Bem, só há uma maneira de descobrir e isso é através de alguns divertidos desafios de condicionamento físico. Para testar sua resistência, força e cardio, queremos desafios simples de configurar, difíceis e mensuráveis.

Ajustando seu peso corporal

O banco sempre foi um teste padrão de força e, como não é o mais fácil de substituir fora do ginásio, pode ser o primeiro exercício que muitos de nós farão quando voltarmos.

De acordo com os padrões gerais de força, medir o seu peso corporal pode colocá-lo em um nível intermediário de força iniciante, dependendo do seu peso corporal.

Experimente e veja qual é a sua força depois de algum tempo. Lembre-se de estar seguro no banco, use a forma adequada e aqueça em direção ao seu peso-alvo.

Depois de terminar o banco (ou se o banco não é o seu caso), você pode anotar como fez e definir metas alcançáveis ​​à medida que continua treinando.

O Teste de Execução Cooper

Quão rápido você pode correr em 12 minutos? É hora de descobrir.

Projetado por Kenneth H. Cooper, o teste de corrida de 12 minutos da Cooper remonta a 1968. Ele mede a saúde cardiovascular de uma pessoa e seu VO2 máximo (captação máxima de oxigênio).

O VO2 máximo é o máximo de oxigênio que alguém pode usar enquanto se exercita intensamente e o teste de Cooper mede essa métrica com base na distância que você pode executar em 12 minutos.

Os resultados dependem do seu sexo e idade, mas, em geral, 2,2 km são considerados bons para mulheres na faixa dos 20 anos; 2,4 km para homens. Então, corra por 12 minutos seguidos e meça a distância.

Depois de 12 minutos de corrida, você pode calcular seu VO2 usando uma calculadora de teste Cooper online . É um teste sólido de condicionamento físico com décadas de uso e é implementado em alguns testes militares, portanto, definitivamente, um desafio sólido de condicionamento físico.

Teste de aptidão da força aérea dos EUA

O teste de condicionamento físico da Força Aérea dos EUA é uma boa maneira simples de testar seu nível de condicionamento físico para um padrão militar. Como parte do teste, você deve fazer 1 minuto de flexões, 1 minuto de abdominais e uma corrida de 2,4 quilômetros.

Estes são os padrões mínimos para os homens passarem no teste:

• 45 flexões em 1 minuto
• 50 abdominais em 1 minuto
• Concluindo a corrida de 2,4 km (2,41 km) em 11:57 minutos.

Para as mulheres, os padrões mínimos são:

• 27 flexões em 1 minuto
• 50 abdominais em 1 minuto
• Completando a corrida de 1,5 milhas (2,41 km) em 13,56 minutos.

Pense que você poderia se juntar à força aérea dos EUA? Experimente como @Mattdoesfitness e sua namorada fizeram como um treino para casais.

Desafio de flexão

Muitos de nós provavelmente desafiaram nossos amigos para um desafio de flexão crescendo. Agora é hora de fazê-lo novamente.

Poderíamos estar fazendo flexões em casa, mas eles ainda são um teste clássico de condicionamento físico que permite saber o quão forte você é. Para um homem de 20 anos, é bom atirar em mais de 30 flexões em um conjunto. Para uma mulher de 20 anos: 23 anos ou mais. Se você quiser misturar, tente essa variação de flexão e desafie-se ainda mais.

Teste de salto vertical

Esse desafio é testar o poder das pernas - especificamente os glúteos, isquiotibiais e quadríceps. Também é fácil de montar: você só precisará de uma parede, uma fita métrica e talvez um pouco de giz ou alguém para ajudar a medir sua distância.

Apenas fique ao lado de uma parede e estenda a mão o mais alto que puder e marque ou lembre-se de quão longe está a parede.

Depois disso, pule o mais alto que puder, levante a mão e marque ou lembre-se de quão longe ela sobe na parede. Meça a distância entre os dois pontos e você tem o quão longe você pode pular.

Para um status excelente, os rapazes devem apontar para 28 polegadas, as meninas devem apontar para 24. Então comece a pular.

Esta pose de ioga