O que é carnitina?
A L-carnitina é uma molécula produzida pelo próprio corpo a partir do aminoácido lisina e metionina.
A L-carnitina é um derivado de aminoácido natural muito interessante no desempenho esportivo e, se nosso objetivo é controle de peso.controle Além disso, a L-carnitina é amplamente distribuída em todos os tecidos de mamíferos e é muito abundante em tecidos. muscular.
A L-carnitina é um composto solúvel em água que os humanos podem obter ingerindo alimentos, as principais fontes alimentares² da L-carnitina são carne, peixe ou leite; por síntese endógena de trimetil lisina, ou seja, um indivíduo saudável também pode produzir quantidades suficientes dentro do corpo, ³ e por meio de suplementação.
A L-carnitina desempenha um papel crucial na produção de energia, transportando ácidos graxos para as mitocôndrias em suas células. 4 As mitocôndrias agem como motores dentro de suas células, queimando essas gorduras para criar energia utilizável, ou seja, sua função é transportar ácidos graxos para as mitocôndrias para oxidação e, assim, convertê-los em energia.
Efeitos no desempenho
Dado seu papel fundamental na oxidação de ácidos graxos e no metabolismo energético, a L-carnitina atua como uma ajuda ergogênica para melhorar a capacidade de exercício na população atlética saudável. 5 Pesquisas anteriores indicam seus efeitos benéficos no desempenho físico agudo, como aumento do consumo máximo de oxigênio e aumento da potência. O impacto positivo da suplementação de L-carnitina na dieta no processo de recuperação pós-exercício foi posteriormente confirmado. Foi demonstrado que a L-carnitina alivia a lesão muscular e reduz marcadores de dano celular e formação de radicais livres 6 acompanhados pela atenuação da dor muscular.
Os benefícios da L-carnitina são reais, mas podem ser indiretos e levar semanas ou meses para aparecer, portanto, a suplementação com L-carnitina é realizada continuamente, estipulando o tempo de ingestão do suplemento, juntamente com treinamento e treinamento eficientes. dieta adequada para objetivos pessoais.
- Melhoria na recuperação após o exercício 5
- Aumenta o suprimento de oxigênio para os músculos 6
- Aumenta o fluxo sanguíneo e a produção de óxido nítrico, o que ajuda a reduzir a fadiga 7 e a diminuir a dor muscular após o exercício
- Aumenta a produção de glóbulos vermelhos que transportam oxigênio para tecidos e músculos 8
Efeitos na perda de gordura
A ingestão de L-carnitina favorece um aumento da massa muscular acompanhado por uma diminuição do peso corporal 9 e uma redução da fadiga física e mental.
A L-carnitina tem papel importante no metabolismo energético 8 , pois é responsável por facilitar a entrada de ácidos graxos de cadeia longa na matriz mitocondrial, onde são oxidados e transformados em energia.
Além disso, ajuda a saída de ácidos graxos de cadeia curta da mitocôndria para o citosol, reduz a produção de lactato e melhora a estabilidade das membranas celulares. Ou seja, é muito interessante no exercício físico, pois há uma maior queima de gordura com a manutenção do glicogênio muscular e isso favorece o desempenho, pois aumenta e reduz consideravelmente a fadiga. Além disso, manter reservas ativas de glicogênio evita queimaduras musculares durante o exercício.
Qual é a dose apropriada?
A dose pode variar de acordo com fatores como estado físico da pessoa, peso corporal, tipo de exercício, intensidade do exercício e objetivos pessoais.
Sob condições normais, e isso significa que em uma pessoa saudável, a dose é de 2 a 3 gramas de L-carnitina 30 minutos antes do exercício.
A toxicidade deste suplemento é rara; em caso de ingestão de uma dose excessiva, ele será eliminado pela urina.
Conclusão
A L-carnitina tem efeitos benéficos no desempenho e na perda de gordura. 10 Como mencionei anteriormente, o ideal é tomá-lo diariamente por várias semanas / meses para aumentar suas reservas e se beneficiar dos bons resultados deste suplemento.
