AGACHAMENTO SUMO
Cerca de 30 repetições (até a falha) e a dica é apertar o calcanhar na hora de subir e subir fazendo o movimento bem lento. Contando até 5 segundos na subida contraindo bastante os glúteos e apertando bem os calcanhares no Step.
O step é utilizado para ganhar mais amplitude no movimento.
RECUO NA BARRA GUIADA
Exercício também com enfase no glúteo, com uma carga média e fazer algo em torno de 10 a 12 repetições buscando ir até a falha. A mesma quantidade de exercícios que fizer para uma perna, repete para a outra, para manter a simetria.
CADEIRA ABDUTORA
Nesta série, ela vai fazer os exercícios aumentando a intensidade progressivamente, da seguinte maneira:
- 1 repetição e segura 1 segundo
- 2 repetições e segura 2 segundos
- 3 repetições e segura 3 segundos
- E assim por diante
CADEIRA FLEXORA
Neste equipamento, ela vai segurar 3 segundos com as pernas contraídas, aproveitando que dá para flexionar bastante a perna nesta máquina, e depois ir subindo devagar. Fazer as repetições até a falha.
STIFF
Um exercício que também pega bastante posterior e glúteos
A Dani também explica que não costuma repetir muito os treinos e busca sempre variar. Mesmo que mantendo os exercícios principais, tenta variar na ordem, as execuções para dar sempre estímulos diferentes para os músculos.
