definida como a sensação de pura exaustão quando não há mais nada no tanque.
Então, como você pode evitar essa sensação de pernas geladas e aproveitar ainda mais seus passeios de bicicleta?
Por que temos uma queda de energia?
É provável que você já sentiu um esgotamento de energia repentina, se você encontrou-se sentar ting no lado da estrada, enquanto suas pernas recuperar brevemente de transformar em geléia . O exercício de longa duração causa um esgotamento em nossas reservas de glicogênio e, a partir daí, nosso corpo queima gordura como combustível.
Podemos começar a sentir uma onda de fadiga quando nossos estoques de glicogênio acabam - é quando ocorre a quebra ou quebra de energia
Prevenindo uma queda de energia
A maneira óbvia - e talvez a mais fácil - de evitar acidentes em um passeio de bicicleta é abastecer antes do passeio com o máximo de glicogênio possível. Isto pode ser alcançado pela ingestão de abundância de hidratos de carbono através de sua dieta ou tomar um suplemento que ' s especificamente para aumentar as nossas reservas de energia.
Se a sua viagem durar mais de uma hora ou se você antecipar que precisará de um pouco de energia para me recuperar durante a viagem, é uma boa ideia levar alguns lanches ricos em carboidratos.
Potes de massas e banheiras de batatas não são necessariamente os alimentos mais portáteis do mundo, razão pela qual géis e energia bares , ou bebidas são uma boa alternativa para encher suas reservas de glicogênio em seu passeio.
Quanto carboidrato eu preciso?
Enquanto carb carregamento é uma desculpa para desfrutar de seus alimentos favoritos carboidratos que você pode regular o wh en assistir seus macros (como um prato de arroz-pesado ou batatas fritas em abundância), é essencial que você não ir ao mar com os hidratos de carbono.
Como acontece com todos os alimentos, um excesso de carboidratos pode causar ganho de peso, portanto, é vital que você consuma apenas o necessário para repor e completar seus estoques de glicogênio.
Isso normalmente significa cerca de 6 a 10g de carboidratos por kg de peso corporal , perfazendo 50-55% de sua ingestão de energia. Embora você possa optar por fontes de glicose de carboidratos, como pão, macarrão, arroz e qualquer outra farinha ou produto à base de grãos, a maltodextrina leva mais tempo para ser absorvida em nossos corpos e, portanto, fornece energia por um período mais longo.
Quando devo começar a carregar carboidratos?
Se você é um ciclista recreativo que gosta de passeios mais longos, comece a recarregar seus estoques de carboidratos começando com o jantar na noite anterior ao dia de seu longo passeio. Certifique-se de levar um lanche rico em carboidratos ou dois com você em seu passeio e ter um bom café da manhã que também fornece muitos carboidratos.
Se você leva mais a sério o ciclismo e gosta de passeios de meio dia ou um dia inteiro , você deve tentar fazer a carga de carboidratos nas 24 horas anteriores ao passeio de bicicleta, pelo menos . Novamente, não saia de casa sem seus lanches!
Lanches durante o passeio
Se você está mais preocupado em acertar um PB ou ganhar um KOM (se você sabe, você sabe) do que ouvir seu corpo e fazer uma pausa, você deve saber que os pilotos do Tour de France consomem cerca de 50% de sua ingestão calórica diária enquanto andava.
Comer um lanche durante o passeio não significa que você precise encostar ou parar . I f que é seguro e acessível para alcançar seus lanches enquanto equitação, então não há necessidade de tomar uma pausa definitiva em sua livrar de e .
Claro, não estamos defendendo que não paremos para uma pausa - nossas próprias pernas definitivamente precisam de um descanso! Você faz você.
Outra coisa a ter em mente é o horário do lanche. Inicialmente, você pode pensar que só é necessário abastecer com glicogênio extra quando você começar a se sentir cansado, mas na verdade é mais benéfico comer lanches continuamente para evitar queimar-se repentinamente.
Conclusões
Não importa se você é novo no ciclismo ou se faz exercícios sobre duas rodas há anos. Abastecer suas pedaladas é importante, não importa seu nível de especialização e histórico de ciclismo.
Reabasteça seus estoques de carboidratos antes e durante o seu passeio para evitar colisões no seu passeio de bicicleta. Não há nada pior do que saber que você ainda tem 30 km restantes do seu passeio ou uma colina difícil para enfrentar e você está sem lanches.
