Ter um plano de treino sólido e segui-lo é fundamental para o sucesso em sua jornada de saúde e fitness, mas isso pode levá-lo até agora. Por melhor que seja o exercício, não é a história completa. Se você complementa seu treinamento com os seguintes hacks de saúde, estará no caminho certo para ver progressos ainda melhores e elevar seu bem-estar a um nível totalmente novo.
Melhor de todos? A maioria não é tão difícil de fazer e leva apenas alguns minutos do seu dia.
Hack 1: Suba As Escadas Para Viver Mais Tempo
Não pode ir à academia hoje? Não se preocupe. Existem outras maneiras de diminuir a atividade. Subir as escadas é rápido e fácil e leva apenas alguns minutos. A maioria das pessoas ainda acredita que você precisa se exercitar por tantos minutos seguidos para contar, mas esse não é o caso.
Digamos que você trabalhe em um prédio de escritórios multinível. Se você puder encontrar tempo e motivos para subir 20 lances de escada ao longo do dia - intervalos para o banheiro, entregar uma mensagem a um colega de trabalho e alguns lances no intervalo para o café - tudo isso é uma boa quantia! de atividade em que você está se exercitando. Quase tanto quanto um treino cardio completo.
Em um estudo de 2019, pesquisadores da Universidade McMaster, em Ontário, observaram que os "lanches" de exercícios, como os chamavam, podem ajudar a melhorar a aptidão cardiorrespiratória e também podem se correlacionar positivamente com a longevidade e a saúde cardiovascular. [1]
Não há escadas por aí? Sem problemas. Qualquer tipo de atividade curta que acelere o ritmo cardíaco será importante para atingir esse objetivo.
Hack 2: Fique Louco Com As Nozes Por Um Coração Mais Saudável
As gorduras estão lentamente voltando ao espaço nutricional de hoje, mas ainda não são bem vistas em muitos círculos pelos benefícios que proporcionam. Enquanto os amantes do ceto comem a gordura como a principal macro de sua dieta, muitas pessoas ainda têm um pouco de medo do que a adição de gordura fará na cintura. É hora de superar essa corcunda.
Um alimento denso que você deseja começar a consumir mais é nozes. Eles são um alimento potente, pois não apenas contêm as gorduras certas - gorduras insaturadas - mas também vêm com proteínas e fibras.
As nozes são um alimento bem equilibrado que faz um ótimo lanche a qualquer momento. A única ressalva? Eles são mais calóricos, portanto, preste atenção às suas porções. Não deixe que a contagem de calorias o desencoraje. Muitas pessoas desconsideram completamente as nozes porque estão preocupadas em ganhar peso.
Uma pequena porção de nozes no valor de 5 a 10 gramas de gordura ajudará a aumentar a saciedade em qualquer refeição e pode ajudá-lo a comer menos calorias por dia. A pesquisa também observa que o consumo de nozes pode estar associado a um menor risco de doenças cardíacas, derrame e diabetes. [2-4] O que há para não amar?
Hack 3: Experimente O Jejum Intermitente Para Aumentar A Longevidade
O jejum intermitente já existe há uma batida, e mais pessoas estão percebendo essa maneira alternativa de comer. Seus benefícios relatados incluem o seguinte:
- Energia melhorada ao longo do dia
- Tempo mais fácil para gerenciar seu peso corporal
- Melhor sensibilidade à insulina [5]
- Foco cognitivo aprimorado durante o período de jejum [6]
- Recuperação aprimorada após o exercício, se você cronometrar sua comida adequadamente com seus exercícios
- Maior bem-estar no final da vida [7]
Muitas pessoas gostam de jejuar intermitente porque economiza tempo. Se você não precisar preparar tantas refeições para o dia, economizará esse tempo e também o tempo que gastaria sentado para comer.
Com os estilos de vida ocupados de hoje, o tempo é tudo. Além disso, quando você tem mais calorias para consumir em um período mais curto, também tem mais flexibilidade nas opções de refeição. Por exemplo, em vez de planejar uma refeição contendo 300 calorias, você pode ter uma que contenha 600 calorias, o que abre portas para uma variedade maior de alimentos.
Hack 4: Exercício Da Manhã Para Um Dia Melhor
Você pode pensar que algum exercício é melhor do que nenhum exercício, desde que você o faça, certo? Isso pode não estar correto. Se você tem o hábito de se exercitar apenas algumas horas antes de dormir, na verdade pode estar atrapalhando o sono por causa disso.
Poucas coisas melhorarão sua saúde tanto quanto a qualidade do sono; portanto, não deixe que o exercício comprometa isso. Idealmente, você deve se exercitar de manhã o mais rápido possível por alguns motivos.
Para começar, os praticantes da manhã são mais propensos a continuar com ela. Como você provavelmente é orientado para a rotina pela manhã, se o exercício fizer parte dessa rotina, você se tornará mais consistente. Há menos coisas que aglutinam esse treino pela manhã do que à noite; por exemplo, socializar com os amigos ou simplesmente fadiga do dia.
Segundo, o exercício da manhã o acordará para o dia seguinte. Você se sentirá revigorado saindo da porta para o trabalho, e as chances são de que você será mais produtivo no trabalho também.
Finalmente, como muitas pessoas acham que o exercício ajuda a regular o apetite, você pode aprender que se exercitar logo durante o dia pode ajudar a manter suas calorias sob controle.
Hack 5: Dê Ao Seu Cérebro Uma Pausa Para Obter O Máximo Desempenho
Em um novo estudo publicado na revista Cell, pesquisadores da Universidade da Califórnia, em São Francisco, descobriram que os ratos aprendiam melhor se fossem submetidos a um labirinto que não sabiam navegar e, então, tinham tempo para descansar. [8] Durante o tempo de descanso, suas mentes repetiam o labirinto, o que aumentava o processo de aprendizado.
Se, no entanto, os ratos recebessem imediatamente uma ameaça ou desafio que mantinham o cérebro ocupado após o labirinto, eles não aprenderam tão bem e não conseguiram atravessar o labirinto tão rapidamente na segunda vez como fizeram depois de descansou.
A moral da história? Se você está tentando aprender algo novo, trabalhe nele e descanse. Acontece que o cérebro é muito parecido com músculo nesse sentido. Ele precisa desse tempo de recuperação para reconstruir e reparar.
Lembre-se desses cinco hacks de saúde e tente inseri-los no seu estilo de vida. Se você pode adotar alguns deles para começar, estará a caminho de uma saúde superior.
