Se a perda de peso é um dos seus principais objetivos, você está com sorte. Nós compilamos uma lista dos melhores suplementos para perda de peso para ajudá-lo a obter o peso que sempre desejou, mesmo que você não possa ir à academia ou não possa dar aulas de Zumba.
O básico
Já dissemos isso muitas vezes, mas nunca é demais lembrar: perder peso não é algo que pode ser alcançado da noite para o dia e não há pílula mágica que o ajude a perder peso sem esforço e sacrifício. O que o ajudará a perder peso é aumentar o gasto de energia e criar um déficit calórico.
Consumir suplementos em combinação com uma dieta equilibrada e uma rotina de exercícios ajudará você a perder peso, mas os suplementos não devem ser vistos como um método mágico e instantâneo de perda de peso.
Aqui está a nossa opinião sobre quais são os melhores suplementos para perder peso e como eles podem ajudá-lo a alcançar seus objetivos, mesmo que você tenha decidido se exercitar em casa.
1. Whey
A proteína não deve ser associada única e exclusivamente ao aumento da massa muscular. A proteína é mais do que isso, é um macronutriente poderoso. Sim, ajuda a ganhar massa muscular, mas também ajuda a aumentar a sensação de saciedade e saciedade. A proteína ajuda a regular o apetite, o que influencia nossa ingestão de calorias, e é uma ferramenta essencial que beneficia a perda de peso.
O pó de proteína é uma maneira muito simples de garantir a ingestão adequada de proteínas. É muito versátil, possui uma ampla variedade de sabores deliciosos e se adapta a todos os tipos de alimentos, como veganos, sem glúten ou intolerantes à lactose.
As panquecas de proteína são muito populares por um motivo simples: além de ser um delicioso café da manhã, elas fornecem uma dose magnífica de proteína à nossa dieta.
2. Fibra
Como a proteína, a fibra aumenta a sensação de saciedade e ajuda a controlar a fome. Dietas ricas em fibra ajudam a promover a perda de peso, graças ao consumo adequado de frutas e vegetais, grãos integrais e outras fontes alimentares de origem vegetal.²
O glucomanano é um suplemento de fibra que provou seus benefícios para a perda de peso.³ A fibra solúvel em água ajuda a controlar o apetite e atrasa a absorção dos alimentos, e só precisa ser consumida em pequenas quantidades devido à sua alta viscosidade. água em comparação com outros tipos de fibra. Tudo isso faz com que o glucomanano seja um complemento fácil para introduzir em sua dieta.
3. Termogénicos
Outra das nossas recomendações é um termogênico. Os suplementos termogênicos aumentam as funções metabólicas básicas para acelerar a termogênese, ou seja, o momento em que o corpo gera mais calor usando a gordura corporal como fonte de energia para realizar esse processo.
Um dos ingredientes mais comuns na termogênica é a pimenta caiena, um termogênio natural que pode ajudar a acelerar o metabolismo. 4
O mesmo acontece com o chá verde, outro ingrediente muito comum em termogênicos que pode aumentar o metabolismo graças às catequinas (antioxidantes) presentes no chá. 5
Combinados com cafeína, que fornece energia extra para aumentar o desempenho esportivo, esses dois ingredientes trabalham sinergicamente para aumentar o gasto de energia e melhorar a perda de peso. 6
4. Vitaminas B
No quarto e último lugar em nossa tabela de suplementos para perder peso, temos as vitaminas do grupo B, mas que o deixamos em último lugar não significa que é menos importante que o resto.
As vitaminas do complexo B são populares por suas propriedades naturais para aumentar o metabolismo. São vitaminas essenciais porque são necessárias para a decomposição dos três macronutrientes (carboidratos, proteínas e gorduras) e para extrair energia dos alimentos para que o corpo possa usá-lo como combustível.
A vitamina B6 também contribui para o metabolismo normal da cisteína, pois está envolvida na regulação da tireóide, um componente que influencia o metabolismo e, portanto, pode influenciar a perda de peso.
Se você não tiver uma das vitaminas do complexo B, será mais caro perder peso, pois seu metabolismo não funcionará da melhor maneira possível.
Conclusão
Embora a priori possa parecer difícil perder o treinamento com pesos em casa, você pode realizá-lo mesmo que não vá treinar na academia.
Em combinação com exercícios regulares e bons hábitos alimentares, os suplementos recomendados podem ajudá-lo a perder peso, pois ajudam a ter a energia e a concentração necessárias para continuar avançando em direção aos seus objetivos.
A situação pode não ser o que queremos, mas isso não significa que você precise jogar a toalha. Seja paciente, seja consistente, pense positivo e você conseguirá tudo o que deseja.
