Uma das maiores preocupações das pessoas é como elas podem permanecer ativas enquanto se distanciam socialmente. Com espaço limitado para se movimentar, como você pretende obter todas essas etapas?
Embora ainda possamos exercitar-se ao ar livre, muitas pessoas não conseguem sair por várias razões, seja na hora, no clima, nos compromissos familiares, no medo ou na saúde. Mas isso não deve impedi-lo de se exercitar.
Embora essas medidas de auto-isolamento e distanciamento social sejam necessárias, ainda precisamos avançar para manter nossos corpos e mentes funcionando. Manter-se ativo também é uma maneira de manter o ânimo durante esse período desafiador.
Como ser mais ativo em casa
Primeiro, é importante escolher as atividades que você gosta. Quando você encontra algo que gosta de fazer, nunca parece uma tarefa árdua. Divertir-se enquanto se desloca em casa irá mantê-lo no caminho certo e é mais provável que você espere ansiosamente por essa parte do dia. Seja jardinagem, limpeza ou apenas pulando, há muitas maneiras de continuar andando pela casa.
Não há um período definido de tempo que você deve se mover todos os dias; no entanto, as diretrizes oficiais do NHS recomendam que as pessoas entre 19 e 64 anos procurem por cerca de 150 minutos de atividade aeróbica moderada por semana. Aqui é importante observar que cada bit conta, portanto, não exerça muita pressão sobre si mesmo se não puder cumprir as recomendações semanais.
O NHS também sugere que atividades aeróbicas, como caminhada rápida ou ciclismo, são perfeitas para aumentar a freqüência cardíaca e ficar em forma, mas onde isso o deixa se você não puder sair de casa?
Aqui estão nossas idéias ativas favoritas para casa:
1. Sente-se menos
É muito fácil adotar um estilo de vida sedentário quando você passa muito tempo em casa. Se você estiver trabalhando em casa, provavelmente ficará sentado em frente ao computador o dia todo e na noite seguinte, poderá estar lendo ou colado em outra tela. Tudo isso envolve a mesma velha posição sentada.
Se o seu trabalho na mesa o seguiu para casa, lembre-se de fazer pausas regulares, como faria no escritório. Após 30 a 45 minutos de trabalho, levante-se e ande por aí.
Como alternativa, você também pode tentar fazer uma mesa de pé - uma cômoda funciona perfeitamente. Uma mesa de pé reduz o estresse que suas costas sofrem ao sentar-se naquela cadeira de cozinha rígida - e faz com que você se mova mais.
2. Suba as escadas
Sua casa tem escadas? Aproveite ao máximo. Apenas subir e descer as escadas com mais frequência e em um ritmo mais rápido do que o normal pode aumentar rapidamente seus níveis de condicionamento físico. Se você mora em um prédio, evite o elevador e pratique um bom distanciamento social, subindo as escadas, tomando cuidado para não fazer muito contato com os corrimãos.
Subir escadas é uma boa atividade aeróbica que pode ser facilmente incorporada ao seu dia. Sem nenhum equipamento especial necessário, você pode construir e tonificar seus músculos, queimar gordura e calorias, aumentar sua frequência cardíaca e aumentar seus níveis de energia em um só se optar por subir mais as escadas.
3. Faça exercícios com peso corporal
Quando as novas regras sociais de distanciamento e isolamento entraram em jogo, havia pouco tempo para estocar equipamentos de ginástica doméstica. Felizmente, fazer exercícios com peso corporal pode ser igualmente eficaz.
Fazer exercícios de peso corporal em casa isoladamente não requer equipamento especial. Tudo que você precisa é de um pouco de espaço e de si mesmo. Não há grande diferença no seu saldo bancário ou no seu tempo, porque pequenos exercícios com pesos corporais em alta intensidade certamente ajudarão você a se exercitar - pense em pranchas, flexões, agachamentos, agachamentos, estocadas e flexões. Apontar para 2-4 séries com 8-15 repetições de cada vez, certificando-se de fazer uma pausa de um minuto no meio.
4. Dance seu coração
Quem não gosta de se dedicar às suas músicas favoritas? Você só precisa olhar para um dançarino profissional para saber que este é um bom treino. A dança não só é incrivelmente divertida e pode ser feita na sua sala de estar, mas também é uma ótima maneira de manter os níveis de condicionamento físico ao mesmo tempo.
Dependendo da música, você também pode ajustar a intensidade de moderada a bastante vigorosa - aumente esse EDM. Dançar também ajuda a liberar endorfinas, também conhecido como hormônio feliz, que ajudará no isolamento. Você pode escolher dançar sozinho (não julgaremos) ou pode convidar seus amigos virtualmente.
5. É brincadeira de criança
Se você tem filhos, este é um ótimo momento para maximizar o tempo de brincar e também se mover mais em casa. Brincar ativamente no jardim não é apenas benéfico para a saúde, mas também permite que você passe mais tempo de qualidade com sua família.
Pular, esconder e procurar, corridas de ovos e colheres e até jardinagem são maneiras de ser mais ativo em casa com seus filhos. Mesmo que você não tenha filhos, envolva seus colegas de casa ou família em um jogo de etiqueta - você não vai se arrepender.
Levar mensagem para casa
Existem muitas maneiras de ser mais ativo em casa sem sair de casa - é preciso um pouco mais de criatividade. Mover-se mais em casa pode ajudá-lo a reduzir esse medo de auto-isolamento e, ao mesmo tempo, garantir níveis saudáveis de atividade física. O melhor é que não há necessidade de nenhum equipamento especial de ginástica e todos eles podem ser feitos em um espaço limitado. Então, qual é a sua desculpa?
