9 coisas importantes que as mulheres ganham com o treinamento de força

Bater nos pesos é mais do que perder peso. Aprenda o que você ganha com o treinamento de força. Dica: é mais do que força e braços tonificados!

 

Tudo bem senhoras, é hora de levar a sério.

 

Eu não sou do tipo que adora adoçar coisas, mas basta dizer que você não vai conseguir o corpo dos seus sonhos, seguindo o trabalho de Tracy Anderson ou Jillian Michaels.

 

Tenho certeza que você está bem ciente das diferenças hormonais que impedem que você se pareça com JJ Watt ou Hulk Hogan em seu auge. Mas ainda há uma pequena voz na parte de trás da sua cabeça que impede você de realmente sair da sua concha e pegar uma barra pesada.

 

O que você tem a perder? Acontece que existem nove características muito importantes a serem conquistadas.

 

1. Bundas, bis e coxas

Tudo bem, vamos ser honestos, quem não quer ficar bem nua?

 

Não minta, todos vimos a tag #skysoutthighsout que você colocou no seu post do Instagram ontem. Você pode não admitir de bom grado que está tentando melhorar seu traje de aniversário, mas no final do dia, é definitivamente um fator motivador importante.

 

Agora certamente não estou dizendo que você deveria se concentrar inteiramente no espelho. Pelo contrário, acredito pessoalmente que a satisfação e a sensação de realização são melhor alcançadas quando se escolhe se concentrar no desempenho, em vez da busca interminável da perfeição estética.

 

2. Melhor sono

Já sabemos há algum tempo que sono e ansiedade têm uma correlação de longa data. 1 Então, enquanto outras pessoas estão na terra dos sonhos, você pode ficar preocupado se preocupando com o último episódio de Game of Thrones ou se esse cara bonito do trabalho gosta de você.

 

Agora, esse tipo de remonta ao fenômeno do ovo ou da galinha - o sono ruim leva à ansiedade ou a ansiedade leva ao sono ruim? Bem, a resposta pode ser ambas.

 

No final, se preocupar em dormir o suficiente pode estar impedindo que você realmente fique com o olho fechado tão necessário para ajudá-lo a se sentir descansado.

 

A correção mais fácil? Vá bombear um pouco de ferro. Foi demonstrado que melhora a qualidade subjetiva do sono e reduz a ansiedade.

 

3. Autoeficácia

Certamente, o levantamento de peso oferece uma série de benefícios fisiológicos, mas mais do que isso, a força mental que acompanha os novos RPs é diferente de qualquer outra coisa.

 

Se você está levantando pesos há vários anos, tenho certeza de que meu ponto vai ressoar facilmente com você. Quando você conseguir sair da sua zona de conforto e esmagar pesos que nunca imaginou poder levantar, rapidamente notará uma mudança no seu comportamento mental e físico.

 

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Não é apenas o fato de você ter mais confiança com seus colegas e em sua vida pessoal, você começará a encarar os problemas como desafios e não como barreiras. Suas dificuldades não são capazes de impedi-lo, porque você tem a auto-eficácia para perseverar, apesar de qualquer dificuldade.

 

Aprenda-o na sala de musculação, aplique-o pelo resto da sua vida.

 

4. Acuidade Mental

Se você é o tipo de pessoa que gosta de levantar pela manhã , já experimentou esse benefício em primeira mão. Não apenas o tom do seu dia já está definido, mas você parece possuir um tipo de foco semelhante ao laser, que é incomparável apenas com o café.

 

Agora, isso pode ser devido ao fato de você ter tomado três medidas de pré - treino às 5 da manhã, quando estava tentando encontrar seu par de leggings favorito e não tropeçar no cachorro, mas provavelmente também devido a melhorias em sua sessão de treinamento recente.

 

5. Força

Agora eu sei o que você está pensando: "Duh Mike, isso é óbvio."

 

Levantar pesos dá a você um conceito novo e forte, certo? Bem, isso depende de vários fatores, na verdade.

 

Tornar-se forte exige mais do que apenas levantar pesos, requer a capacidade de gerenciar efetivamente o estresse do treinamento, programar para variáveis ​​de treinamento específicas e adaptar-se a cada estímulo de treinamento individual.

