Não é só você: uma pesquisa em Yorkshire descobriu que 1/3 das pessoas ganharam peso por causa do bloqueio. Esse terço é 6 libras mais pesado, em média. Na pesquisa, 37% disseram que a falta de motivação é um dos principais motivos para eles não se exercitarem.
Isso faz sentido: a motivação para o exercício cai quando não podemos manter as coisas novas com novas rotinas. Não temos as mesmas opções de antes, então como conseguimos motivação para malhar agora? Quais são algumas maneiras comprovadas de fazer isso?
Para isso, precisamos dar uma olhada na ciência.
Coloque seu equipamento de treino
Agora que não estamos saindo de casa para ir à academia, podemos treinar com qualquer roupa que quisermos. Só porque você pode fazer algo, isso não significa que você deveria. Trabalhar de cueca ou pijama é talvez uma dessas coisas.
O Journal of Experimental Social Psychology publicou um estudo de 2012 sobre Cognição Enclothed - a ideia de que a maneira como nos vestimos afeta a maneira como nos sentimos.
As pessoas se saíram melhor em testes baseados na atenção, vestindo um casaco de médico em comparação com o de um pintor, sugerindo que suas roupas podem até mudar a maneira como você se sai. 1
Isso pode ser poderoso para saber como obter a motivação para funcionar - e também faz sentido. Todos nos sentimos menos ativos em um roupão e mais profissionais em um terno, então por que não estaríamos mais motivados em equipamentos de ginástica? Você coloca uma calça de ioga ou uma blusa e isso faz você se sentir mais pronto.
Não deve ser apenas a roupa que você veste sobre a casa. Certifique-se de usar equipamento de fitness confortável e adequado .
Depois das roupas, existem outros acessórios que precisamos?
Experimente alguns aplicativos de fitness
Em 2018, havia 320.000 aplicativos de saúde e fitness nas lojas de aplicativos e mais de 75 usuários mensais exclusivos.
As pessoas adoram usar aplicativos de fitness e por boas razões. Eles podem ser uma ótima maneira de rastrear seu progresso, além de fornecer uma rotina sólida.
Em um estudo, a força aumentou 3,2% entre os usuários de aplicativos de fitness. A frequência de exercícios aumentou 3,8% .2
O uso de aplicativos pode não ser o melhor caminho a longo prazo. É bom permanecer conectado aos seus objetivos, estabelecer uma rotina e lembrar-se de fazer exercícios. No entanto, quase 49% das pessoas pararam de usar o aplicativo durante o estudo - sugerindo que, a longo prazo, os aplicativos ainda podem deixar muitas pessoas sem motivação para se exercitar em casa.
Ainda assim, os aplicativos de condicionamento físico são uma ótima maneira de motivar o seu treino a começar. O melhor dos aplicativos de fitness é que eles transformam seu treino em um jogo: eles proporcionam a antecipação e a satisfação de serem recompensados, o que também é uma ótima maneira de se motivar.
Mime-se e use recompensas
Nós recompensamos os cães pelo comportamento correto, mas quando se trata de nós mesmos, as recompensas são menos frequentes.
Um estudo no The Journal of Personality and Social Psychology sugere que, no trabalho, recompensas imediatas motivam as pessoas mais do que atrasadas.3 Se recompensas motivam as pessoas a se sairem bem no trabalho, elas podem definitivamente ajudar as pessoas a obter motivação para se exercitar também.
Eles descobriram se recompensar imediatamente após uma tarefa ter um efeito aprimorado ao executá-la regularmente. Conectar mentalmente a recompensa à tarefa também ajuda.
Portanto, logo após o exercício, faça um shake saboroso, coma um biscoito ou faça algum tempo de inatividade relaxante. Conecte essas recompensas de perto aos seus exercícios e você também ficará ansioso por elas.
E se se recompensar não fizer o truque?
Use o medo como motivação
Se há algo que motiva alguém mais do que receber um cookie, não é obter um cookie. No entanto, possivelmente o maior motivador de todos é comer um biscoito e temer que seja levado embora.
Usar um pouco de medo (de maneira saudável) pode ser uma ótima maneira de obter a motivação necessária para o treino.
Pode aumentar o desempenho - os ratos, por exemplo, têm um desempenho melhor com um medo de punição presente.4 Então, você está mais motivado pelo medo do que pelo desejo?
Usar isso em suas rotinas requer disciplina e talvez até a ajuda de alguém, como seu antigo colega de academia. Você poderia dar a eles £ 5 toda vez que perder um treino, por exemplo. A idéia de perder dinheiro é uma boa maneira de tirar você do sofá.
Exercite-se fora
Eles dizem: “mude o que puder; aceite o que você não pode ”, e parece que muitos de nós mudamos algumas coisas em reação a esse novo normal.
Então, o que estamos mudando?
Na Alemanha, os exercícios ao ar livre aumentaram 29% e os indoor diminuíram 35% de fevereiro a março.
Embora o fechamento de academias tenha sido a principal causa disso, ainda existem muitos benefícios motivacionais para se exercitar fora. Pode aumentar os sentimentos de bem-estar e energia, além de fazer você se sentir mais conectado ao mundo real.5
Quando você se sentir melhor sobre o meio ambiente, também se sentirá melhor sobre o exercício.
Portanto, mesmo que não consiga mudar sua rotina, tente mudar o local de trabalho para recuperar sua motivação. Esse tipo de mudança, embora pequena, poderia afetá-la enormemente.
Levar mensagem para casa
Quando você está se perguntando como obter a motivação para o treino (e não pode variar tanto sua rotina de exercícios), lembre-se de que ainda pode variar todo o resto. Podem ser suas roupas, downloads de aplicativos ou vídeos, seu sistema de recompensas ou o ambiente.
Eles não são apenas motivadores eficazes - eles também são apoiados pela ciência.
