Desde aprender mais sobre como alimentar seus treinos até os melhores métodos de treinamento, há muito o que aprender e experimentar conosco.
Nesta semana, estamos analisando o quão bem o corpo lida com a indulgência pontual e o efeito de uma dieta rica em açúcar em seu treinamento. Vamos começar.
Você consegue lidar com uma indulgência pontual?
Todos nós amamos um dia de trapaça de vez em quando (alguns de nós mais que outros ...), mas para alguns, há uma preocupação de que isso possa ter um impacto em seus objetivos. Bem, você pode se preocupar em descansar de acordo com este último estudo. 1
De acordo com um novo estudo, nosso metabolismo é muito bom para lidar com um enorme influxo de calorias de vez em quando.
Para obter os resultados, os pesquisadores pediram a um grupo de jovens que comessem pizza, primeiro, até estarem confortavelmente cheios e, em outra ocasião, até que não pudessem comer outra mordida.
Eles descobriram que os participantes podiam comer o dobro de seus limites habituais, o que dobrou sua ingestão calórica. T h e os resultados do sangue , no entanto, mostrou alguns resultados inesperados como os seus níveis de nutrientes permaneceram dentro do intervalo normal.
Os níveis de açúcar no sangue e lipídios (gordura) no sangue mostraram muito pouca alteração entre as duas refeições, no entanto, a produção de insulina aumentou cerca de 50% após a refeição maior.
Isso sugere que comer demais de vez em quando não terá um efeito negativo no metabolismo, mas os pesquisadores foram rápidos em alertar que exagerar demais regularmente pode ter consequências.
Você gosta de um dia de trapaça ou gosta de um pouco de coisa na maioria dos dias? Encontrar o que funciona melhor para você em termos de estilo de vida e como você se sente é sempre melhor, mas é bom saber que uma grande explosão de pizza de vez em quando não causa muito dano.
Sua ingestão de açúcar pode afetar o progresso da sua academia?
Chamando todos os gulosos , esse é para você. Nós todos sabemos que o excesso de açúcar não é o melhor para nós , mas de acordo com este estudo seguinte, ele poderia ter um impacto negativo sobre o que você colhe de seu trainin g também. 2
Segundo a pesquisa, ter níveis muito altos de açúcar no sangue pode tornar muito mais difícil melhorar sua capacidade de exercício aeróbico.
O estudo foi realizado em ratos de dois grupos diferentes. O primeiro grupo viu um aumento no açúcar no sangue ao consumir uma dieta ocidental rica em açúcar e gordura, enquanto o segundo grupo foi modificado para produzir menos insulina, o que, por sua vez, levou a um nível mais alto de açúcar no sangue.
Eles descobriram que, embora ambos os grupos mantivessem um regime rigoroso de exercícios, nenhum dos grupos viu uma melhora em sua capacidade aeróbica. De fato, quando examinaram mais profundamente o músculo dos ratos, descobriram que não estava se adaptando ao exercício aeróbico como normalmente deveria.
Os pesquisadores também acompanharam essa pesquisa com testes em jovens participantes humanos com resultados semelhantes. Eles descobriram que aqueles com níveis mais altos de açúcar no sangue apresentaram a menor capacidade de exercício aeróbico .
Apesar da falta de alterações no condicionamento aeróbico, alguns pontos positivos foram observados no regime de exercícios, incluindo perda de gordura e melhor metabolismo da glicose. Isso sugere que ainda há benefícios definidos a serem exercitados, se você tem níveis elevados de açúcar no sangue ou não.
Como muitos estudos, este parece apoiar o fato de que os ganhos são feitos tanto na cozinha quanto na academia.
Levar mensagem para casa
Se você está procurando uma desculpa para se deliciar com uma pizza do dia da trapaça ou simplesmente quer entender melhor como a nutrição pode impactar seu treinamento, esses dois estudos definitivamente nos deram algumas idéias interessantes.