 

Se você deseja os benefícios de força do levantamento, isso requer um nível moderado de intensidade, juntamente com sobrecarga progressiva e um ciclo de treinamento bem pensado. Você não pode simplesmente esperar no ginásio, levantar alguns halteres ao acaso e parecer um modelo de fitness amanhã de manhã.

 

Não tenha medo de levantar peso se quiser colher alguns benefícios sérios.

 

6. Queime gordura dormindo

Eu não sei sobre você, mas dormir é sem dúvida um dos meus passatempos favoritos, além de levantamento de peso e assistir à última academia falhar na montagem no YouTube. Mas aposto que você não sabia que era possível queimar gordura enquanto dorme.

 

Tudo bem, você pode reler a última frase novamente, vou esperar.

 

Não, não é um erro de digitação; quando você treina com força, obviamente aumenta a quantidade de massa magra que carrega, que também é o tecido metabolicamente mais ativo dentro do seu corpo. Mais músculo requer mais calorias para manter e também ajuda a mudar o controle hormonal dentro do sistema endócrino.

 

Só te dei uma desculpa para dormir mais. O que mais você quer?

 

7. Reduzir a dor e melhorar a centralização das articulações

Muitas mulheres (e alguns homens também) são na verdade hipermóveis, o que significa que possuem a capacidade de levar as articulações através das amplitudes finais de movimento que a maioria não consegue atingir. Para colocar as coisas de forma sucinta, elas se assemelham a Gumby durante uma aula de ioga.

Todos conhecemos a pessoa que pode colocar a perna sobre a cabeça ou pular corda usando apenas os braços. Acontece que pode não ser o melhor para suas articulações e ligamentos a longo prazo.

 

Quando você não tem estabilidade em uma articulação, muitas vezes pode ter problemas com micromovimentos dentro da cápsula da articulação ou outras estruturas correspondentes. Como a maioria das coisas na vida, o treinamento de força é a solução.

 

Ao melhorar a força tênsil dos ligamentos, tendões e musculatura correspondente, você sem dúvida aumentará a centragem articular. Às vezes, a instabilidade pode ser a raiz da dor. Fique forte e você não terá que se preocupar.

 

8. Gravidezes melhoradas

Você pode estar lendo este artigo com zero intenções de engravidar e está perfeitamente bem; mas seria negligente da minha parte nem sequer mencionar esse ponto.

 

Quando você treina com força (especialmente quando inclui movimentos como agachamentos, levantamento terra, balanço de kettlebell, etc.), fortalece a musculatura estabilizadora intrínseca dentro da cavidade abdominal. Essa mesma musculatura é responsável por ajudar no nascimento do seu filho.

 

Agora, não perca a floresta por entre as árvores, certamente não estou tolerando puxar pullups ou um novo deadlift max durante o seu terceiro trimestre. Na verdade, exatamente o oposto: a maioria das mulheres pode se exercitar durante a gravidez sem problemas, mas a seleção, o volume, a intensidade e a frequência dos exercícios terão que ser manipulados para a segurança da mãe e do bebê.

 

PRs enquanto preggers? É possível, até benéfico.

 

9. Resiliência

Como disse o treinador de força e biomecânico Bret Contreras,

 

“Se você acha que levantar pesos é perigoso, tente ser fraco. Ser fraco é perigoso".

 

 

Não há dúvida de que um corpo forte oferece a capacidade de lidar com mais estresse em sua vida pessoal sem tantos efeitos colaterais deletérios. No entanto, parece que nossa cultura caiu em uma mentalidade de mediocridade e insegurança.

 

A fraqueza é uma epidemia subjacente que ninguém quer abordar. Em vez disso, muitos simplesmente assumem que o levantamento do peso dobrado em dobro é uma tarefa intransponível para qualquer homem ou mulher mortal.

 

Desafie a média, rejeite a norma e mantenha-se em um padrão mais alto de excelência. Você merece ser forte, mas deve estar disposto a passar por várias provações e superar uma série de obstáculos para chegar lá.

 

Você está pronta?


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