Como melhorar o resultado da academia?

Trocar de aparelhos regularmente Quando você repete o mesmo treino por muito tempo – com o mesmo tipo de movimento e mesma carga – os músculos começam a se acomodar e deixam de ser trabalhados tão intensamente. Por isso, para manter elevado o gasto de energia e estimular mais fibras musculares, é importante tentar novos aparelhos na academia regularmente.

Intercalar a potência A intercalação de potência do treino é o aumento da velocidade e intensidade do exercício em determinado momento da série. Esse tipo de treino eleva mais o gasto de energia do que aqueles que mantêm o mesmo ritmo do começo ao fim. Converse com seu instrutor físico sobre a possibilidade de realizar essa atividade.

Treinar em circuito O treino em circuito também é uma boa ferramenta para acelerar a perda de peso, já que acelera o metabolismo e mantém o gasto calórico lá em cima. Entretanto, como exige mais resistência do corpo, é mais indicado para quem já pratica exercícios há mais tempo.

Intercalar exercício com esteira Caminhar na esteira entre os exercícios é um mecanismo para manter o metabolismo e a frequência cardíaca acelerados e, assim, gastar mais energia. A prática requer maior condicionamento físico, por isso, converse com seu instrutor para avaliar a velocidade e intensidade com que a atividade deve ser realizada.

Concentração no exercício Durante o treino, mantenha foco total no que você está fazendo, isso faz com que você sinta melhor a reação do corpo ao exercício, realize os movimentos com maior precisão e, assim, garante, que os músculos estão sendo bem trabalhados.

Dificulte os movimentos Caneleiras, barras e halteres dificultam a execução do movimento porque exigem mais força para realizar repetições. Isso faz com que a ginástica consuma mais energia e, assim, acelera a queima de calorias.

Coloque mais carga Após um período utilizando a mesma carga para fazer um exercício, o corpo se acostuma e para de fazer tanta força. Por isso, varie o peso utilizado regularmente – com moderação, é claro, já que o excesso de peso pode provocar lesões sérias.