Uma boa maneira de fazer isso é ler sobre os estudos científicos mais recentes. Se você não gosta de tra w ling por horas através de revistas científicas, então por que não entrar em sintonia com uma vez por semana para obter os destaques de nós?
Esta semana, estamos analisando se carboidratos ou proteínas são o melhor combustível para corredores e se a dieta cetônica deve ser seguida por atletas de resistência. Vamos obter as respostas.
Proteína ou carboidratos para corredores?
Se você corre regularmente, deve estar se perguntando qual é a melhor maneira de alimentá-los para correr um pouco mais rápido, evitar lesões e ir um pouco mais longe. A maioria dos corredores de longa distância está familiarizada com a ingestão de carboidratos antes ou durante uma corrida, mas será que a proteína pode fazer parte dessa mistura?
Um estudo recente examinou o impacto da suplementação com proteína pré e pós-corrida na proteína mitocondrial e no desempenho para ver se eles podem fazer uma ligação.
Os pesquisadores analisaram 24 corredores treinados e distribuíram aleatoriamente a metade com um suplemento protéico pré e pós-corrida e, em seguida, os compararam com outro corredor por sexo, idade, VO2 máximo, treinamento e desempenho que acabou de suplementar com carboidratos .
Os resultados mostraram que tomar proteína antes, além de proteína e carboidratos após uma corrida ao longo de um programa de treinamento de seis semanas , causou adaptações específicas da proteína mitocondrial quando comparado ao impacto de apenas uma bebida com carboidratos.
Os corredores, no entanto, não viram uma melhora significativa no desempenho em termos de VO2 máximo ou no contra-relógio de 6km, o que significa que não podemos vincular essas adaptações a um melhor desempenho de resistência. Seria interessante ver se essa adaptação mitocondrial teve outros benefícios de desempenho, como potência e força em estudos futuros.
A prática do ceto aumentará sua resistência?
Pensando que uma dieta extremamente baixa pode ser a resposta para atingir seus níveis máximos de saúde e desempenho? Muitos atletas de resistência atribuem uma melhora em seu desempenho à mudança para o ceto, mas isso realmente faz diferença?
Pesquisador s têm decidiu descobrir se a ciência combina com as histórias de analisar vários estudos que se debruçaram sobre o desempenho, enquanto em uma dieta ceto. A maioria dos estudos revisados analisou o VO2 máximo , o tempo até a exaustão, o tempo de corrida, a avaliação do esforço percebido e o aumento da potência de pico para medir o desempenho.
Os pesquisadores descobriram que os resultados dos estudos foram mistos , o que significa que, no momento, não podemos dizer com certeza se a dieta cetônica impacta positivamente o desempenho nos exercícios. Eles conclu d ed que são necessárias mais pesquisas para entender melhor o impacto da dieta ceto em exercícios de resistência .
Acha que uma dieta baixa em carboidratos pode ser a resposta para você?
Conclusão
Os estudos desta semana mostram que a forma como nos alimentamos pode ter um grande impacto em nosso treinamento e desempenho. Garantir que você abastece seus treinos adequadamente o ajudará em seu caminho para ver os resultados desejados, sejam eles de desempenho ou composição corporal.
