O que é a maca?
A maca é um tubérculo que ocorre há milhares de anos nos Andes Peruanos e bolivianos que cresce em zonas praticamente inacessíveis a mais de 3.500 metros de altura.
A raiz da planta geralmente é seca e moída em um pó fino, que pode ser adicionado a shakes, produtos assados, saladas, etc.
Os incas já a usavam como remédio caseiro e o seu uso tem-se expandido por todo o mundo até a atualidade, onde a ainda utilizar com fins curativos e preventivos.
Este tubérculo representa uma ajuda natural para o desempenho físico e diz-se que tem propriedades afrodisíacas e estimulantes da fertilidade.1
É um poderoso energizante e regulador hormonal especialmente recomendado para as mulheres, devido a distúrbios hormonais causados pela menstruação e menopausa. Além disso, foi demonstrado que a maca possui propriedades para melhorar a fertilidade em homens.
A maca e o exercício físico
A maca também é um complemento muito interessante para todos aqueles atletas que querem melhorar o seu rendimento desportivo e a recuperação após os treinos.
A nível desportivo, foram realizados diferentes estudos que avaliou os efeitos desta raiz sobre o organismo humano.
Em uma análise de diferentes modalidades esportivas, comprovou-se que a maca ajuda a reduzir a fadiga e assim render mais e melhor durante um esforço físico.3 Em ciclistas realizou-se um estudo que, realizando uma ingestão durante 14 dias seguidos, aumentou o desempenho e a potência.
Propriedades da maca
É antioxidante. Contém flavonóides e antocianinas, com grande poder de neutralizar radicais livres. Reduzem o estresse em nosso corpo, e isso é algo indispensável se realizamos treinamento intenso e queremos recuperação após o esforço.
É rica em cálcio. Contribui para a manutenção do tecido ósseo e é fundamental para o crescimento.
É rica em ferro. A maca ajuda a prevenir a anemia ferropénica e fortalece o organismo.
Interessante em mulheres quando começa a menopausa, pois por conter esteróis vegetais pode ajudar a tratar flashes quentes.
Por suas propriedades reconstituem, a maca é o complemento perfeito em estados de astenia, fadiga, fraqueza, estresse, cansaço mental, pois que dá energia e vitalidade.
Dose recomendada de maca
Ainda que, por suas propriedades, podemos considerá-lo um "superalimento", na verdade é um complemento da nossa dieta, pois a base de todo o bom desempenho físico encontra-se em uma alimentação equilibrada, variada e adaptada ao esporte que practiquemos, e de um bom descanso que complementem o mesmo.
A maca consumida uma ou duas vezes ao dia, em quantidades entre 3 a 5 g por dose, pode nos ajudar em momentos de esforço físico intenso, para se recuperar de forma mais rápida, reduzir a fadiga e manter o desempenho de nosso corpo.
Se bem é certo que o seu efeito estimulante é que se começa a notar durante os primeiros dias, para observar outros efeitos mais específicos, como regulador hormonal, há que tomá-lo durante um tempo mais prolongado, de pelo menos três meses.
Contra-indicações da maca
As pessoas com problemas de tireóide devem ter cuidado ao usar a maca, já que contém bociógenos, que são compostos que poderiam interromper a produção de hormônios da tireoide em pessoas com doenças da tireóide.6
Além disso, as mulheres grávidas ou em período de amamentação devem falar com o seu profissional de saúde antes de tomar maca, já que a evidência para apoiar a sua segurança nessas populações é insuficiente.
