Não apenas a ioga pode criar apetite, mas também faz você pensar sobre o que realmente deseja comer ao se conectar ao seu corpo .
Isso pode causar alguma confusão, levando a perguntas como 'Quero algo doce, mas não preciso de uma barra de chocolate, o que devo comer?' ou "Não quero que meu estômago ronque no meio da minha vinyasa, quando devo comer?".
Somos especialistas no campo do que eu deveria comer, por isso estamos prestes a lançar alguma luz sobre as perguntas que você pode ter ao alimentar seu corpo para aproveitar ao máximo suas sessões de ioga.
O que devo comer antes do yoga?
Sua dieta ritual pré-yoga sessão ent i rel y depende se você é um manhã ou da tarde yogi. Eu não acho que muitos de nós correm para o tapete para fazer uma pose de triângulo com o estômago cheio.
O iogue da manhã
Whil um e que ' é melhor para comer alguma coisa para alimentar uma sessão de yoga, sessões de manhã pode limitá-lo a respeito de quando você pode comer de antemão, se você tiver tempo para comer em tudo.
Um café da manhã pequeno, com cerca de 45 minutos de antecedência, será o suficiente para acompanhá-lo durante uma longa sessão, mas se você estiver planejando se mudar por menos de 20 minutos, ficará com um lanche leve com antecedência.
Se você comer logo antes de pisar no tapete, um lanche leve composto por carboidratos complexos o manterá em sua sessão de ioga .
Os smoothies são uma boa opção, pois são leves e não devem deixar você se sentindo muito cheio, além de serem fáceis de guardar na geladeira e terminar mais tarde.
Se você tiver tempo ou quiser tomar um café da manhã maior antes da sessão, optar pela aveia (da noite para o dia ou instantânea, sua escolha) é uma ótima opção, pois a energia da aveia é quebrada lentamente, liberando energia gradualmente durante a sessão de ioga e mesmo quando você termina.
Cubra sua aveia com nozes ou misture um pouco de proteína em pó para obter uma dose extra de proteína para ajudar seus músculos com o treino.
O iogue da tarde
Se você preferir fazer ioga à tarde ou à noite, terá mais tempo para digerir sua comida após uma refeição saudável.
Tente terminar de comer uma refeição completa o mais tardar 1 hora antes de iniciar sua sessão de ioga - 2 horas é mais ideal, pois sua comida tem mais tempo para digerir e você não se sentirá tão lento ao entrar em seu cão voltado para baixo.
Uma refeição equilibrada contendo carboidratos complexos, proteínas completas e gorduras saudáveis o manterá energizado, como uma baguete integral com atum e milho doce ou uma batata-doce assada com carne picada e queijo.
O que devo comer depois da ioga?
Se você é um iogue da manhã ou da tarde, se não comeu uma refeição substancial antes, agora é um bom momento para obter mais comida para alimentar sua recuperação pós-ioga.
Por outro lado, se você fez uma refeição algumas horas antes, é improvável que você queira uma refeição completa de três pratos. Nesse caso, um lanche bem preparado para mantê-lo cheio até a próxima refeição impedirá que você pegue a lata de biscoitos .
Contrariamente à crença de que a ioga não é um treino , mais definitivamente uso de músculos que nem sabia que existia, por isso sabemos em primeira mão como yoga trabalha o corpo ! Isso significa que é importante manter os níveis de energia elevados à medida que o corpo se recupera, mesmo que isso signifique que você come apenas algumas uvas ou nozes.
Mais uma vez, concentre-se em um equilíbrio entre carboidratos integrais, gorduras saudáveis e proteínas para restaurar sua energia. Você pode escolher bolachas integrais com queijo de cabra e uvas, ou um ovo cozido com algumas nozes e sementes.
Se uma refeição estiver mais na sua rua, concentre-se em proteínas complementares se sua dieta for baseada em vegetais, como o clássico feijão na torrada com abacate e tomate.
Há algum alimento que eu deva focar?
Nós ' re todos os indivíduos únicos que têm os nossos próprios gostos e desgostos. Não existe uma abordagem de 'um alimento serve para todos' e você pode achar que não gosta do que seus colegas iogues amam .
Embora não recomendamos o foco em alimentos específicos, alguns alimentos têm benefícios para a saúde que podem ser interessantes e que você pode querer incluir na sua dieta.
O cacau, por exemplo, é uma ótima fonte dos três macronutrientes e fornece micronutrientes adicionais na forma de ferro, magnésio e potássio. É saboroso e menos processado, o que vai bem se você preferir comer menos alimentos processados.
Preciso me preocupar com proteínas?
Whil um e é importante para alcançar uma ingestão adequada de proteínas, é provável que você vai ter o suficiente para suportar o seu corpo através de sua dieta sozinho. Se você é vegetariano ou vegetal , não fará mal em suplementar com proteína após a sessão de ioga para garantir que você atenda às suas necessidades de proteína.
Como alternativa, se suas sessões de ioga são árduas e você descobre que está constantemente envolvendo seus músculos, aumentar sua ingestão de proteínas ajudará na recuperação.
Levar mensagem para casa
Não queremos parecer repetitivos, mas uma dieta equilibrada que inclua todos os três macronutrientes, além de um bom suprimento de micronutrientes, abastecerá seu corpo e ajudará na recuperação, para que você possa se sentar novamente no seu tapete de ioga, sentindo-se fresco e relaxado assim que possível.
