Como maximizar sua sessão de treino

Com isso em mente, as academias têm sido extremamente cuidadosas ao se aproximar da capacidade que podem ter. Felizmente, a maioria das academias está em grandes espaços ventilados, de modo que a capacidade não é muito preocupante , mas , para aquelas academias menores, existem sistemas de reserva .

Vai ser ocupado, então como você pode ter certeza de que está tirando o máximo proveito de uma sessão? Pode ser difícil especialmente se você esta começando. Nós temos uma lista de 10 dicas para ajudar a maximizar a sua sessão:

Usar pré-treino

O impulso de cafeína é provavelmente o que fica um monte de pessoas através de um treino duro. T aqui são também um monte de extras em pré-treino que pode ser super benéfico para aumentar a sua saída no ginásio estes incluem:

Tem um plano

Os novatos ouvem - é essencial ter um plano de treino na academia. O número de horas que as pessoas perdem sem saber o que fazer em uma academia é ridículo. Ele ' é o maior erro que pode ser feito desde o início.

Faça uma pesquisa sobre quais objetivos você gostaria de definir e alcançar e , em seguida , observe os exercícios e as divisões de exercícios que o complementarão em sua jornada. Se você fizer isso, você vai cortar a espera ao redor olhando para peças de equipamento que você ' re não vai usar. É como ir às compras de alimentos - você nunca fica sem essa lista.

Uma boa lista de reprodução

A música da academia não é a melhor, apenas atrai um grupo de pessoas e pode ser irritante ouvir as mesmas 4 ou 5 músicas repetidas. É por isso que ter sua lista de reprodução e um par de fones de ouvido é vital. A música pode ajudá-lo a passar por um cenário difícil - a música certa sempre o deixa animado.

Aquecer

Aquecendo quando você começar a aqueçer é um processo importante. Ajuda o coração e os músculos a se prepararem para a carga de trabalho extra durante exercícios intensos e pode ser essencial para ajudar a evitar lesões.

No entanto, aquecimento e alongamento são coisas separadas. Para aquecer adequadamente, você precisará aumentar sua frequência cardíaca e isso geralmente envolve alguns exercícios leves de cardio ou peso corporal.

Depois de tanto tempo longe da academia, parar de mergulhar de cabeça em um treino intenso o salvará de muita dor mais tarde.

Esticam

O alongamento antes de uma sessão é ótimo para manter os músculos flexíveis para melhores amplitudes de movimento e ajuda a reduzir o risco nas articulações e nos próprios músculos. Não apenas isso, ao fazer alongamentos antes de uma sessão, é como um momento de zen para relaxar e ficar calmo.

O alongamento também é uma ótima maneira de terminar um treino e ajudá-lo no caminho da recuperação - todos sabemos que a primeira sessão de volta nos deixará um pouco doloridos.

Minimize os tempos de descanso

Os tempos de descanso devem ser adaptáveis aos seus objetivos, mas tentar manter o descanso no mínimo é benéfico para a sua jornada na academia .

Descansos curtos são ótimos para manter os músculos aquecidos e prontos para a próxima sessão. Não apenas isso, mas minimizar o tempo de descanso limitará a quantia que você gasta na academia, o que é ótimo se você gosta da desculpa 'Estou sempre ocupado'.

Também fará com que você se torne popular entre os colegas de academia que esperam usar esse equipamento. Planejar seus conjuntos e quanto tempo você vai tomar no meio é um grande wat para acelerar as coisas e se encaixam em mais exercícios também.

Use movimentos compostos

Os movimentos compostos são o grampo em um treino de ginástica. O trio que é agachamento, levantamento e uma prensa de bancada, como é o ginásio. Esses movimentos atingem várias áreas ao mesmo tempo e são o teste final de força na comunidade de fitness.

Além de ser uma ferramenta para impulsionar - os usos de movimentos compostos como esses são infinitos. Da força à aptidão funcional, todos devem fazer esses exercícios. A utilização destes ajudará a maximizar seus exercícios , trabalhando alguns músculos diferentes de uma só vez e diminuindo o tempo que você pode ter gasto isolando cada músculo do corpo.

Acompanhe seu progresso

Agora nós " re não dizendo enlouquecer , pesar-se todos os dias , fazer um teste de percentual de gordura corporal a cada dois dias ou constantemente medir sua cintura ou bíceps. Isso vai deixá-lo louco e poderia ha ve sérias implicações para a saúde mental.

No entanto, verificar seu progresso regularmente será benéfico para aprender sobre seu corpo e se seu treinamento é eficaz ou se precisa de uma alteração. Isso pode ser uma vez por semana, a cada quinzena ou até mensalmente, o que for mais confortável para você.

Uma boa maneira de fazer isso é controlar o peso que você está levantando ou quantas repetições você pode gerenciar com um determinado peso. Ser capaz de exercitar seu máximo de 1 repetição (o peso máximo que você pode levantar por uma repetição) é um ótimo lugar para começar, pois você pode trabalhar para melhorar isso.

Proteína.

A proteína é a base para o crescimento e a recuperação muscular - sem ela, você pode ficar dolorido ou levar mais tempo para ver os resultados, afinal de contas,você gastou apenas uma hora ou assim rasgando cada fibra muscular distante assim que ele cresce de volta mais forte. Então, você precisa dar o combustível para prosperar.

Independentemente de você estocar o estoque antes ou depois, garanta que você está recebendo muita proteína de suas refeições e lanches ao longo do dia para compensar os ganhos obtidos em seus treinos.