A verdade é que levantar peso pode ajudar a ganhar massa muscular . Mas a comida, em conjunto com o levantamento, ajuda muito mais. Top 10 alimentos para ganhar massa muscular é um eterno favorito dos visitantes ao Avance Network.

Enquanto muitas mulheres não entendem o quanto elas realmente têm que comer para ganhar volume , os homens geralmente pensam que já estão comendo o suficiente e se perguntam por que isso não as ajuda a ganhar massa.

Uma vez eu tive um cliente me dizendo que ele estava comendo muito e não estava ganhando massa. Perguntei o que ele tinha naquela manhã para o café da manhã - o que ele considerava "muito". Ele disse: Dois ovos, dois pedaços de bacon, meio abacate e um pouco de suco de laranja. Existem várias regras para ganhos de massa,  mas na maioria dos casos, isso se resume a algo muito simples.

O crescimento da massa muscular e o “volume” levam a um esforço consciente de consumo de alimentos .

Os 5 melhores alimentos para obter sua massa: 1. Carne Animal

É muito difícil ganhar massa sem obter proteína suficiente. Dois caminhos experimentados e verdadeiros são carne e frango.

A carne é preenchida com ferro, zinco, vitaminas do complexo B e creatina, que ajudam no crescimento muscular. Também possui altos níveis de aminoácidos, o que também promove o crescimento muscular. Este estudo de 2014 encontrou uma correlação entre consumir carne magra e levantar pesos. O resultado: ganhos de massa muscular magra - 20 mil bifes, alguém?

O frango é outra grande fonte de proteína de alta qualidade e desempenha um papel na reparação e manutenção muscular.

Os 5 melhores alimentos para obter sua massa: Criaturas do mar

Enquanto muitos têm aversão a frutos do mar, não estamos pedindo para você engolir uma dúzia de ostras cruas aqui. Comece com um peixe de entrada, como o atum, que é rico em ácidos graxos ômega-3. Omega 3s é particularmente útil para garantir que seu metabolismo funcione de forma otimizada.

Camarão é outro grande fonte de proteina proteína quase pura. Cada porção de 3 tem 18 gramas de proteína e zero carboidratos. Tem muitos aminoácidos, especificamente a leucina, que é importante para o crescimento muscular.

Os 5 melhores alimentos para obter sua massa: 3. Ovos

Esqueça o que sua mãe lhe contou sobre ovos e colesterol. Essa teoria tem sido desmascarada como um mito. Os ovos são uma ótima fonte de proteína e possuem todos os nove aminoácidos essenciais, além de gorduras saudáveis, vitamina D e colina. Se houver uma omelete de 4 ovos no menu, faça o pedido.

Os 5 melhores alimentos para obter massa muscular:  Suplementos proteicos

Se um bife de 300g e 6 ovos no café da manhã parece uma quantidade razoável de alimento, considere suplementar com pó de proteína. É útil para aumentar a massa muscular e prevenir a quebra do músculo e promover a recuperação muscular. Apenas certifique-se que não há adição de açúcar, então use um bom recurso para encontrar algo adequado para você.

Os 5 melhores alimentos para obter massa muscular:

Como sabemos agora, a gordura não é o diabo, o açúcar é . A gordura também é importante se você está procurando ganhar massa muscular. Também é importante para a produção de hormônios como a testosterona e o hormônio do crescimento, que são necessários para ganhar músculos .

Algumas ótimas maneiras de obter gordura saudável incluem peixes gordurosos, nozes e óleos, como óleo de coco e azeite, bem como linhaça e abacate.

Massa não acaba de acontecer

Por outro lado, para aqueles de vocês que desejam crescer milagrosamente seus musculos, a verdade é que, a menos que você esteja comendo três vezes mais carne e gorduras saudáveis ​​do que agora, e a menos que você esteja derrubando cinco ovos no café da manhã e dois shakes de proteína por dia, é provável que você não veja esses músculos crescerem muito em tamanho.