Se você quiser saber a resposta a essas perguntas para maximizar o crescimento muscular e alcançar seus objetivos esportivos, continue lendo.
Por que a proteína ajuda a ganhar massa muscular?
Para ganhar massa muscular, dois requisitos devem ser atendidos: envolver os músculos através de exercícios físicos intensos (como treinamento com pesos) e consumir uma quantidade suficiente de calorias e proteínas para promover o crescimento e o reparo muscular.
O treinamento com pesos causa pequenas micro-rupturas no tecido muscular, e as proteínas (que são divididas em aminoácidos) são responsáveis pelo reparo dessas micro-rupturas.
Os músculos estão em constante estado de decomposição e reconstrução; portanto, consumir proteína suficiente é crucial para a reconstrução (anabolismo) predominar sobre a decomposição (catabolismo).
A proteína em pó é a fonte perfeita de combustível para o crescimento muscular por várias razões. A primeira razão é que é muito confortável e versátil. Você pode carregá-lo confortavelmente onde quer que vá (academia, trabalho, compras), é muito fácil de transportar (basta misturá-lo com água) e muitos tipos de proteínas em pó fornecem os nove aminoácidos essenciais necessários para reconstruir os músculos.
A proteína em pó também é uma opção muito boa para consumir logo após um treino e por até 24 horas, para reabastecer o corpo com a proteína necessária para contribuir para o crescimento muscular e recuperação rápida.
Mas, além de ajudar o crescimento muscular após treinamento intenso, a proteína também ajuda a evitar a perda de massa muscular devido a uma dieta hipocalórica ou ao envelhecimento.
Tipos de proteína em pó
Soro de leite
A proteína de soro de leite é a proteína em pó mais comum no mercado e não faltam razões. Além de ter uma lista quase infinita de sabores, está disponível em várias formas e níveis de processamento e é facilmente absorvido. A forma mais comum é o concentrado de soro de leite, sendo a versão menos refinada.
Whey Protein é um concentrado de soro de alta qualidade disponível em mais de 40 sabores e fornece 21 g de proteína e 103 calorias por porção. Você pode tomá-lo sozinho ou adicioná-lo aos seus smoothies ou smoothies caseiros para aumentar sua ingestão de proteínas.
Whey Isolate é um pó de proteína mais refinado, com uma quantidade maior de proteína por porção, sem gordura e uma quantidade quase insignificante de carboidratos.
Whey Isolado possui 23 g de proteína e 93 calorias por porção, sendo uma opção a ser considerada para quem tem controle estrito de sua ingestão calórica. Também está disponível em uma ampla variedade de sabores deliciosos.
O hidrolisado de soro de leite é um tipo de proteína em pó ainda mais refinado do que o isolado de soro de leite e se decompõe em cadeias menores de aminoácidos para facilitar a rápida absorção.
Whey hidrolisada contém 24 g de proteína e 113 calorias por porção e é perfeita para aqueles momentos em que você precisa de uma recuperação rápida após um treino.
Como o isolado e o hidrolisado de soro de leite requerem um nível mais alto de refinamento, eles são um pouco mais caros que o concentrado de soro de leite.
Também podemos encontrar suplementos de proteína no mercado que misturam os três tipos de soro de leite e proporcionam o melhor de cada um: a rápida absorção do hidrolisado, o refinamento do isolado e a absorção sustentada do concentrado de soro de leite.
Caseína
A caseína é outro tipo de proteína em pó extraída do leite e com uma absorção diferente. A caseína é uma proteína de absorção lenta, o que significa que mantém um fluxo constante e sustentado de aminoácidos, para que os músculos possam absorvê-los por até 24 horas.
Como já vimos, é ótimo consumir proteína de soro logo após o treinamento, mas a caseína ajuda os músculos a se recuperar por mais tempo.
Por exemplo, muitos atletas tomam caseína à noite para fazer seu trabalho durante o sono. A caseína de liberação lenta fornece 25 gramas de proteína e 105 calorias por porção.
Soja e outras proteínas de origem vegetal
A soja é uma das fontes mais comuns de proteína vegetal para todos os que evitam comer alimentos de origem animal (como vegetarianos e veganos) e também pode ser encontrada na forma de proteína em pó.
Proteína isolada de soja é pobre em gordura e açúcar, fornecendo uma dose saudável de proteína para todos os atletas veganos e vegetarianos. Com uma impressionante quantidade de 27g de proteína e 116 calorias por porção, é totalmente compatível com qualquer suplemento de proteína de soro de leite.
Proteína de arroz integral, proteína de ervilha, proteína de cânhamo e proteína de feijão são outros tipos cada vez mais populares de proteína em pó à base de plantas. Assim como o soro de leite, também podemos encontrar suplementos no mercado de misturas de proteínas à base de plantas, como a Vegan Protein Blend , que unifica todos os benefícios de vários tipos de proteínas vegetais e fornece todos os aminoácidos essenciais em um único batido. vegano.
Nossa mistura vegana de proteínas fornece 22 g de proteína e 110 calorias por porção, e é uma maneira infalível de fornecer aos músculos tudo o que eles precisam para crescer, tudo sem se afastar da sua dieta vegana.
A melhor proteína vegana para ganhar massa muscular
Como regra geral, as principais fontes de proteína são a carne e outros alimentos de origem animal, como ovos ou leite. Mas, a verdade é que existem muitos tipos de proteína vegan em pó no mercado que podem ajudá-lo como a proteína de soro de leite, sendo a proteína de soja a melhor opção.
Existem muitas razões pelas quais a proteína de soja é cada vez mais popular entre a população. Por exemplo, é uma das mais altas fontes de proteína vegetal, tornando-se uma fonte muito boa de proteína vegan em pó.
A soja contém um pouco de gordura e carboidratos naturalmente, mas nossa proteína isolada de soja é pobre em gordura e açúcar, fornecendo a proteína que seus músculos precisam para crescer.
Conclusão
Para ganhar massa muscular, você precisa comer corretamente. O primeiro passo é basear sua dieta em alimentos saudáveis, mas levar seus músculos ao limite a cada treino e fornecer a proteína que eles precisam recuperar é a chave para o crescimento muscular.
Se você deseja consumir um suplemento de proteína para ganhar massa muscular, tem muitas opções que se adaptam aos seus gostos e necessidades nutricionais e esportivas.
