Com academias fechando suas portas mais uma vez é mais importante do que nunca encontrar maneiras de utilizar qualquer espaço que você tenha e suar seu estresse com algumasatividades de aumento de humor.
Nossa lista de 5 exercícios que você pode fazer com espaço limitado não só vai ajudá-lo a ficar suado mesmo sem academia, mas também garantirá que você está fazendo algo positivo para sua mente, bem como para o seu corpo.
Se você está isolando e está ansioso para mover seu corpo de alguma forma, ou você simplesmente não gosta de ir para uma corrida nessas noites frias de inverno, essas atividades poderiam mantê-lo passando por cima até que as academias se reassentem.
1. Yoga
Se você nunca experimentou ioga antes, você tem um mundo inteiro de relaxamento e zen esperando por você.
Comece com um circuito de poses básicas de yoga para liberar seu yogi interior. Você vai ficar não só se sentindo 10x mais relaxado do que quando começou, mas se sentindo mais forte, assim como você aprende a segurar e mover-se através de suas poses.
Começar ou terminar o dia com yoga é ideal para quem trabalha em casa, dando-lhe até apenas 15 minutos de calma antes ou depois de um dia estressante de trabalho. Descontou você dos problemas do dia e ajuda a dividir seu dia de trabalho do seu tempo de relaxamento, algo que pode ser tão difícil quando se trabalha em casa.
2. Ab trabalho
Contanto que você seja capaz de deitar no chão sem tocar em nenhum móvel ao seu redor,você deve ser capaz de obter um bom circuito ab. A maneira perfeita de obter uma sessão rápida de 10 minutos em quando você realmente não se sente como um treino de corpo inteiro, circuitos ab dão-lhe a sessão de suor rápido que você precisa.
Aqui está um circuito ab garantido para colocar fogo no seu núcleo.
3. Treinamento de banda de resistência
Você pode não ter espaço para uma campainha em casa, então bandas de resistência se tornarão suas melhores amigas. Eles podem ser usados para treinamento superior e inferior do corpo, e adicionar uma queimadura extra a qualquer exercício de peso corporal. Você só precisa de espaço suficiente para ser capaz de agachar alguns passos ao seu redor, e talvez uma porta para anexar sua banda de resistência para algumaslinhas estilocabo.
Aqui está um dos nossos treinos favoritos da banda de resistência corporal.
4. Use suas escadas
Se você mora em um apartamento ou apartamento, pular para cima e para baixo em seu quarto para obter o seu cardio pode não funcionar para você ou seus vizinhos.
Mas nem tudo está perdido. Seu apartamento deve ter uma escada que pode se tornar seu playground para obter algum cardio dentro Muitas vezes a maioria das pessoas opta pelo elevador, deixando as escadas abertas para você aproveitar.
Se você só quer fazer algumas voltas para cima e para baixo, ou você quer tornar as coisas mais interessantes trabalhando seu caminho até com saltos de agachamento, escadas são uma ferramenta brilhante para fazer você se sentir suado e seu coração para cima.
5. Alongamento
Não reservado apenas antes ou depois de um, otretching é tão importante para sua saúde mental e física. Permitir até mesmo alguns minutos de alongamento pela manhã ou à noite pode lhe dar esses poucos minutos apenas para você, para clarear a cabeça ou prepará-la para o dia.
Especialmente importante enquanto nos preparamos para outro confinamento, onde nosso movimento provavelmente será mais limitado do que o normal, esticar nossos músculos pode impedi-lo de se sentir um pouco zumbi como.
As academias serão reabertas em algum momento e o alongamento regular garantirá que você mantenha sua flexibilidade e até melhore-a, pronta para quebrar a academia assim que reabrir mais uma vez.
Aqui está uma rotina de alongamento que vai deixá-lo se sentindo fantástico.
Conclusão
O confinamento é um momento difícil para todos e por isso fazer atividades que sabemos que aumentarão nosso humor e nos permitirão mover nossos corpos de alguma forma são vitais. Mesmo que você consiga fazer uma dessas atividades, temos certeza que ficará feliz por ter feito isso. Mantenha-se positivo com um pouco de yoga, e mantenha-se ativo com algum treinamento de resistência, e você estará pronto para quando a normalidade recomeçar e nossas academias nos receberem de volta mais uma vez.
