Geralmente fazemos uma fase de cutting quando queremos estar na nossa melhor forma física para algum evento especial - Uma competição, uma viagem, uma reunião em uma data especial com os amigos da faculdade ou do trabalho.
Um físico com baixa quantidade de gordura corporal é algo pelo qual todos nós lutamos. E para chegar lá, uma fase de dieta é necessária.
Dieta Nunca é Fácil
Mas a dieta nunca é fácil. Embora você possa encontrar dezenas de artigos, vídeos e podcasts repletos de informações extremamente relevantes e úteis para você utilizar nessa fase, a dieta não é fácil.
Por isso temos que utilizar todas as ferramentas possíveis para nos ajudar nessa missão em busca do físico perfeito.
Ferramentas Úteis
Se você é leitor assíduo do nosso blog, já deve saber o ponto principal de um cutting de sucesso: Déficit Calórico
Atingimos o déficit calórico quando gastamos mais calorias do que ingerimos. Para fazer isso acontecer precisamos, de maneira geral, cortar calorias da dieta e aumentar o gasto calórico através de exercícios.
Mas temos algumas ferramentas que serão realmente úteis nessa fase para vocês. Temos uma lista de suplementos que podem te ajudar tanto nessa fase, que são considerados essenciais e indispensáveis por grande dos maiores nutricionistas do Brasil e do Mundo.
São eles:
-Aminoácidos Essenciais (EAAs)
Os EAAs já são uma realidade e tem tido sua eficiência exaustivamente comprovada através de inúmeros artigos científicos. Eles são um grupo formado por 9 aminoácidos, incluindo os 3 BCAAs, que aceleram a recuperação muscular, aumentam o anabolismo através de uma super ativação da síntese proteica.
Um dos maiores vilões da fase de cutting é o catabolismo muscular, ou seja a perda de músculo devido a toda restrição alimentar e déficit calórico.
A ingestão de doses corretas de EAAs atua na inibição do catabolismo e permite que você mantenha sua massa muscular, arduamente conquistada ao longo dos anos.
-Creatina
Alguns dos suplementos dessa lista são bem diretos, mas outros ainda sofrem um pouco com informações desencontradas e mitos, como é o caso da creatina.
A creatina é um dos suplementos esportivos de todos os tempos, com mais de 1.000 estudos para validar sua eficácia.
A suplementação de creatina pode aumentar as reservas de creatina-fosfato encontradas nos músculos em 30-40%; esse aumento foi demonstrado por pesquisas para melhorar significativamente a capacidade de uma pessoa de resistir à fadiga. Além de permitir que você seja capaz de treinar mais, a creatina monohidratada pode reduzir os danos musculares e / ou melhorar a recuperação após exercícios intensos.
Além disso, a Creatina ajuda a volumizar e hidratar as células musculares, o que resulta em musculatura mais cheia e pumps maiores e mais duradouros.
Muita gente evita a creatina pelo fato de achar que a creatina retém líquido. Isso não é mentira. Mas a desinformação está em onde essa água ficará alojada.
A creatina puxa água para dentro das células musculares. Ou seja, ela retira água da região subcutânea ( que é aquele líquido que nos faz ficar retidos e com um aspecto inchado) e leva esse líquido para dentro do músculo.
Na verdade, a creatina é um suplemento super desejado na fase de cutting justamente por isso. Pois ele permite que seus músculos fiquem hidratados, mais volumizados e tenham um aspecto mais sólido enquanto retira água de uma parte indesejada de nosso corpo, que é a região subcutânea.
Creatina é Vital no Cutting
Como podemos ver, a Creatina tem uma série de ações e benefícios que vão não somente melhorar a sua performance, mas também melhorar muito o visual do seu físico durante o cutting.
