Muitas de nossas ações diárias são realizadas automaticamente como se nossos cérebros estivessem no piloto automático ou foram programados para realizar ações repetitivas sem pensar duas vezes. Estes são hábitos. Quanto mais você pratica esses hábitos, mais arraigadas em nosso cérebro essas ações se tornam.
Quando perturbamos nosso padrão diário e removemos o ambiente habitual, podemos ficar confusos e perder os hábitos que criamos. Sabemos que é especialmente difícil trabalhar em casa - é muito perto da geladeira.
Pode ser difícil manter os hábitos alimentares saudáveis agora que estamos trabalhando na mesa da cozinha ou no sofá. No entanto, não é necessário entrar em pânico porque você perderá a dedicação à sua dieta. Aqui estão algumas das nossas melhores dicas para manter o controle de sua dieta ao trabalhar no conforto de sua própria casa.
1. Faça um plano de refeições
Antes de pensar que essa é a idéia mais louca que você já viu (quem vai saber como será a comida daqui a cinco dias?), Ouça-nos. Além de poupar dinheiro na compra de alimentos desnecessários, um plano ajudará a trazer normalidade à sua vida, pois você pode organizar seus alimentos da maneira que você normalmente comeria no escritório.
Você costuma abrir o pote de biscoitos às 11 horas da manhã atrás da mesa de Mary? Agende um lanche da manhã às 11h. Se você estiver indo à cafeteria tomar um café no meio da tarde, planeje um café com leite à tarde no seu plano de refeições diárias.
Não precisa ser tão regimental quanto o que você come, quando come e quanto vai comer. Se você acha que haverá muita pressão entre a mudança da vida cotidiana ao trabalhar em casa, apenas tome nota de algumas refeições que se adequam à sua dieta e escolha uma desta lista quando se trata de preparar sua comida. Você pode escrever algo tão simples como 'lanche da manhã' e anotar algumas opções saudáveis de lanche para escolher, em vez de listar o item alimentar específico.
2. Mantenha lanches saudáveis ao seu alcance
Estar fora da rotina usual das 9h às 17h pode levar ao estresse ou ao tédio - uma característica completamente normal e humana! Quando a fome ocorre, geralmente queremos algo simples de pegar e sair. Se você souber que vai adorar alimentos açucarados fora do seu regime alimentar quando estiver trabalhando em casa, coloque os alimentos que você está tentando moderar ou evitar fora do alcance ou da vista. Pode até ajudar a entregá-los a um membro da família para guardar ou guardar na garagem ou em outra sala que você não acessa com frequência. Você conhece o lema: fora da vista, fora da mente.
3. Prepare lanches com antecedência
É fácil dizer que devemos manter lanches saudáveis à vista e não saudáveis, mas quando nossos lanches ideais levam tempo para se preparar, em contraste com a facilidade de abrir uma embalagem de chocolate, pode ser difícil aderir e se comprometer. Para manter um lanche saudável simples, prepare alguns de seus lanches favoritos no seu tempo livre, ou por que não inventar uma variedade de lanches que atendam às suas metas de dieta assim que você voltar do supermercado?
Preparar seus lanches antes de precisar deles também é uma ótima maneira de usar seus alimentos de forma proativa. Além de saber exatamente o que entra em seus lanches e ser capaz de alterar o conteúdo de nutrientes para atender às suas próprias metas, você pode preparar a comida e armazená-la no freezer para uso posterior para economizar tempo no futuro.
4. Citações motivacionais
Citações, imagens ou momentos que o inspiram a permanecer na pista ou parar e fazer você pensar, são bons lembretes para continuar alcançando seus objetivos. Trabalhar em casa significa que você ganha tempo extra durante o dia, à medida que o seu deslocamento diário para o trabalho reduz drasticamente.
Use parte desse tempo para ser criativo e compilar uma seleção de pôsteres motivacionais para decorar estrategicamente a casa; seja na geladeira ou no freezer, em um armário de comida específico, pontilhado ao redor do seu espaço de trabalho ou até ao lado da cama para se concentrar desde o momento em que você começa o dia.
5. Coma longe da sua mesa
Independentemente de onde você configurou um local de trabalho, comer longe da sua mesa é um ótimo truque para manter o controle de sua dieta. Isso é ainda mais importante quando se trata de trabalhar em casa, pois a separação entre o local de trabalho e o tempo de inatividade é limitada.
Comer deve ser considerado um tempo livre, onde você pode desligar o trabalho e relaxar, algo que todos lutamos para fazer se ainda estivermos cercados por lembretes de nosso trabalho e pela tentação de verificar esse novo alerta de e-mail recebido.
Comer longe da sua mesa de trabalho também significa que há menos distrações, o que significa que você pode se concentrar na comida. Além de psicologicamente fazer você se sentir mais satisfeito ao se concentrar no que está comendo, isso significa que você pode se concentrar no tipo de alimento com o qual está abastecendo o corpo.
Mensagem para levar para casa
Realisticamente, trabalhar em casa não será o mesmo que trabalhar suas 9-5 horas habituais com o mesmo espaço livre, mas há pequenas coisas que podemos fazer para reduzir a probabilidade de dar um passo no pedal quando se trata de nossa dieta . Essas dicas não apenas ajudarão você a cumprir seus objetivos alimentares, mas também permitirão a criação de novos hábitos saudáveis que o beneficiarão a longo prazo. Lembre-se de ir com calma - estes são ajustes difíceis que todos nós fazemos e nos mantemos felizes e saudáveis é o mais importante.
