refletir sobre como as coisas foram e o que você pode fazer de diferente na semana seguinte.
Cada um desses elementos é fundamental para o seu sucesso, então não deixe nada de fora. Ter uma agenda onde você pode acompanhar seu progresso e agendar toda a sua forma física relacionada com os fazeres é vital.
Dica 2: Exija Mais De Si Mesmo
Se você quer ter sucesso em fazer deste o seu melhor ano ainda, você precisa exigir mais de si mesmo a cada dia.
O que isso significa?
"Somos o que praticamos", diz o atleta patrocinado pela MuscleTech Alli Smeltzer. "Não seja feliz com o suficiente." De acordo com Smeltzer, você precisa condicionar sua mente a ser determinada, resiliente e disciplinada. "A academia é um ótimo lugar para praticar isso. Termine seu treino com mais força do que começou e certifique-se de ultrapassar seus limites para que você seja melhor do que era no dia anterior", diz ela.
A boa notícia é que uma vez que você adote esse estado de espírito, você começará a vê-lo passar para todas as áreas da sua vida — e você começará a se destacar nisso, também.
Dica 3: Alonge Antes De Dormir
Se você está procurando por uma meta de ação real, você pode alcançar relativamente facilmente que ajudará a fazer de 2021 o seu ano mais apto até agora, tente esticar antes de dormir.
"Faça disso um hábito", diz o atleta fitness brogan Morris, patrocinado pela MuscleTech. "Não só vai relaxar seu corpo antes de dormir, mas é um passo importante na sua rotina de exercícios que você provavelmente pulou depois que terminou sua sessão."
Alongamento muitas vezes é negligenciado, mas isso é um erro, considerando a gama de benefícios. Alongamento sozinho pode não torná-lo mais fino, mais forte ou mais musculoso, mas vai indiretamente ajudar o seu desempenho de treino, ajudar a manter as lesões à distância e reduzir a dor pós-treino, que pode chutar em 24-48 horas após o seu último representante. Tudo isso coletivamente vai ajudá-lo a empurrar mais forte na academia, e isso vai ajudá-lo a alcançar um nível de condicionamento físico maior.
Dica 4: Planeje Os Passos Necessários Para Alcançar Seus Objetivos
A definição de metas é uma parte crítica do sucesso em qualquer coisa que você faz. É uma força motriz que vai mantê-lo motivado mesmo durante aqueles momentos em que a força de vontade está em baixa.
Ainda assim, não basta simplesmente declarar um objetivo; ir do ponto A ao ponto B requer um plano de ação.
"Não fique sentado e espere que seus objetivos se concretizem", diz Smeltzer. "Tomar a decisão de fazer as coisas acontecerem. A parte mais difícil é começar, e o sucesso não vai acontecer da noite para o dia."
Se você está lutando para agir, pode ser porque você não tem esse roteiro. Uma ótima maneira de obter o seu roteiro é se cadastrar no Avance Network e encontrar a motivação que mais corresponde aos seus objetivos.
Dica 5: Beba Água Antes De Comer
"Beba 8 onças de água antes e depois de cada refeição", recomenda Morris. "Não só isso vai ajudar a mantê-lo cheio, mas também é uma ótima maneira de se manter hidratado durante todo o dia."
Se você se cansar de água simples, adicione uma fatia de limão ou limão ou até mesmo algumas frutas mistas. Apenas um pequeno toque de sabor pode tornar mais fácil beber muita água.
Dica 6: Saia Da Sua "Caixa De Fitness"
Todos nós temos exercícios e uma rotina que gravitamos porque estamos confortáveis com eles. Vou encorajá-lo a sair da sua zona de conforto. Não estou dizendo que não pode mais fazer seus exercícios ou exercícios favoritos, mas estou dizendo que seria benéfico para você tentar coisas novas.
Desafiar seu corpo de novas maneiras pode ajudar a maximizar seu progresso. Por desafio, também não me refiro apenas a exercícios novos. Tente novas maneiras de se resolver. Por exemplo, em vez de fazer o elíptico, faça uma aula de boot camp. Em vez de ir à academia por pesos, tente escalar para variar.
Dica 7: Experimente Com Suplementos Pré-Treino
Falando em mudar isso, se você nunca entrou em suplementos pré-treino, este pode ser o ano para começar. Encontrar o pré-treino certo, um que funcione bem para você, é como encontrar um pequeno pedaço de magia. Ele pode transformar qualquer treino regular em um que deixa você se sentindo animado e realizado.
Todos os suplementos pré-treino são criados um pouco diferente, então aprenda os ingredientes e experimente alguns para descobrir o que é melhor para o seu corpo e necessidades.
Embora você certamente não precise de um suplemento para ver o sucesso, quando você encontra o certo, ele pode fazer uma grande diferença.
Dica 8: Vá No Seu Próprio Ritmo
A última dica para fazer 2021 um ano em que você vai se destacar é: Lembre-se de ir no seu próprio ritmo. Esta é sua jornada, não de outra pessoa. Ninguém mais tem sua situação exata acontecendo, então é impossível se comparar com mais ninguém.
Quando começamos o jogo de comparação, é quando geralmente acabamos nos sentindo piores sobre nós mesmos, e muitas vezes esse sentimento pode nos levar a desistir completamente.
Se você sabe em seu coração que está fazendo o melhor que pode, dado com o que está trabalhando, isso é tudo que você precisa saber.
Tenha esses pontos em mente e assuma 2021 com energia renovada, uma visão melhor e clareza de que será seu ano.
