Essa é uma ótima pergunta que muitos gostariam que a solução fosse encontrada em alguma cápsula mágica ou em algum alimento milagroso. E posso te dizer que essas cápsulas e alimentos milagrosos até existem (na realidade eles se tornam potencializadores), mas só funcionam acompanhados de boas orientações e muita, muita DISCIPLINA.
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“Que o teu alimento seja o teu remédio e o que o teu remédio seja o teu alimento.”
HIPÓCRATES (CONSIDERADO O PAI DA MEDICINA).
O que é Ultrafoco?
Ultrafoco é um estado que uma pessoa pode se encontrar ao estar totalmente focada em uma atividade, um desejo, uma área, uma única coisa, e para nós uma Meta de Objetivo e com isso ela canalizada toda a sua energia para uma única finalidade.
Independente da atividade escolhida para canalizar seu Ultrafoco, ele precisa ter prazo determinado para iniciar e finalizar. E recomendamos que não passe de 60 a 100 dias para não desestabilizar outras áreas da sua vida.
Imagina ultrafocar em um projeto de expansão da sua empresa por muito tempo, isso pode abalar sua relação com sua família, relacionamento amoroso, filhos e até sua saúde.
Por isso recomendamos iniciar seu ultrafoco em um protocolo de 60 a 100 dias, esse prazo será de acordo com a sua necessidade individual e meta de objetivo que é traçado plano no nutricional.
Traçando sua meta de objetivo
Sabemos que músculos demoram a serem fabricados por nosso corpo.
Aliás estudos científicos dizem que é possível fabricar de 5g a 25g de proteína diariamente.
E ao longo de 100 dias seriam de 500g a 2,5 kg.
Digamos que na sua melhor performance você conseguiu os 2,5kg dentro dos 100 dias, já deu para perceber que é algo demorado, mas não é impossível.
Então vamos lá, daremos como exemplo a janela de ultrafoco para ganho de massa magra:
Objetivo : Hipertrofia Muscular
Meta de Objetivo: Realizar a Hipertrofia Muscular com o ganho de 4 kg em 100
dias.
E outro exemplo para perda de gordura corporal:
Objetivo: Perder gordura corporal
Meta de Objetivo: Perder 10 kg de gordura corporal em 100 dias.
Vale ressaltar que em um processo de ultratrofia geralmente ganha-se uma folga de gordura, que deverá ser eliminada em um segundo momento, onde após atingir sua Meta de Objetivo de Hipertrofia, você poderá entrar em uma outra janela de ultrafoco, com um protocolo de “Definição Muscular”, fase de corte, também conhecida como sua fase de Cutting. E vice-versa, após concluir seu ultrafoco em perder gordura corporal, você poderá entrar em ultrafoco para hipertrofiar, é um ciclo!
Respondendo à Pergunta inicial:
Como entrar em Ultrafoco?
Para entrar em ultrafoco apresentaremos a seguir 6 passos para você obter um universo de clareza em todas as etapas da sua Meta de Objetivo.
Esses 6 passos te auxiliarão na gestão do seu tempo, das suas
emoções, trazendo foco, resiliência e disciplina, com ações simples, claras e diretas, mas que farão toda a diferença.
Vimos que músculos demoram a se desenvolverem, mas se você não tiver clareza e foco eles irão demorar mais ainda, e talvez certos músculos jamais se desenvolverão.
Os 6 Passos para entrar em Ultrafoco:
Passo 1
Anote exatamente a Meta de Objetivo que você vai produzir e em até que tempo (30 dias, 60 dias, 90 dias, 100 dias).
Escreva e coloque em um quadro.
Por exemplo:
Meta de Objetivo: Realizar a Hipertrofia Muscular com ganho de 4 kg em 100 dias.
Início dia: xx/xx/xxxx
Término dia: xx/xx/xxxx
Traga à luz os reais motivos pelos quais realmente fariam você abrir mão de certos desejos que te sabotam e te atrapalham à alcançar sua meta.
Ex.: Se sentir a vontade com seu corpo na praia.
Poder correr e brincar com seus filhos sem se cansar.
Enfim, descubra e defina quais são seus reais motivos para ficar em forma.
Passo 2
Defina toda sua rotina.
Anote o que você tem que fazer todos os dias. Assim um universo de clareza começa a se abrir na sua frente.
Anote os horários das refeições, a quantidade, hora de acordar, hora de dormir, seu treino, anote suas cargas e repetições, horário do treino de musculação, horário do treino de cardio, horário de beber água, horário de tomar seus suplementos, faça lista de compras, lista do que fazer no dia, anote tudo por ordem de prioridades.
Assim você organiza o que é importante por ondem de prioridades e elimina o que não é relevante, mas que acaba consumindo o seu tempo (como passar bons minutos folheando o feed do Instagram, ou papeando ao telefone sobre assuntos irrelevantes)
Não se assuste com isso tudo, mas lembre-se você está ultrafocado (a) para alcançar sua Meta de Objetivo durante esse período.
Passo 3
Realize um alinhamento com sua família e amigos.
As pessoas irão de convidar para jantar, ir a barzinhos, sair para a balada, eventos de confraternizações, e etc. Mas você não poderá participar pois esta ultrafocado na sua Meta de Objetivo.
Lembre-se que ultrafoco é abrir mão de tudo para viver somente aquilo durante o período determinado.
