Neste artigo, vamos lançar alguma luz sobre o assunto , esclarecendo como funciona a perda de peso, bem como responder ao antigo debate "O que é mais importante para a perda de peso - dieta ou exercício?"
Como funciona a perda de peso
Nosso corpo é essencialmente uma máquina orgânica que muda em resposta ao que encontra, ao que consome e ao que gasta.
A cada segundo do dia, nosso corpo está gastando energia para nos manter vivos e saudáveis . É restaurar e substituir células, passando por um número incomensurável de processos químicos a qualquer momento, produzindo calor, movendo-se e muito, muito mais.
Sua estimativa de gasto energético diário total (TDEE) é calculada a partir de quatro contribuintes principais - sua taxa metabólica basal, termogênese ( o efeito térmico dos alimentos ) , exercício programado e termogênese de atividade sem exercício.
A comida é que consumimos contém nutrientes que podem ser discriminadas e usadas para produzir energia para alimentar o nosso corpo. Quando consumimos muita comida, esse excesso de energia é armazenado.
Quando não consumimos alimentos suficientes, nossa energia armazenada e outras estruturas (às vezes músculos em tempos de deficiência severa) são quebradas para produzir energia.
Simplificando , se você está consumindo menos energia dos alimentos do que a energia que está gastando, você perderá peso.
Exercício para perder peso
Quando mencionamos “o que encontramos”, isso se refere a estímulos externos que podem fazer com que o corpo se adapte - sendo o exercício o mais notável deles.
É importante destacar isso, pois nem todo o excesso de alimentos será armazenado como gordura. Se o seu corpo está respondendo a um estímulo como o exercício, os nutrientes podem ser divididos na construção de um novo tecido muscular e ou na restauração dos músculos quebrados. 1 Além disso, o excesso de ingestão de energia pode ser usado para restaurar os estoques internos de carboidratos , visto que são vistos como mais valiosos do que o armazenamento adicional de gordura. 1
Há um equívoco de que todo aumento de peso é "gordura" . No entanto, é preciso comer demais para realmente armazenar uma quantidade tangível de gordura. As mudanças diárias no peso são provavelmente decorrentes de mudanças na água (devido à ingestão de sal e de alimentos) e alimentos que viajam pelo intestino.
As alterações de peso a longo prazo podem ser devidas a alterações na massa muscular magra e até na massa óssea . A balança nem sempre deve ser algo a temer, nem deve ser o único indicador de seu progresso se você estiver focado no controle de peso.
Argumentos de exercício vs. dieta
O principal argumento quando se trata de exercício dieta vs. é que ele ' não é simplesmente prático para fora exercer um excedente significativo de calorias. Ou, como você deve ter ouvido, “você não pode perder - treine uma dieta ruim”.
Em um sentido prático, isso é verdade - você já tentou “queimar” uma pizza de 1200kcal? Boa sorte com os dez trilhões de burpees ...
Mas nem tudo é tão simples assim, já que a quantidade de energia que obtemos dos alimentos depende da composição de nutrientes do próprio alimento e quanto acabamos armazenando como gordura voltaria a depender de nossos estímulos e dos nutrientes de nosso corpo particionamento.
Viabilizar embora ' é mais fácil criar um déficit calórico usando sua dieta . Y OU simplesmente comer menos do que você teria antes (ou se você está acompanhando, comer menos do que a sua manutenção).
O grau de agressividade que você escolhe para fazer uma dieta nesse sentido deve depender de seus objetivos e do que você pode tolerar . Quanto maior o déficit, mais rápida é a perda de peso, mas mais impacto isso terá sobre sua fome, desempenho, recuperação, possivelmente massa magra e relação com a comida.
Quanto mais conservadora for a dieta , mais tempo levará para perder peso , mas melhor será a chance de você preservar todos os fatores mencionados acima, além de sentir menos fome e desejos.
Por que ambos são importantes
Embora seja mais fácil criar um déficit calórico para iniciar a perda de peso usando sua dieta, tanto dieta quanto exercícios parecem ser importantes para o sucesso a longo prazo (especialmente se seu objetivo é ter um físico definido ou em forma ).
Estudos de análise em grande escala (meta-análise) examinaram os dados combinados de programas de perda de peso comparando apenas dieta, exercício sozinho e uma combinação dos dois.
Eles descobriram que, embora a dieta de curto prazo e os programas combinados obtivessem resultados semelhantes, os programas combinados foram os únicos a alcançar uma perda de peso bem-sucedida a longo prazo.
Isso destaca a importância de focar em comportamentos gerais mais saudáveis, em vez de alguma solução extrema para ganhos de curto prazo.
Sim, rápida perda de peso inicial pode aumentar a motivação, mas ' s geralmente reuniu-se com o peso rápida recuperar (porque a maior parte da referida alteração de peso é baixo para mudanças em água, hidratos de carbono e intrínseco dos alimentos no intestino) que pode ser igualmente desmotivador.
Se você ' re apontando para perda de peso a longo prazo, em seguida, concentrar-se no desenvolvimento de uma visão saudável em ambos dieta e exercício, em vez de um só .
Dieta pode influenciar y nosso peso e gordura corporal mais, mas você pode ' t esquecer o valor do exercício em preservar e promover a massa muscular magra e proteger e promover a densidade da massa óssea.
Conclusão
Portanto, a resposta à pergunta original “O que é mais importante para perder peso - dieta ou exercício?”, Pelo menos na minha opinião, tem de ser as duas coisas.
Há muitos fatores diferentes a serem considerados quando se trata de perda e controle de peso, mas todos eles podem ser melhorados quando simplesmente nos concentramos em comportamentos mais saudáveis .
Uma dieta voltada para o controle de peso e condizente com nossos objetivos (embora não sacrifique a experiência social e as alegrias da comida em determinados momentos) e um cronograma de exercícios consistente e divertido (e progressivo dependendo da pessoa e seus objetivos) é uma maneira infalível para o sucesso .
A escala é apenas um número - nem sempre reflete o quão saudável você realmente é, lembre-se disso.
