Então, o que é lanche de exercícios se não estiver relacionado à sua sacola favorita de batatas fritas, amendoins ou chocolate?
Simplificando, a definição de lanches para exercícios significa fazer rajadas curtas (geralmente intensas) durante o dia. Em alguns casos, dependendo da intensidade desses surtos, eles podem ser tão eficazes quanto fazer sua aula de spinning favorita na academia ou fazer algumas rodadas nas sacolas.
E como o país está confinado e não há como entrar em uma academia, lanche com exercícios está começando a parecer uma boa idéia.
Hoje em dia, comer lanche é ainda mais atraente, especialmente se você estiver sentado em sua mesa de escritório o dia inteiro ou ajudando a monitorar seus filhos com o trabalho da escola. Alguns dias, é simplesmente impossível encontrar tempo.
Ter uma pequena explosão de atividades como essa o ajudará a se afastar do trabalho, fazer exercícios e recarregar as baterias ao mesmo tempo.
Então, o que envolve lanche de exercício?
Bem, pode ser tão pouco quanto subir e descer escadas duas vezes por dia.
Um estudo recente da revista Fisiologia Aplicada, Nutrição e Metabolismo descobriu que quando adultos sedentários subiam uma escada de três lances três a quatro vezes por dia, com algumas horas de intervalo entre cada subida, eles acabavam ficando mais fortes e mais aptos no final o estudo de seis semanas.
Mas essa não é a única coisa boa sobre esse exercício durante o dia. Como leva apenas uma questão de minutos de cada vez, você pode voltar ao que estava fazendo antes e não sentir que perdeu muito.
Embora não haja regras claras para lanches de exercícios, é recomendável fazer quatro e cinco exercícios, gastando um minuto em cada um com uma pequena pausa no meio.
A velocidade não é importante no início - vá no seu próprio ritmo - em breve você descobrirá que naturalmente fica mais rápido quanto mais pratica. Seu principal objetivo deve ser completar o maior número possível de representantes naquele minuto.
E, se você achar que suas pernas ou outra parte do seu corpo começam a ficar muito doloridas enquanto você faz um dos exercícios, pare, descanse e continue com o próximo, se puder. Se não puder, não se perca - há muito mais oportunidades para aperfeiçoar isso.
Rotina de lanches de exercícios
Se caminhar (ou correr) para subir e descer escadas não é uma opção para você, aqui está outra rotina recomendada de lanches para exercícios que amamos. Mantenha um registro de quantas repetições você faz por exercício e tente bater seu recorde a cada vez.
Sit-to-Stand
Pegue uma cadeira de cozinha e repita simplesmente levantando-se de uma posição sentada e sentando-se novamente, mantendo as costas retas o tempo todo. Para tirar o máximo proveito deste exercício, tente manter os braços cruzados para evitar usá-los para obter assistência.
Curvas em pé do joelho
Levante-se, dobrando um joelho aproximadamente em um ângulo reto, levante um pé, coloque-o novamente no chão e simplesmente repita usando a perna oposta. Se você está lutando com o equilíbrio com este, encontre algo estável para apoiá-lo.
Marcha
A marcha no local é tão boa quanto em qualquer outro lugar. Para fazer isso, fique em pé, colocando os braços na frente com as mãos aproximadamente na altura da cintura. Marcha com as pernas altas, com o objetivo de tocar a parte superior das mãos com as pernas. Novamente, se o equilíbrio é um problema no começo, use algo, como as costas de uma cadeira, para se estabilizar.
Chutes sentados nas pernas
Pegue a cadeira da cozinha novamente e sente-se na vertical. Endireite uma perna na sua frente, controlando sua velocidade. Volte a perna para a sua posição inicial e repita do outro lado.
Elevações da panturrilha
Para este exercício, levante-se com os pés firmemente no chão. Usando os dois pés, levante os dedos dos pés o mais alto possível (você deve sentir um bom alongamento na parte de trás das panturrilhas). Mantenha a posição por alguns segundos, abaixe os pés de volta ao chão e repita. Para ajudar a manter seu equilíbrio, use algo para se segurar.
Exercícios Alternativos
Os exercícios para lanches mencionados acima são apenas um exemplo de rotina que você pode incluir em sua vida diária. Outros exercícios simples para lanche podem incluir:
• Agachamentos
• Saltos de agachamento • Saltos de
estrelas
• Lances alternativos • Lances de
salto
• Lances de reverência
• Burpees
• Alpinistas
• Flexões de braço
• Saltos de sapos
• Correndo no local
Ponteiros extras
Como em qualquer tipo de exercício, você provavelmente se sentirá um pouco cansado após a sessão, o que obviamente é um bom sinal.
Mas o principal princípio dos lanches para exercícios é que as breves explosões de exercícios não devem ser excessivamente exigentes.
Certifique-se de usar um objeto estável para manter o equilíbrio em exercícios que exijam que ele se machuque. Fazer alguns alongamentos simples depois também é importante para evitar lesões.
Levar mensagem para casa
Em suma, o lanche do exercício é perfeito se você deseja evitar a sobrecarga cardiovascular que normalmente é experimentada no jogging e na corrida. É também uma ótima maneira de incorporar movimento em sua vida diária, que agora é mais importante do que nunca - não apenas para sua saúde física, mas também para sua saúde mental.
