Todos nós ouvimos histórias dos treinos loucos que as estrelas de cinema passam para retratar os super-heróis espetaculares que vemos na tela grande. Não precisa ser dito que a questão que atravessa a maioria de nossas mentes é: "Será que eles vão trabalhar para virar monstrão, noncelebrity querendo os músculos de um personagem marvel?"
Em 2017, Brendan Jones entrou no Avance Bodybuilder com o objetivo desenvolver músculos de uma maneira que ele não tinha sido capaz de alcançar antes. Jones documentou a jornada e postou o vídeo de transformação em seu canal no YouTube, "The Goal Guys", que agora ele dirige em tempo integral com seu irmão. O vídeo já teve mais de 6,2 milhões de visualizações e viu um ressurgimento nos últimos meses.
[Conheça o Avance Bodybuilder a verdadeira comunidade fitness. Junte-se a nós e leve seus treinos para o proximo nível]
Surpreendentemente, não foram os treinos que provaram ser a parte mais difícil do programa para Jones, foi a alimentação.
"Eu realmente tinha que descobrir como gerenciar a alimentação e cronometrar direito", diz ele. "Comer tornou-se um ritual. Eu estava comendo sem pensar porque era sobre conseguir a comida em vez de desfrutar. Eu estava sempre cheio, mas ainda comendo.
Jones resume sua experiência na descrição do vídeo do YouTube: "Eu me estomei por 10 semanas, malhando mais do que jamais fiz. Comendo mais do que eu pensava que poderia. Mas valeu a pena."
No final do programa, Jones tinha ganhado 16 quilos sem tomar suplementos extras. Seu objetivo era ver o que dieta e exercício à moda antiga poderiam fazer por ele. Os resultados foram visíveis e suados!
Agora que ele está alguns anos afastado de sua transformação, conversamos com Jones para obter o resumo total sobre o que essas 10 semanas implicaram e como a experiência moldou a maneira como ele aborda o treinamento agora.
Aqui está a história de transformação de Wolverine de Brendan Jones.
Altura: 5' 10", Peso: 151 lbs., Ocupação: Construção de cenário na indústria cinematográfica e tv
Altura: 1,70' Peso: 70 kg., Ocupação: YouTuber em tempo integral, The Goal Guys
O que te fez querer começar este programa?
O motivo foi duplo. Meu irmão e eu tínhamos acabado de começar o canal do YouTube "The Goal Guys",então estávamos tentando ver o que poderia fazer para um grande vídeo que as pessoas gostariam de assistir. E eu sempre tive interesse em tentar construir músculos, mas antes disso eu estava malhando só para me manter saudável. Eu estava curioso para ver o que eu poderia fazer mudando minha dieta.
Ao mesmo tempo, havia uma grande onda de filmes de super-heróis acontecendo e muita cobertura sobre como eles estavam tomando atores médios e magros e transformando-os em Capitão América em 3-6 meses. Eu queria ver como funcionaria para mim, mesmo sem um treinador ou os recursos extras que um ator teria.
Como era a dieta? Você gostou?
Foi um processo incremental para mim. No primeiro dia, tentei pular para quatro refeições por dia. Era muita carne, e eu me senti mal quase imediatamente. Por volta da semana 5 ou 6, eu estava fazendo 6-8 ovos e claras de ovo misturados (às vezes com queijo de cabra), um monte de torradas multigrãos, um monte de batata doce, verduras, arroz integral, frango, peru e temperos para tentar dar tudo um pouco de sabor. Era relativamente branda na maior parte do tempo, e geralmente havia cerca de uma refeição por dia onde eu adicionaria um pouco de molho de churrasco para aliviar o tédio. Eu definitivamente não como assim agora.
E os treinos? Era um novo estilo de treinamento para você, ou você tinha experiência na academia?
Eu trabalhei para o basquete no ensino médio e continuei a fazê-lo durante a faculdade, mas meio que deixá-lo cair em meus 20 anos. Quando comecei este programa, eu estava praticamente de volta à estaca zero com o peso que eu poderia levantar. Olhando para o vídeo, eu posso ver o quanto eu deixaria meus treinos cair simplesmente porque eu estava trabalhando sem parar. O maior desafio era reconstruir o hábito de levantar cedo e me exercitar, e se não o fiz, teria que ir mais tarde à noite. Uma vez na academia, me senti bem confortável e geralmente gostei dos treinos e me esforçando. A academia foi a parte divertida para mim.
Qual foi o treino mais difícil que você fez?
Os treinos na parte inferior do corpo sempre foram os mais difíceis. Eu fazia 1-2 desses por semana, e depois que eu fiz, eu não queria fazer muito o resto do dia. Eles me fizeram sentir incrivelmente cansado. Com o programa como um todo, houve momentos em que questionei se estava funcionando, ou se eu não estava fazendo um bom trabalho me esforçando. Eu ficava pensando, "E se eu falhar? E se eu estiver fazendo isso errado? Eu não queria acabar tendo resultados ruins e nada para mostrar no vídeo para o canal.
Qual foi o aspecto mais desafiador de sua jornada?
A alimentação constante de coisas que não eram divertidas de comer. O fato de que custou muito dinheiro também meio que foi uma droga. Era uma dieta pesada e muitos vegetais. Eu ficava olhando os recibos do supermercado, pensando: "Cara, isso vale a pena?" Eu estava fazendo corridas costco para obter 50 ovos para a semana e ter que voltar para mais 50. Isso foi um pouco insano. Levou muito tempo para cozinhar e preparar refeições, também. Depois que terminei, sabia que não podia suportar comer nesse nível.
Qual foi sua maior lição aprendida nesse processo?
Em retrospectiva, aprendi quanto trabalho é preciso para sustentar o músculo que você trabalhou tanto para construir. Também aprendi que é difícil se manter responsável depois que uma transformação como essa é feita. Você tem que continuar fazendo partes dele ou encontrar novas maneiras de treinar e comer. Caso contrário, todo o trabalho duro pode ir embora muito rapidamente.
Você faria esse programa de novo?
Eu gostaria de fazer outro programa de volume, mas eu não acho que eu faria este exatamente. Eu adoraria tentar algo semelhante com um treinador me guiando através do processo. Tudo o que você vê no vídeo era apenas eu indo por meus próprios instintos, e eu adoraria fazer um programa de 6-10 semanas onde alguém poderia me mostrar exatamente o quão difícil de empurrar ou como ajustar o treino ou dieta para mim especificamente.
Como é seu treinamento e nutrição agora?
Todos os meus treinos são treinos em casa agora, então eu tenho feito um monte de calisthenics e pular corda. Eu gostaria de fazer uma maratona de nadador, então a maior parte do meu treinamento é descobrir como construir a resistência cardiovascular para isso e treinar meus ombros e parte superior do corpo para resistência. Com nutrição, definitivamente não estou comendo tanto, mas o suficiente para fornecer energia para meus treinos. Naquela época eu acho que era entre 3.000-4.000 calorias, mas não importava desde que eu estivesse ganhando peso. Agora, provavelmente é perto de 2.500 calorias na maioria dos dias.
O que você diria para alguém que estava pensando em tentar este programa?
Se isso é realmente algo que você quer realizar, escolha um ponto em sua vida quando você tiver tempo para colocar nele. Não são só os treinos; É a preparação da refeição e a alimentação. Leva mais tempo fora dos seus dias do que você pensa que vai. Se você é alguém com um trabalho exigente ou uma família da qual você não pode tirar um tempo, eu diria para apenas cuidar de si mesmo e manter-se saudável com exercícios regulares e alimentação saudável.
