Bem-vindo ao nosso detalhamento semanal dos estudos que farão você repensar sua rotina e reprimir os mitos predominantes sobre exercícios e o que comemos.
Nesta semana, estamos impedindo que você se preocupe com a falta da academia, ajudando-o a redescobrir o amor pela corrida e, talvez, melhorar significativamente o seu ritmo. Vamos nos aprofundar.
Preso em casa? Não se preocupe em perder seus ganhos na academia
Com academias de ginástica em todo o país fechadas e confinados em nossas casas, você pode estar um pouco preocupado em perder seu músculo suado. Se este for você, ficará feliz em saber que um estudo recente sugeriu que você poderia recuperar essa força mais rapidamente do que na primeira vez em que finalmente voltar ao treinamento. 1
O estudo colocou primeiro um grupo de homens mais velhos sedentários em um programa de treinamento de 12 semanas para ganhar força e tamanho muscular. Eles então os levaram 12 semanas para longe do treinamento e descobriram que, quando voltaram a se exercitar após esse período, levaram apenas 8 semanas para recuperar esse músculo e força.
Essa memória muscular é definitivamente promissora para aqueles que lutam para conseguir um bom treino no momento. Não está claro por que exatamente esse é o caso ainda, com algumas teorias diferentes flutuando. Portanto, exercite-se onde puder, com o conhecimento de que voltará a quebrar metas em breve.
Considerando correr enquanto não pode ir à academia?
Muitos de vocês que preferem a academia considerarão correr pela primeira vez nesta semana. Bem, e se você pudesse melhorar automaticamente o ritmo e a distância sem semanas de treinamento, além de reduzir a tensão nas pernas? Os pesquisadores podem ter feito exatamente isso. 2
Engenheiros nos EUA criaram um exoesqueleto motorizado que se encaixa na canela e passa por baixo do calcanhar, com uma barra de fibra de carbono inserida na sola, perto do dedo do pé. O resultado? Adicionando essa mola extra a si mesmo, fazendo com que você sinta que poderia continuar correndo para sempre. Isso ajudou os corredores a economizar energia, o que significa que eles poderiam correr cerca de 10% mais rápido que o normal - isso é impressionante.
Infelizmente, você ainda não conseguiu pôr as mãos nelas, então, de volta às calçadas por enquanto.
Levar mensagem para casa
Esperamos que os estudos desta semana tenham lhe dado um pouco de esperança, à medida que você realiza esses exercícios em casa e faz uma corrida por dia. Não fique preso no que não pode fazer agora e fique preso em tudo o que pode fazer. A academia e seus objetivos estarão esperando por você no final disso - e agora você sabe que não demorará muito para voltar para onde estava.
