Se você teve uma noite ruim, teve um dia ruim ou está cansado de ficar em casa por tanto tempo sem poder viver uma vida normal por qualquer motivo, pode ser necessário algo para ajudá-lo a aumentar seus níveis de energia para se exercitar .
Obviamente, a primeira e mais importante coisa é ouvir o corpo e saber como detectar nossas necessidades. Há dias em que é melhor fazer uma caminhada de lazer em vez de um treinamento intenso e exaustivo.
Mas também há dias em que temos a sensação de que o que precisamos para ser melhores é treinar, e precisamos apenas de um empurrãozinho para começar e nos sentir melhor, graças ao prazer de ter feito um bom treino
O básico
Existem muitos fatores que podem afetar seus níveis de energia, como deficiências de vitaminas, dieta inadequada, alergias e baixa qualidade do sono.
Você pode ter ouvido falar de certos superalimentos que prometem fornecer altas doses de energia durante toda a semana, tomando apenas uma colher de chá, mas lamentamos saber que esses famosos elixires mágicos não existem.
Uma dieta saudável e um bom sono podem ajudá-lo a melhorar seus níveis de energia mais do que você pensa, mas se você ainda perceber que não está 100%, poderá usar a suplementação esportiva para "carregar as baterias" ao máximo.
Abaixo, falaremos sobre alguns dos suplementos que você pode tomar que foram cientificamente comprovados para ajudar a aumentar os níveis de energia para ajudá-lo a lidar com os exercícios em casa com sucesso.
1. Cafeína
Uma porcentagem muito alta de atletas de elite toma suplementos de cafeína para se beneficiar de uma fonte instantânea de energia.
A cafeína não apenas aumenta a atenção e beneficia a função cognitiva, mas esse produto químico natural extraído do café também fornece uma dose rápida de energia para ajudá-lo durante os exercícios em casa até que as endorfinas do exercício entrem em vigor.²
A cafeína é um suplemento poderoso e recomendamos não consumir mais de 400 mg por dia na forma de suplemento. Nossa recomendação é começar a tomar um suplemento de cafeína progressivamente para verificar os efeitos e aumentar gradualmente a dose.
Se você não é um consumidor regular de cafeína, deve sentir os efeitos com uma dose inicial de 200 mg por dia. Você pode começar com a dose inicial cerca de 30 a 60 minutos antes dos treinos e certamente notará uma grande diferença no seu desempenho.
2. Vitamina B6
O próximo na lista de suplementos para aumentar a energia é a vitamina B, especificamente a vitamina B6, também conhecida como piridoxina.
As vitaminas do complexo B são populares por sua influência direta na energia, pois interferem no metabolismo dos macronutrientes e na decomposição para serem usadas como energia.
A vitamina B6 também contribui para a redução do cansaço e fadiga, pois interfere na formação de glóbulos vermelhos.³
Porém, a vitamina B6 ou a piridoxina podem ser removidas durante o exercício (em quantidades mínimas), por isso é importante manter uma ingestão adequada de B6. 4
Suplemento de BCAA em comprimidos contém vitamina B6. Agora, por que não aproveitar esse magnífico produto dois em um, aumentando sua ingestão diária de vitamina B6 e ajudando a criar novo tecido muscular com os BCAAs?
3. Ferro e Magnésio
Por que você acha que o grande Popeye sempre comia uma lata de espinafre antes de uma luta? Por uma razão simples: porque eles são ricos em ferro.
Assim como a vitamina B6, o ferro desempenha um papel importante na redução do cansaço e fadiga, em grande parte devido ao fato de ser encontrado dentro dos glóbulos vermelhos. A falta de ferro leva à falta de oxigênio nas células, o que acaba reduzindo os níveis de energia.
O magnésio é outro mineral que demonstrou contribuir para a redução da fadiga e interfere no metabolismo energético. 5
Além de aumentar os níveis de energia para poder treinar em casa com sucesso, o magnésio é um eletrólito essencial para o bom funcionamento dos músculos e para a síntese de proteínas. Portanto, um suplemento de magnésio pode ajudar a construir novos tecidos musculares.
Conclusão
Parece que ficou na moda exercitar-se em casa e a verdade é que não é tão difícil quanto parece; de fato, pode ser muito divertido e divertido.
Não importa se você tem um ginásio em casa ou se não tem equipamento e treina com duas garrafas de água e uma cadeira. Certamente você já se sentiu cansado e com níveis de energia literalmente no chão.
Se você também precisar de um pequeno empurrão para treinar em casa, esses suplementos de energia podem ajudá-lo a aumentar os níveis de energia.
