Nesta semana, estamos analisando o poder proteico das batatas, os incríveis benefícios da memória muscular e os benefícios do exercício para o cérebro.
Poder da batata
Embora você possa procurar uma boa fonte de proteína para a construção muscular a partir de um shake ou de um bife suculento, provavelmente não consideraria a batata como um candidato provável. Bem, de acordo com este último estudo , você deveria. 1
Os pesquisadores analisaram o que aconteceu quando um grupo de mulheres foi suplementado com proteína de batata por suas habilidades de construção muscular e obteve alguns resultados bastante interessantes .
O estudo levou um grupo de mulheres que normalmente atendiam à quantidade recomendada de proteína para o dia e diminuíam a ingestão de metade do grupo, fazendo-as comer um pudim contendo isolado de proteína de batata.
Eles descobriram que as mulheres que consumiram a proteína extra de batata aumentaram a taxa em que seus músculos produziam nova proteína, enquanto o outro grupo não viu mudanças.
Embora possamos pensar nas proteínas vegetais como menos benéficas que as fontes animais, os pesquisadores deduziram que esse não é necessariamente o caso.
Embora você não queira carregar batatas o tempo todo, é interessante lembrar que você pode estar recebendo proteína de mais alimentos do que pensa.
Esqueceu como é uma boa academia de ginástica? Seu corpo não tem ...
Como as academias fecharam, muitos de vocês podem ter desistido de uma rotina sólida de exercícios - e de acordo com um novo estudo, isso é absolutamente bom. 2
O pensamento de perder todos os seus ganhos suados provavelmente já passou pela sua cabeça algumas vezes, mas os pesquisadores sugeriram agora que leva mais tempo do que você pensa para que seus músculos percam toda essa força.
O estudo acompanhou 19, homens jovens destreinados saudáveis e mulheres como eles foram submetidos a um treinamento de força de 10 semanas curso para apenas uma de suas pernas. Isso foi seguido por 20 semanas de destreinamento antes que a força de ambas as pernas fosse testada.
Embora a perna treinada não tivesse sido treinada por 20 semanas, ainda era significativamente mais forte do que a perna que nunca foi treinada.
Ainda é um estudo pequeno, por isso seria interessante ver os resultados em uma escala maior. Espero que isso traga algum conforto, embora, mesmo que você tenha desistido completamente do treinamento em confinamento, não volte à estaca zero quando as academias reabrirem.
E se você ainda está treinando - mesmo que seja limitado - bem, isso é ainda melhor.
Levar mensagem para casa
Sempre nos surpreendemos com o que podemos obter do nosso corpo, com a nutrição e o treinamento certos. E com os estudos desta semana, isso não é diferente. Se você precisava de uma desculpa para comer um prato de batatas fritas, então aqui está uma de nós - é tudo para o grosso. Da mesma forma, se o seu treinamento foi afetado nesses tempos difíceis, considere-se confortável ao saber que estamos todos no mesmo barco.
