Embora os pré-treinos possam ser a melhor coisa para prepará-lo para uma sessão de treinamento, sua melhor aposta para compensar a dor muscular não está no corredor de suplementos - mas na despensa da cozinha. Embora não seja uma novidade especial que o bicarbonato de sódio pode ajudar a interromper a dor muscular em suas trilhas - muitos atletas de resistência estão a par desse truque há algum tempo - uma nova pesquisa da Universidade de Essex e publicada na revista Frontiers in Nutrition descobriu que você don não precisa levar tanto quanto se pensava anteriormente.
A prática comum é ingerir 0,3 grama de bicarbonato de sódio por quilograma de peso corporal, o que para uma pessoa média é cerca de uma colher de chá diluída em um litro de água. Essa quantidade, entretanto, resultou em distúrbios gastrointestinais para muitos atletas a ponto de não conseguirem completar o exercício.
Os pesquisadores do Essex descobriram que tomar 0,2 gramas de bicarbonato de sódio por quilograma de peso corporal não apenas aumentou a potência aeróbica, mas causou menos desconforto gastrointestinal em atletas de resistência.
Para o estudo, 12 homens em forma testaram sua potência aeróbia máxima (também conhecida como o quão bem seu sistema cardiorrespiratório conseguia manter-se durante exercícios intensos) sem qualquer ajuda, seguido por duas rodadas experimentais onde eles tomaram 0,2 e 0,3 gramas por quilo de peso corporal de bicarbonato de sódio e hora antes do exercício, e então uma terceira rodada onde tomaram um placebo.
Enquanto os pesquisadores descobriram que doses mais altas melhoraram o desempenho dos ciclistas, eles descobriram que a dose mais baixa teve um efeito significativo e quase não houve distúrbio gastrointestinal em nenhum dos participantes.
Você ainda pode estar se perguntando como o bicarbonato de sódio pode ajudá-lo durante suas sessões de HIIT. Aqui está um resumo rápido.
Quando exercitamos e desgastamos nossos músculos, eles liberam ácido láctico em nossa corrente sanguínea, tornando-a mais ácida. Isso resulta em acidose induzida por exercício, ou dor muscular em linguagem simples. O bicarbonato de sódio é uma substância alcalina, por isso ajuda a equilibrar o pH do sangue e torna-o menos ácido e diminui a dor muscular.
Portanto, certifique-se de pegar um pouco de braço e martelo antes de martelar seus exercícios de braço.
